7 increíbles recetas para un desayuno rico saludable y proteína

Dejar a un lado el batidor y tomar nota de siete recetas impresionantes para un desayuno saludable y rico en proteínas.

Es hora de repensar su acercamiento a las comidas de la mañana. Para tratarse a un lujoso desayuno, no necesita una mesa de servir y no tiene que cocinar platos grasos, fritos y dulces. Todo lo que necesitas para preparar un delicioso y saludable desayuno en casa es una pizca de bicarbonato de soda, avena, especias, frutas, nueces y, por supuesto, proteína en polvo!
Añade las recetas favoritas de los atletas y empleados de BPI a tu arsenal de proteínas, y tendrás una fantástica selección de platos de desayuno saludables y exquisitos – estamos hablando de bollos, bares, pasteles e incluso galletas caseras. Estos platos son tan apetitosos que te resultará difícil resistir la tentación de comerlos más de una vez al día. Nadie ha dicho que no puedes desayunar en el almuerzo, ¿verdad?

1) Cookies de avena de alta proteína

¿Quién no querría una avena caliente sirviendo directamente del horno? Actualizar una vieja receta familiar y encontrar una alternativa útil a dos rebanadas de mantequilla y un vaso lleno de azúcar. Una solución excelente será reemplazar el aceite con mousse de manzana, y ocho cucharas dimensionales de polvo de proteína elevará la potencia ya impresionante del reactor de proteína de avena y blancos de huevo.

Ingrediente:

1⁄2 taza de clara de huevo
4 vasos de avena
4 tsp stevia
3 tsp vainilla
1 taza de mousse de manzana sin mancha
8 cucharadas de polvo de proteína con sabor a vainilla y caramelo
2 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de pasas
1⁄2 taza de afeitado de coco
1⁄2 taza de almendras trituradas
2 cucharadas de canela

Método de preparación

Mezcle todos los ingredientes en un tazón grande.
Calienta el horno a 170°C.
Forma cookies con una cucharada. Harás unas 50 porciones.
Hornea por 20 minutos.

Receta Autor: Whitney Reed, modelo de fitness, gerente de ventas de BPI

2) Bunes de proteína con arándanos

No todo pastel está lleno de pliegues de grasa vergonzosos en el estómago. Esta vez se acerca sabiamente a la satisfacción del antojo irresistible para los carbohidratos. Nuestros bollos no sólo están llenos de proteína, sino también cargados de arándanos antioxidantes, plátanos ricos en potasio y nueces que fortalecen el corazón y los vasos sanguíneos.

Ingrediente:

1⁄2 taza de harina
1⁄4 taza de stevia
2 pólvora de panadería
1⁄2 cucharada de bicarbonato
1⁄2 cucharada de sal
canela
2 claras de huevo
3 plátanos (ripe y triturado)
1⁄2 taza de arándanos frescos
1/3 taza de leche de almendra
1 taza de manzano sin azúcar
4 tbsp proteína polvo con sabor a vainilla y caramelo
1 taza de nueces

Método de preparación:

Mezcla en una gran harina de tazón, stevia, bicarbonato de soda, polvo de horneado, sal, canela y polvo de proteína.
En otro tazón, revuelva la muusse de manzana, blancos de huevo, leche de almendra y bananas.
Verter lentamente los ingredientes secos en el segundo tazón. Después de mezclar todos los componentes, agregue cuidadosamente arándanos y nueces.
Tablespoon puso la masa en formas con revestimiento antiadherente.
Hornea a 180°C durante 20-25 minutos.

Autor de receta: Barbara Bolotte: modelo IFBB Pro Bikini y BPI

(3) Avena de alta proteína

Cuando se trata de cocinar, prefiero recetas rápidas, sencillas y nutritivas. ¿Y por qué no sacar el máximo provecho de cada comida al maximizar su contenido de proteínas? Me gusta añadir proteína polvo a la avena, y luego darle al plato un sabor impresionante a expensas de un puñado de almendras.

Ingrediente:

2 paquetes de cereal de avena instantánea
1 cucharada de proteína en polvo con vainilla y caramelo
1⁄4 taza de almendras trituradas
1 cucharada de canela Método de preparación:

Vierta 2 paquetes de avena instantánea en el plato.
Añadir una cuchara de medición de polvo de proteína con el sabor de vainilla y caramelo. Añadir canela.
Vierta agua hirviendo y mezclar a la consistencia deseada.
Espolvorear el plato con almendras picadas.

Autor del destinatario: Jay Cutler: 4 veces Sr. Olympia

(4) Barras de proteína con chocolate blanco, canela y mantequilla de maní

A menudo, las barras de proteínas preparadas son dulces anunciados, llenos de azúcar y varios aditivos. Haz que usen esta receta y disfrutan del exquisito sabor de mantequilla de maní y chocolate blanco. Y no te olvides de lanzar un bar en tu bolsa para un aperitivo ligero durante el día.

Ingrediente:

1⁄2 taza de leche desnatada o leche de almendra de su elección
1 taza de mantequilla de cacahuete baja en grasa (con consistencia dura o cremosa)
1 cucharadita de miel
1⁄2 taza de proteína polvo con sabor a galletas de chocolate
2 tazas de avena (no cocina instantánea)
1 cucharada de canela
1⁄4 taza de copos de yogur blanco

Método de preparación:

Mezcla mantequilla de maní, miel y leche en un recipiente.
Derretir la mezcla lentamente sobre un calor lento.
Añadir proteína polvo y canela, mezclar a fondo hasta que se forme una masa homogénea.
Añadir la avena. Calentar la mezcla un poco para que pueda ser fácilmente revuelto, pero no mirar para hervirla. Si la consistencia es demasiado gruesa, añadir más leche.
Pon la masa resultante en la sartén. Espolvoree la sartén con spray antiadherente para que sus barras no se adhieren a sus bordes. Espolvorear los copos de yogur encima y apretarlos en la pieza de trabajo.
Espera hasta que el plato terminado esté completamente enfriado.
Cuando el plato está frío, corte en 12-16 bares.
Envuelve cada barra con papel alimenticio para almacenamiento. Las barras se pueden almacenar en el refrigerador, pero probarán mejor a temperatura ambiente.

Autor del destinatario: Brandy Shearer: bikini concursante, representante de BPI

(5) Ganchos de proteína de mal humor

¿Cansado de beber un batido de proteína lleno de cucharas? Prueba estos bollos. Una porción sólida de avena y proteína de suero de chocolate, unos pocos chips de chocolate – y este desayuno alternativo le dará el sabor de un plato prohibido!

Ingrediente:

1 taza de avena entera
5 Blancos grandes de huevo
1 huevo entero grande
1⁄2 cucharada de proteína polvo de chocolate con sabor

Método de preparación:

Revise todos los ingredientes durante 30 segundos.
Procesamos formas para hornear con spray antiadherente, difundimos la masa en cuatro formas.
Enviar todo esto al horno calentado a 180 ° durante 15 minutos.
Saca los bollos del horno y pon cada tres rodajas de patatas de chocolate. Que los bollos se enfríen y sirvan el plato en la mesa.

Autor del destinatario: Chris McKenzie: culturista amateur, director de ventas de BPI

(6) Pasteles de calabaza

Ingrediente:

1⁄2 taza de puré de calabaza
1/3 harina de trigo de trigo
1⁄4 taza de leche de almendra sin azúcar
1⁄2 cucharada de polvo de proteína con sabor a vainilla y caramelo
1 tsp vainilla
1⁄2-1 polvo de panadería
Una pizca de sal
2 cucharadas de azúcar (puedes usar stevia)
canela
1⁄2 tsp especias para pastel de calabaza

Método de preparación:

Mezcle los primeros cinco ingredientes. A continuación, añadir claras de huevo y leche de almendra. Puede modificar la receta usted mismo añadiendo alimentos favoritos como arándanos, chips de chocolate, nueces trituradas, calabaza enlatada o puré de plátano.
Hornea en una cacerola lubricada con una pequeña cantidad de aceite de coco.
Decorar pasteles a tu gusto - aceite de almendra, jalea de frutas, aceite de coco o jarabe de arce natural. ¡Disfrútalo!

Receta Autor: Kelly Cox: Bikini concursante, modelo de fitness, BPI Pro

7) Bolas de proteína de calabaza con mantequilla de maní

Olvídate de los aperitivos, reemplacelos con deliciosas y saludables bolas de proteína. En lugar de cavar sus dientes en los copos de aire y comer avariciosamente granola oversweetened, crear su propia versión saludable de este delicioso regalo.

Estas bolas están cargadas de proteína, impregnadas con el aroma de calabaza y sujetadas con mantequilla de maní de la más alta calidad. ¡Los Fingers son buenos!

Ingrediente:

4 vasos de avena
1 huevo entero
3 claras de huevo
2 cucharadita de miel
1 taza de puré de calabaza natural
2 cucharada de mantequilla de maní bajo en grasa
2 tbsp (con tobogán) queso casero
1 cucharadita de calabaza especias
1⁄2 cucharada de polvo de proteína con sabor a vainilla y caramelo
1⁄4 taza de almendras

Método de preparación:

Mezcle todos los ingredientes antes de conseguir la textura de la masa de arena.
Haga las bolas de masa del tamaño de una pelota de golf. Esparcirlos en un tazón tratado con spray antiadherente.
Hornea a 180° durante 15 minutos. No estreche las bolas en el horno, de lo contrario se volverán demasiado secos.

Fuente: vfitnesse.ru/stati/737-protein-retsept