12低热量的早餐,是值得一试






根据普遍表达的所有三个主餐即早餐,你需要吃,但是在午餐时间到与朋友分享,吃饭,甚至更好的要给敌人。 营养学家不要重复轮胎有关的方面发挥了重要作用,通过主管早餐过程中的重量损失。 早餐由"减缓"的碳水化合物的最佳数量的蛋白质和健康的脂肪中的一定比例,不仅节省您不必要的吃茶-甜食的午餐之前,而且还刺激新陈代谢,从而加快崩溃的脂肪。

我们已经准备了12美味的选择和健康的开始新的一天。 所有这些菜会有助于多样化的菜单,并将有助于减肥的过程中,由于特别成分。



1. 煎饼是杏仁贴和浆果的专家得出的结论是杏仁糊不是只有美味的蛋白质的补充,但也是一个很好的机会,以控制血糖水平的。 这可以保证没有急性攻击的饥饿而产生的跳跃的糖水平的热量的早餐333卡路里的热量。 成分:
  • 煎饼从全麦муки1个人电脑。
  • 杏仁паста1汤匙
  • 新鲜或冰冻ягоды0中,75玻璃
方法编制的:

热的煎饼、装饰用的意大利面和浆果。



2. 大麦粥坚果和枫树糖浆中的一项研究,大麦粒的,部分粥,能够满足饥饿好于全麦片。 利用这一优势和明智地改变武库的天早上谷物! 热量:345卡路里的热量。 成分:
  • 煮熟的大麦каша0,75个杯子
  • 脱脂молоко0,5杯
  • 半的胡桃片орехов10
  • 枫сироп0,5个汤匙。
方法编制的:

所有材料混合,趁热粥。



3. 热带酸奶酪辣烤面包含在芒果多酚是能够激活的蛋白质负责的新陈代谢的速率。 更快速的新陈代谢意味着迅速的脂肪,燃烧了! 卡路里-早餐-394卡路里的热量。 成分:
  • 自然йогурт150ml。
  • 椰子экстракт0,25个茶匙。
  • 干燥件манго6个人电脑。
  • 肉桂卷和切изюмом2
方法编制的:

搅拌在椰子中提取和分片的芒果酸奶。 切片面包,炸的烤面包机和服务的酸奶。



4. 煎饼蓝莓和意大利乳清干酪蛋白质含量增加在早餐的! 这很容易通过使用蛋白杏仁和芝士,这是我们已经包含在这个菜。 热量的早餐:427卡路里的热量。 成分:
  • Мука0全麦,5杯
  • 蛋белок2个人电脑。
  • 蔬菜масло2汤匙
  • 酸молоко0,5杯
  • Soldatka
  • 奶酪рикотта1汤匙
  • 蓝莓新鲜或замороженная0,25个玻璃
  • 粉碎миндаль1汤匙
  • Spechio,味道
方法编制的:

混合的第5个成分。 半部分的石油热量在平底锅煎煎饼。 他们的东西的混合物意大利乳清干酪,粉碎坚果、浆果和香料。


5. 烤面包用的橙色,石榴和意大利乳清干科学家认为,石榴的方法来提高速度的脂肪燃烧的、加速的新陈代谢和重量损失是不是这个原因,增加石榴种子豆腐吗?

卡路里的热量:291卡路里的热量。 成分:
  • 意大利乳清干酪低жирности0,25个玻璃
  • Мед2汤匙
  • Тост1全麦片
  • Апельсин1个人电脑。
  • 粮食граната1汤匙
  • 胡桃origdate
方法编制的:

混凝乳蜂蜜和传播上烤面包。 把切片的橙色、种子和石榴洒掉以轻心肉豆蔻。


6. 卷饼豆虽然这道菜的名字听起来像是非常的热量和重,谢谢你的聪明选择的成分,这个早餐会提供能源和得到丰满的感觉只有300卡路里的热量。 热量的早餐300卡路里的热量。 成分:
  • 蛋белки2个人电脑。
  • 奶酪与下жирностью0,25个玻璃
  • 全麦тортилья2个人电脑。
  • 罐头бобы0,25个玻璃
  • Salso酱汁的味道
方法编制的:

准备炒鸡蛋蛋白质混合的奶酪、豆子和莎莎。 包裹在一个玉米热锅和服务的墨西哥卷饼热。


7. 三明治芝士和鳄梨,这种快速准备早餐,很容易采取与你的办公室,不仅"包装"健康成份,但是也有有益的影响对心血管系统–谢谢你对这个有用的脂肪牛油果。 热量的早餐:360卡路里的热量。 成分:
  • Яйцо1个人电脑。
  • 盐,佩里科的味道
  • Сыр1片
  • 包отрубями1个人电脑。
  • Гуакамоле1汤匙
方法编制的:

炒蛋,混合的奶酪。 人口减少一半的面包刷的鳄梨酱和地方填充。


8. 莓果汁根据研究,利用香蕉作为一个组成部分的早餐不仅滋养有益钾,而且也改善情绪。 现在经常添加香蕉片给你早上冰沙和享受一天的开始! 热量的早餐225卡路里的热量。 成分:
  • Банан1个人电脑。
  • 牛奶减жирности0,5杯
  • 冻结голубика0,25个玻璃
  • 冻结клубника0,25个玻璃
  • 花生паста1茶匙。
  • Мед0,5个茶匙。
  •  
方法编制的:

将所有配料搅拌机。 服侍这个高大的玻璃


9. 蛋白菜肉馅煎蛋饼有羊乳酪,菠菜和蘑菇石榴汁含有丰富的天然糖和抗氧化剂—一个伟大的弹药的营养早餐! 激励,保留了青春,降低胆固醇和刺激对免疫系统。 热量的早餐:362卡路里的热量。 成分:
  • 蛋белки2个人电脑。
  • Яйцо1个人电脑。
  • Шпинат0新鲜,5杯
  • Шампиньоны0新鲜,5杯
  • 奶酪фета40克
  • 新鲜chinsapo的味道
  • 面包片与отрубями1个人电脑。
  • 石榴сок50毫升
  • Вода150毫升
方法编制的:

鞭子的白人与鸡蛋。 在平底锅,炸片蘑菇和切碎的菠菜。 减少热量和蛋倒混合物。 煮3分钟,洒碎羊和香菜。 服务于沿着与石榴汁、用水稀释。


10. 卷草莓和奶油花生是个好消息,粉丝的花生酱:根据最近的一项研究中,使用粘贴组成的餐可以帮助保护它的攻击,饥饿对于12小时。 这是值得一试! 热量的早餐:434卡路里的热量。 成分:
  • 全麦тортилья1个人电脑。
  • 花生паста2汤匙
  • Клубника0,5杯
  • 牛奶减жирности1玻璃
方法编制的:

玉米饼传播有花生酱放在上面的草莓片。 卷成一卷,沿对角线切和服务的牛奶。


11. 煎饼蓝莓和花生酱—一个秘密配方在这些毛茸茸的薄煎饼。 它不仅将有助于防止一阵阵的前饥饿午餐,但是充他们用镁、锌和维生素E、矿物、化的新陈代谢。 卡路里-早餐-345卡路里的热量。 成分:
  • 准备панкейк1个人电脑。
  • 花生паста2汤匙
  • 新鲜或冰冻голубика1汤匙
  • 粉碎胡桃орехи1汤匙
方法编制的:

热的煎饼在一个平底锅没有油。 涂层面,撒浆果和破碎坚果。


12. 鸡尾酒"樱桃炸弹",能更好地为早于维生素电荷的浆果和水果? 椰子水增加了矿物质,这个鸡尾酒和蛋白质粉末将补充的组成的蛋白质,有助于减肥。 热量的早餐:285卡路里的热量。 成分:
  • 冻结вишня0,75个杯子
  • 清洁киви1个人电脑。
  • 橙色сок0,25个玻璃
  • 椰子вода0,5杯
  • 龙舌兰花蜜或мед0,75个汤匙。
  • Лед3立方体
  • 蛋白质科请求
制方法:拂配料搅拌机和享受清凉饮料。 出版了由P.S.,并记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

 

资料来源:kitchenmag.ru/posts/2252-12-nizkokaloriynykh-zavtrakov-kotorye-stoit-poprobovat

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