12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать Страница 1 из 3
Согласно расхожему выражению, из всех трех основных приемов пищи именно завтрак нужно съесть самому, а вот обед стоит разделить с друзьями, ужин и вовсе лучше отдать врагу. Диетологи не устают повторять о важной роли, которую играют грамотные завтраки в процессе похудения. Утренние блюда, в состав которых входят «медленные» углеводы, оптимальное количество белка и полезные жиры в определенной пропорции, не только уберегают от лишних перекусов чаем-сладостями до обеда, но и активизируют метаболизм, таким образом ускоряя расщепление жиров.
Мы подготовили 12 вариантов для вкусного и полезного начала дня. Все эти блюда помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря особым ингредиентам.
1. Блинчики с миндальной пастой и ягодами Специалисты пришли к выводу, что миндальная паста — это не только вкуснейшая белковая добавка, но и отличная возможность контролировать уровень сахара в крови. Это может гарантировать отсутствие острых приступов голода, возникающих в результате скачков уровня сахара Калорийность завтрака: 333 калории. Ингредиенты:
- Блинчики из цельнозерновой муки1 шт.
- Миндальная паста1 ст. л.
- Свежие или замороженные ягоды0,75 стакан
Способ приготовления:
Разогрейте блинчики, украсьте пастой и ягодами.
2. Ячменная каша с орешками и кленовым сиропом По результатам одного из исследований, ячменная крупа, входящая в состав каши, способна утолить чувство голода лучше, чем хлопья из цельной пшеницы. Используем это преимущество с умом и разнообразим арсенал утренних каш! Калорийность: 345 калорий. Ингредиенты:
- Приготовленная ячменная каша0,75 стакана
- Обезжиренное молоко0,5 стакана
- Половинки грецких орехов10 шт.
- Кленовый сироп0,5 ст. л.
Способ приготовления:
Смешайте все ингредиенты, подавайте кашу горячей.
3. Тропический йогурт с пряным тостом Оказывается, содержащиеся в манго полифенолы способны активировать белки, отвечающие за скорость метаболизма. А более быстрый обмен веществ означает и ускоренное сжигание жира! Калорийность завтрака: 394 калории. Ингредиенты:
- Натуральный йогурт150 мл.
- Кокосовый экстракт0,25 ч. л.
- Сушеные кусочки манго6 шт.
- Булочка с корицей и изюмом2 ломтика
Способ приготовления:
Вмешайте кокосовый экстракт и дольки манго в йогурт. Ломтики булочки обжарьте в тостере и подавайте вместе с йогуртом.