一个平坦的腹部:有效锻炼的妈妈。





怀孕和分娩一个女人的身影变化后:有脂肪组织,肌肉被拉长。简单的练习有助于使腹部健美的修剪。
所有的练习都在呼气进行,腹部肌肉紧张。

1.站在四肢着地,呼气,弯曲的背,“猫”,拉你的胃和保持等4个罪名。重复5-10次。

2.坐在地毯上,往后靠在他的怀里。抬起右腿站直,坚持4计数,慢慢放下了。重复每个脚5-10倍。

3.平躺在地板上,双臂侧,弯曲你的膝盖,并把你的膝盖到你的胸部,然后抬起双脚垂直(膝盖弯曲)。降低腿odne,地板的另一侧接触到膝盖。每边重复5-10次。

4.平躺,举起你的双手。稳稳地回推到地板上。野上(在手指和脚)持有的书。挤压你的膝盖到你的胃,抬起双腿垂直于身体。描述双腿以下一种或另一种方式,逐步提高他们的范围。

5.躺在你的背部,沿身体手臂,背部紧紧地压在地上,下巴紧贴着他的胸口。挤压你的膝盖到你的胸部,然后伸直双腿垂直于胃和腿部做运动“剪刀差”。然后,弯曲你的膝盖,轻轻地降低他们在地板上。

6.臀部跪起身来,双手。抬起你的右臂举过头顶,伸出了手,呼气时,拉你的胃,使5向左倾斜。回到开始姿势,抬起你的左臂,做运动的权利。取在每个方向的3-5倍。

7.获取你的膝盖上。翻译一挥手向相反的方向,在右腿坐在地上直,坐下左侧。每边重复5-10次。

8.坐在地板上,两腿伸直,在脑后双手。弯曲你的腿和他们拉向胸部,躯干和头部向左转,使右手肘碰左膝。这同样的其他方式。


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