295
9 Способи навчити себе вдихати Менше
Чому так важко змусити себе їсти менше? Є кілька пояснень для Тома. По-перше, шлунок є таким же м'язом, що означає, що якщо ми регулярно їсти великі порції, вона простягається, і потрібно час, щоб звикнути до менших порцій.
По-друге, центр насиченості, розташований в нашому мозку, отримує сигнал насиченості від шлунку з деякою затримкою: ви ще не зрозуміли, що ви повний, тому ви продовжуєте росити.
І, по-третє, є психологічні чинники, які змушують нас перестаратися: стрес, довге, перемир'я, втома - всі ці почуття провокують переїдання.
Як навчити себе вдихати Менше1,1 км Тримайте щоденник їжі.
У ній зазначимо час і кількість порцій, які ви вводите протягом дня. Увечері після аналізу того, що було написано, ви будете вражені, як багато калорій, які вбираються неочищені. Якщо ви не лацінаєте і зберігайте щоденник не менше місяця, ви можете контролювати процес поглинання їжі.
2,2 км Використовуйте менші пластини.
На великій пластині навіть нормальна порція виглядає невеликою. А якщо ви їсти з маленької пластини, ви відчуєте, що ви їсти ще більше, ніж нормально. Також звертайте увагу на колір страв, він також впливає на апетит.
3. Усунення відволікань.
При вживанні вимкнено телевізор, перемістіть комп'ютер і книгу. Просто орієнтуватися на їжу. Відшкодування провокують перекриття.
4. У Визначити правильний розмір порції.
Правильний розмір порції - це кількість, яка вписується в долонях, складених відро. У будь-якому місці вже надлишок.
5. Умань Зробіть свій час.
Похиліть повільно і пришийте кожну деталь ретельно. Це дозволить вам їсти менше їжі. Дуже приємно, якщо ви поїдете за 30 хвилин, принаймні.
6. Жнівень Взяти поломку.
Після кожного шматка кладемо ніж і виделку на стіл. Ви думаєте, що це занадто багато? Спробуйте і ви відразу помітите ефект.
8. У Немає додаткових!
Не поспішайте приймати доповнення. Зачекайте десять хвилин. За десять хвилин ви дізнаєтеся, що добавка буде зайвою.
9. Навігація Зняти непристойну.
На обідній стіл не повинно бути спокусливих вазах бісквітів або фруктів між стравами. Зважаючи на те, що ви захочете зробити несанкціоновану закуску.
10. Поділитися.
У ресторані ви можете повечеряти? Розділіть кожну порцію на дві частини і поділіть його своїм супутником. Або, якщо це можливо, замовте половину порції. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: my.goodhouse.com.ua
По-друге, центр насиченості, розташований в нашому мозку, отримує сигнал насиченості від шлунку з деякою затримкою: ви ще не зрозуміли, що ви повний, тому ви продовжуєте росити.
І, по-третє, є психологічні чинники, які змушують нас перестаратися: стрес, довге, перемир'я, втома - всі ці почуття провокують переїдання.
Як навчити себе вдихати Менше1,1 км Тримайте щоденник їжі.
У ній зазначимо час і кількість порцій, які ви вводите протягом дня. Увечері після аналізу того, що було написано, ви будете вражені, як багато калорій, які вбираються неочищені. Якщо ви не лацінаєте і зберігайте щоденник не менше місяця, ви можете контролювати процес поглинання їжі.
2,2 км Використовуйте менші пластини.
На великій пластині навіть нормальна порція виглядає невеликою. А якщо ви їсти з маленької пластини, ви відчуєте, що ви їсти ще більше, ніж нормально. Також звертайте увагу на колір страв, він також впливає на апетит.
3. Усунення відволікань.
При вживанні вимкнено телевізор, перемістіть комп'ютер і книгу. Просто орієнтуватися на їжу. Відшкодування провокують перекриття.
4. У Визначити правильний розмір порції.
Правильний розмір порції - це кількість, яка вписується в долонях, складених відро. У будь-якому місці вже надлишок.
5. Умань Зробіть свій час.
Похиліть повільно і пришийте кожну деталь ретельно. Це дозволить вам їсти менше їжі. Дуже приємно, якщо ви поїдете за 30 хвилин, принаймні.
6. Жнівень Взяти поломку.
Після кожного шматка кладемо ніж і виделку на стіл. Ви думаєте, що це занадто багато? Спробуйте і ви відразу помітите ефект.
8. У Немає додаткових!
Не поспішайте приймати доповнення. Зачекайте десять хвилин. За десять хвилин ви дізнаєтеся, що добавка буде зайвою.
9. Навігація Зняти непристойну.
На обідній стіл не повинно бути спокусливих вазах бісквітів або фруктів між стравами. Зважаючи на те, що ви захочете зробити несанкціоновану закуску.
10. Поділитися.
У ресторані ви можете повечеряти? Розділіть кожну порцію на дві частини і поділіть його своїм супутником. Або, якщо це можливо, замовте половину порції. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: my.goodhouse.com.ua
