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一个平坦的腹部：有效锻炼的妈妈。
怀孕和分娩一个女人的身影变化后：有脂肪组织，肌肉被拉长。简单的练习有助于使腹部健美的修剪。
所有的练习都在呼气进行，腹部肌肉紧张。
1.站在四肢着地，呼气，弯曲的背，“猫”，拉你的胃和保持等4个罪名。重复5-10次。
2.坐在地毯上，往后靠在他的怀里。抬起右腿站直，坚持4计数，慢慢放下了。重复每个脚5-10倍。
3.平躺在地板上，双臂侧，弯曲你的膝盖，并把你的膝盖到你的胸部，然后抬起双脚垂直（膝盖弯曲）。降低腿odne，地板的另一侧接触到膝盖。每边重复5-10次。
4.平躺，举起你的双手。稳稳地回推到地板上。野上（在手指和脚）持有的书。挤压你的膝盖到你的胃，抬起双腿垂直于身体。描述双腿以下一种或另一种方式，逐步提高他们的范围。
5.躺在你的背部，沿身体手臂，背部紧紧地压在地上，下巴紧贴着他的胸口。挤压你的膝盖到你的胸部，然后伸直双腿垂直于胃和腿部做运动“剪刀差”。然后，弯曲你的膝盖，轻轻地降低他们在地板上。
6.臀部跪起身来，双手。抬起你的右臂举过头顶，伸出了手，呼气时，拉你的胃，使5向左倾斜。回到开始姿势，抬起你的左臂，做运动的权利。取在每个方向的3-5倍。
7.获取你的膝盖上。翻译一挥手向相反的方向，在右腿坐在地上直，坐下左侧。每边重复5-10次。
8.坐在地板上，两腿伸直，在脑后双手。弯曲你的腿和他们拉向胸部，躯干和头部向左转，使右手肘碰左膝。这同样的其他方式。
