12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать Страница 1 из 3

Согласно расхожему выражению, из всех трех основных приемов пищи именно завтрак нужно съесть самому, а вот обед стоит разделить с друзьями, ужин и вовсе лучше отдать врагу. Диетологи не устают повторять о важной роли, которую играют грамотные завтраки в процессе похудения. Утренние блюда, в состав которых входят «медленные» углеводы, оптимальное количество белка и полезные жиры в определенной пропорции, не только уберегают от лишних перекусов чаем-сладостями до обеда, но и активизируют метаболизм, таким образом ускоряя расщепление жиров. 

Мы подготовили  12 вариантов для вкусного и полезного начала дня. Все эти блюда помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря особым ингредиентам.  




  1. Блинчики с миндальной пастой и ягодами   Специалисты пришли к выводу, что миндальная паста — это не только вкуснейшая белковая добавка, но и отличная возможность контролировать уровень сахара в крови. Это может гарантировать отсутствие острых приступов голода, возникающих в результате скачков уровня сахара    Калорийность завтрака: 333 калории.   Ингредиенты:  

• Блинчики из цельнозерновой муки1 шт.
• Миндальная паста1 ст. л.
• Свежие или замороженные ягоды0,75 стакан

  Способ приготовления:

  Разогрейте блинчики, украсьте пастой и ягодами.  




  2. Ячменная каша с орешками и кленовым сиропом   По результатам одного из исследований, ячменная крупа, входящая в состав каши, способна утолить чувство голода лучше, чем хлопья из цельной пшеницы. Используем это преимущество с умом и разнообразим арсенал утренних каш!    Калорийность: 345 калорий.   Ингредиенты:  

• Приготовленная ячменная каша0,75 стакана
• Обезжиренное молоко0,5 стакана
• Половинки грецких орехов10 шт.
• Кленовый сироп0,5 ст. л.

  Способ приготовления: 

  Смешайте все ингредиенты, подавайте кашу горячей.




  3. Тропический йогурт с пряным тостом   Оказывается, содержащиеся в манго полифенолы способны активировать белки, отвечающие за скорость метаболизма. А более быстрый обмен веществ означает и ускоренное сжигание жира!   Калорийность завтрака: 394 калории.   Ингредиенты:  

• Натуральный йогурт150 мл.
• Кокосовый экстракт0,25 ч. л.
• Сушеные кусочки манго6 шт.
• Булочка с корицей и изюмом2 ломтика

  Способ приготовления:

  Вмешайте кокосовый экстракт и дольки манго в йогурт. Ломтики булочки обжарьте в тостере и подавайте вместе с йогуртом.