7 Дивовижні рецепти для здорового та білкового багатого сніданку

р.



Покладіть шакер біля і зробіть замітку семи приголомшливих рецептів для здорового і білково-багатого сніданку.

Час відкликання на ранкові страви. Для того, щоб поласувати себе розкішним сніданком, вам не потрібно сервірувати стіл і не доведеться варити жирні, смажені і солодкі страви. Все, що вам потрібно приготувати смачний і корисний сніданок в домашніх умовах, це щіпка соди, вівсяна, спеції, фрукти, горіхи і, звичайно, білковий порошок!
Додайте улюблені рецепти спортсменів і BPI співробітників до вашого білкового арсеналу, і ви будете мати фантастичний вибір здорових і вишуканих страв для сніданку - ми йдемо про бункери, бари, торти і навіть домашні печиво. Ці страви настільки апетитні, що ви будете важко протистояти спокусі їсти їх більше одного разу. Не можна їсти сніданок на обід?

1) Високопротеїнові вівсяні печиво

Хто не хоче спекотної вівчарки, що подається прямо з духовки? Оновити старий сімейний рецепт і знайти корисну альтернативу двох скибочках вершкового масла і повного скла цукру. Чудове рішення буде замінити масло з яблучним мусом, і вісім мірних ложок білкового порошку підвищить вже вражаючу потужність реактора білка від вівсяного і яєчного білків.

Інгредієнт:

1⁄2 склянки яєчних білків
4 склянки вівсяного
4 ч.л. ст.
3 ч.л. ванілі
1 склянка несолодженого яблучного мусу
8 совок білкового порошку зі смаком ванілі та карамелі
2 ч.л. оливкової олії
1 склянка родзинок
1⁄2 склянки кокосової стружки
1⁄2 склянки подрібнених мигдалю
2 ст.л. кориці

Метод підготовки

Змішайте всі інгредієнти в великій чаші.
Нагріваємо духовку до 170°C.
Формуйте печиво ложкою. Ви зробите близько 50 порцій.
За 20 хвилин.

Рецепт автора: Whitney Reed, модель фітнесу, менеджер з продажу BPI

2) Білкові булочки з чорницею

Не кожен торт занурюється з соковитими жирними складками на животі. Цього разу мудро підійдіть до задоволення нездатного тягу для вуглеводів. Наші бункери не тільки заповнені білками, але й заряджаються антиоксидантами чорниці, калію-багатими бананами і горіхами, які зміцнюють серце і судини.

Інгредієнт:

1⁄2 склянки борошна
1⁄4 склянки стеви
2 ч.л. пекарського порошку
1⁄2 ч.л. соди
1⁄2 ч.л. солі
Кориця
2 яєчні білки
3 банани (риф і подрібнені)
1⁄2 склянки свіжої чорниці
1/3 склянки мигдального молока
1 склянка яблучного мусу без цукру
4 ст.л. білкового порошку з ароматом ванілі та карамелі
1 склянка горіхів (подрібнюється)

Метод підготовки:

Змішати в великій чаші борошна, стеві, соди випічки, розпушувач, сіль, корицю і білковий порошок.
У іншій мисці перемішайте яблучне м'ясо, яєчні білки, мигдальне молоко і банани.
Повільно залити сухі інгредієнти в другу чашу. Після змішування всіх компонентів ретельно додайте чорницю і горіхи.
Застібка накладаємо тісто у вигляді з непристойним покриттям.
Bake на 180°C протягом 20-25 хвилин.

Рецепт автора: Барбара Болотте: IFBB Pro Бікіні і BPI модель

(3) Високопротеїновий вівсяний

Коли справа доходить до приготування їжі, я віддаю перевагу швидко, прості і поживні рецепти. І чому б не вийти з будь-якої їжі, максимізуючи вміст білків? Я люблю додати білковий порошок до вівсяного, а потім дати страву приголомшливий аромат за рахунок ручного мигдалю.

Інгредієнт:

2 пакети миттєвого вівсяного крупи
1 сік білкового порошку ароматизують ваніллю і карамельом
1⁄4 склянки подрібнених мигдалю
1 ст.л. кориці Метод підготовки:

Залийте 2 пакети миттєвого вівсяного в пластину.
Додайте одну мірну ложку білкового порошку за смаком ванілі і карамелі. Додати корицю.
Залийте окропу і перемішайте до потрібної консистенції.
Посипати блюдо рубаним мигдалем.

Автор: Джей Cutler: 4-разова олімпіада

(4) Білки з білим шоколадом, корицею та арахітом

Нерідко готові білкові штанги рекламуються солодощі, сповнені цукру і різних добавок. Зробіть їх самостійно, використовуючи цей рецепт і насолоджуйтеся вишуканим смаком арахісу вершкового масла і білого шоколаду. І не забудьте кинути бар в сумці для легкої закуски протягом дня.

Інгредієнт:

1⁄2 склянки молочного молока або мигдального молока
1 стакан низькожирного ефірного масла (важка або вершкова консистенція)
1 ст. л. мед
1⁄2 склянки білкового порошку з ароматом шоколадних бісквітів
2 склянки вівсяного (не миттєвого приготування)
1 ст.л. кориці
1⁄4 склянки білого йогурту

Метод підготовки:

Змішайте ефірне масло, мед і молоко в одній ємності.
Розтопити суміш повільно на повільному вогні.
Додайте порошок білка і кориці, ретельно перемішайте до утворення однорідної маси.
Додати вівсяну. Зігрівайте суміш трохи, тому його можна легко перемішати, але дивитися не варити її. Якщо консистенція занадто товста, додайте ще одне молоко.
Покладіть отриману масу в сковороді. Посипати сковороду з непристойним спреєм, щоб ваші бруски не приклеїлися до її країв. Посипати йогуртові пластівці зверху і вичавити їх в заготовку.
Зачекайте, поки готове блюдо повністю охолоне.
Коли страва холодна, порізати її в 12-16 бар.
Обгорніть кожен брус з харчовим папером для зберігання. Бари можна зберігати в холодильнику, але вони краще за смаком при кімнатній температурі.

Автор: Brandy Shearer: бікіні, BPI представник

(5) Віні білкові булочки

Тіред з пиття білкового шейку з ложок? Спробуйте ці бункери. Тверда частина вівсяного і шоколадного сирого протеїну, кілька шоколадних чіпсів – і цей альтернативний сніданок подарує Вам смак заборонених страв!

Інгредієнт:

1 склянка цільної вівсяної
5 Великі яєчні білки
1 велика цільна яйце
1⁄2 сік білкового порошку зі смаком шоколаду

Метод підготовки:

Перемішайте всі інгредієнти протягом 30 секунд.
Ми обробляємо форми для випікання з непригарним розпилювачем, викладаємо тісто в чотири форми.
Надішліть все це до духовки, нагрітої до 180 ° протягом 15 хвилин.
Вийняти бункери з духовки і викласти на кожні три скибочки шоколадних чіпсів. Нехай булочки охолонуть і подаємо блюдо на стіл.

Автор: Chris McKenzie: бодібілдер любитель, директор з продажу BPI

(6) Торти гарбузові

Інгредієнт:

1⁄2 склянки гарбузового пюре
1/3 гречки борошна
1⁄4 склянки несолодкого мигдального молока
1⁄2 сік білкового порошку ароматизують ваніллю і карамельом
1 ч.л. ванілі
1⁄2-1 ч.л. пекарського порошку
Щітка солі
2 ст. цукру (можна використовувати стевію)
Кориця
1⁄2 ч.л. спеції для гарбузового пирога

Метод підготовки:

Змішайте перші п'ять інгредієнтів. Потім додайте яєчні білки і мигдальне молоко. Ви можете змінити рецепт самостійно, додавши улюблені продукти, такі як чорниця, шоколадні чіпси, подрібнені горіхи, консервований гарбуз або банановий пюре.
Випікати в каструлі змастити невеликою кількістю кокосової олії.
Декорувати торти до смаку - мигдальне масло, фруктове желе, кокосове масло або натуральний кленовий сироп. Насолоджуйтеся!

Рецепт автора: Келлі Кокс: Бікіні конкурсант, модель фітнесу, BPI Pro

7) М'ячі гарбузові білки з маслом арахіту

Забудьте про закуски, замініть їх смачними та корисними білками кульками. Замість перекопування зубів в повітряні пластівці і greedily їсти переповнену лугу, створити власну здорову версію цього смачного лікування.

Ці кульки заряджаються білками, просочені ароматом гарбуза і кріпляться арахітом маслом найвищої якості. Пальці добре!

Інгредієнт:

4 склянки вівсяного
1 ціле яйце
3 яєчні білки
2 ст. меду
1 склянка натурального гарбузового пюре
2 ст.л. низькожирного ефірного масла
2 ст.л. (з гіркою) сиру
1 ст.л. гарбузових спецій
1⁄2 сік білкового порошку ароматизують ваніллю і карамельом
1⁄4 склянки мигдалю (подрібнюється)

Метод підготовки:

Змішайте всі інгредієнти перед отриманням текстури пісочного тіста.
Зробіть тісто кульки розмір гольфу. Поставте їх на чашу, оброблену непристойним спреєм.
Bake на 180° за 15 хвилин. Не переверніть кульки в духовці, інакше вони вийдуть занадто сухим.

Джерело: vfitnesse.ru/stati/737-protein-retsept