脂肪 - 不是敌人的身影！

当我们想减肥，我们的目标是摆脱多余的脂肪，除了它的主要敌人。但是，尽管许多文章和节目有关的整形外科医生是给人们带来了一般的“zhirofobiyu”的日常工作​​的科学家早就分了脂肪以不饱和和饱和。


1.不饱和脂肪（我们的身体不会产生他们自己）这种类型的脂肪是单不饱和的（ω-9）和多不饱和脂肪酸（ω-3和ω-6）。这一天就要消耗至少8-10克脂肪酸。他们维持正常的新陈代谢，心理健康，调节胆固醇水平，帮助抵抗疲劳，甚至是控制体重。
到哪里找：脂肪的鱼类（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼）和鱼油，多数植物油，鸡蛋，坚果（杏仁，花生，榛子，山核​​桃，腰果），南瓜籽，葵花籽，橄榄，鳄梨，核桃。

2.饱和脂肪动物产品中占主导地位（身体能够合成自己）。最大允许每日房价 - 每天20克这种类型的脂肪沉积在我们的身体作为储备。因此，如果你想减肥，减少饮食中的脂肪含量是必要的，因为饱和脂肪和不饱和增长百分之了“切割”。它们作为能量的对身体的主要来源，以及参与细胞的结构，激素的合成，帮助的维生素和矿物质的吸收。
到哪里找：肥膘肉（牛肉，羊肉，猪肉），乳制品和高脂肪奶酪，黄油，冰淇淋，猪油，棕榈油和椰子油。

3. transzhiry-关于他们减肥的人需要忘记一切。它们由girdrogenizatsii植物脂肪食品目的（生产人造奶油的，糖果脂肪）人工产生。包含在类食品（糕点和糖果），快餐，冷冻食品，巧克力，蛋黄酱，番茄酱。
不低于20-25％的总热量应为脂肪在日常饮食中。