7个健康与蛋白质丰富的神奇食谱

(英语).



把摇摆器放在一旁, 注意七个惊人的食谱, 一个健康和多蛋白质的早餐。

现在是时候重新考虑你对早饭的态度了。 给自己吃一顿豪华的早餐,不需要餐桌,也不必做肥肉,炸肉和甜菜. 家里只需要准备美味而健康的早餐 就是一串苏打水 燕麦 香料 水果 坚果 当然还有蛋白质粉
在你的蛋白质武库里添加运动员和BPI员工最喜欢的食谱, 你会有一个健康而精致的早餐菜肴的绝妙选择 — — 我们说的是面包、酒吧、蛋糕甚至自制饼干。 这些盘子太快了,你很难抗拒每天吃不止一次的诱惑。 没有人说过午餐时不能吃早餐,

(1)高蛋白燕麦饼干

谁不想在烤箱里放热麦片? 更新出一个旧的家庭食谱,并找到一个有用的替代品来替代两片黄油和一整杯糖. 一个极好的解决方案是用苹果穆斯来取而代之,八维勺蛋白粉会从燕麦和蛋白中提升蛋白反应堆已经令人印象深刻的力量.

成份 :

1⁄2杯鸡蛋白
4杯麦片
4个 tsp stevia
3个tsp 香草
1个杯子没有甜苹果穆斯
8勺有香草和焦糖味的蛋白粉
2吨橄榄油
1个杯子葡萄干
1⁄2杯椰子剃须
1⁄2杯被压碎的杏仁
2个tbsp 肉桂

编制方法

把所有成分都混合在一个大碗里。
将烤箱加热到170°C.
用餐桌做饼干 你会得到大约50个服务。
烤20分钟

编剧:惠特尼·里德,健身模特,BPI销售经理

(2) 有蓝莓的蛋白包

不是每个蛋糕都充满了可耻的脂肪折叠 在胃上。 这一次明智地接近了对碳水化合物不可抗拒的渴望的满足. 我们的包子不仅充满了蛋白质,还装有抗氧化剂蓝莓,富含钾的香蕉和核桃等能加强心血管的活性.

成份 :

1⁄2杯面粉
1⁄4杯斯捷维亚
2个tsp面包粉
1⁄2 tsp 烘焙苏打水
1⁄2 tsp 盐
肉桂
2个蛋白
3个香蕉(碾碎和压碎)
1⁄2杯新鲜蓝莓
1/3杯杏仁牛奶
一杯没有糖的苹果穆斯
4个tbsp蛋白粉口味为香草和焦糖
1杯核桃(被粉碎了)

编制方法:

以大碗面粉,斯捷维亚,烘焙苏打,烘焙粉,盐,肉桂和蛋白质粉等混合.
在另一碗中,搅拌出苹果穆斯,蛋白,杏仁牛奶和香蕉.
慢慢地将干料倒入第二碗. 在混合了所有的成分后,小心地添加了蓝莓和核桃.
餐桌把面团装入外衣
巴克位于180°C,持续20-25分钟.

食谱作者:芭芭拉·博洛特:IFBB Pro Bikini和BPI模型

(3)高蛋白燕麦.

在烹饪方面,我更喜欢快速,简单和有营养的食谱. 为什么不能通过最大化你的蛋白质含量 来从每顿饭里得到最大的? 我喜欢在燕麦片上加入蛋白质粉, 然后给这道菜一个令人惊叹的口味, 而牺牲了一小撮杏仁。

成份 :

2包即时燕麦
1勺有香草和焦糖口味的蛋白粉
1⁄4杯被压碎的杏仁
1个tbsp 肉桂 编制方法:

倒入2包即时燕麦
加一勺有香草和焦糖味的蛋白粉 添加桂枝(原变种).
倒入沸水并混合到所期望的一致.
用被切碎的杏仁来泼菜.

食谱作者 : 杰·克特勒:4次奥林匹亚先生

(4) 有白巧克力、肉桂和花生酱的蛋白棒

常有现成的蛋白条被广告贴出甜品,充满了糖和各种添加剂. 让他们自己用这个食谱 享受花生酱和白巧克力的精美口味 也别忘了在包里放个酒吧,

成份 :

1⁄2杯滑雪牛奶或杏仁牛奶 随便你选
1杯低脂花生酱(硬或奶油一致性)
1个tbsp蜂蜜
1⁄2杯有巧克力饼干口味的蛋白粉
2杯燕麦(不是即时烹饪).
1个tbsp 肉桂
1⁄4杯白酸奶片

编制方法:

混合花生酱,蜂蜜和牛奶在一个容器中.
将混合物慢慢地融化在缓慢的热量中.
加入蛋白质粉和肉桂,彻底混合,直到形成同质体.
增加燕麦. 将混合物温取一点,以便很容易被触发,但注意不要煮取. 如果一致性太高,再加点牛奶.
将由此产生的质量放入锅中. 用非棍子喷洒锅子 让你的栏杆不要粘到它的边缘 喷出酸奶片 在上方 挤进工作台。
等待完成的菜肴完全冷却.
菜被冷后再切入12~16条栏.
每条栏子都用食物纸包起来 棒可以被储存在冰箱里,但是在室温下会味道更好.

食谱作者 : 白兰地·希勒:比基尼选手,BPI代表

(5) Whey蛋白包

厌倦了喝满勺子的蛋白质发抖? 试试这些面包 燕麦和巧克力的蛋白质, 一些巧克力薯片, 而这个替代早餐会给你一种禁食的味道!

成份 :

1杯全燕麦
5个大蛋白
1个大整个蛋
1⁄2 勺蛋白质粉味巧克力

编制方法:

30秒内将所有成分固定
我们用非棍子喷雾来加工烘焙的表格,我们用四种形式来分配面额.
把这些都送到加热到180°的烤箱里,持续15分钟.
从烤箱取出包子,每三片巧克力片放入. 让包子冷却 并服务在桌上的菜。

食谱作者 : 克里斯·麦肯齐:健美运动员业余,BPI销售总监

(6) 南瓜蛋糕

成份 :

二分之一杯南瓜纯
1/3个大麦面粉
1⁄4杯未甜的杏仁牛奶
有香草和焦糖的蛋白粉
1个tsp香草
1⁄2-1 tsp 面包粉
一分盐
2 tbsp 糖 (你可以使用stevia)
肉桂
南瓜派的调味料

编制方法:

将前五种成分相混合. 然后加入蛋白和杏仁牛奶. 你可以自己修改食谱,加入青莓,巧克力片等最喜爱的食物,被碾碎的核桃,罐头南瓜或香蕉纯等.
烤在用少量椰子油润滑的锅中.
装饰蛋糕取自你的口味——杏仁油,水果果冻,椰子油或天然枫糖浆. 玩得开心点!

编剧:凯莉·考克: 比基尼选手,健身模特,BPI Pro

7) 有花生酱的南瓜蛋白球

忘记点心,取而代之的是美味而健康的蛋白球. 而不是把牙齿挖入空气中 和贪婪地吃过甜的花糖, 创造你自己的健康版本 这个美味的口味。

这些球被装入蛋白质中,被南瓜的香气浸泡并被最高质量的花生酱所紧紧地接住. 手指不错!

成份 :

4杯麦片
1个鸡蛋
3个蛋白
2个tbsp蜂蜜
1杯天然南瓜纯
2tbsp 低脂花生酱
2个tbsp(有滑行)干酪
1个tbsp南瓜香料
有香草和焦糖的蛋白粉
1⁄4杯杏仁(被碾碎了)

编制方法:

在得到沙面的纹理之前, 混合所有成分 。
让面团和高尔夫球一样大 把它们放出一个用非棍子喷雾处理的碗上.
巴克在180°处,15分钟. 别把球压到烤箱里 不然会太干燥的

资料来源:vfitnesse.ru/stati/737-蛋白质-retsept。