Как поднять самооценку за 7 шагов

Самооцінка - сприйняття і оцінка себе, ваших якостей, здібностей і досягнень. Коли вона низька, вона може негативно вплинути на всі аспекти життя, від особистих відносин до професійної діяльності. На щастя, самооцінка не є постійним і може бути поліпшена. У цій статті ми розглянемо 7 кроків, щоб допомогти підвищити свою самооцінку.

Крок 1. Першим кроком для поліпшення самооцінки є визнання власних досягнень, навіть найменших. Люди з низькою самооцінкою, як правило, знижують свої успіхи і фіксують на відмові. Спробуйте тримати щоденник, в якому ви будете записувати всі ваші перемоги: від завдання, яку ви завершили на роботі, щоб зробити для кого-небудь.

Порада: встановіть невеликі цілі для себе і насолоджуйтеся їх досягненням.
Визначте принаймні одну позитивну дію, яку ви прийняли щодня.

Крок 2. Однією з основних причин низької самооцінки є постійне порівняння себе з іншими. Пам'ятайте, що кожна людина має свій унікальний шлях, а порівняння з іншими може викликати зайвий стрес і меншу самооцінку.

Оцінити ваш прогрес на основі вашої попередньої продуктивності.
Використовуйте інші народні досягнення як джерело натхнення, а не джерело заздрості.

Крок 3. Вивчіть ваші сильні сторони, щоб побудувати впевненість. Зробіть список якостей, які ви цінуєте в собі. Вони можуть бути як особистими, так і професійними навичками.

Порада: Зв'язатися з друзями або колегами, щоб дізнатися, що вони цінують вас.
Розробити свої сили, щоб почувати себе більш впевненими у своїх здібностях.

Крок 4. Люди з низькою самооцінкою часто встановлюють високі цілі, що призводить до розчарування, коли вони не досягаються. Важливо встановити цілі, які є реалістичними і привабливими.

Порада: розбити великі цілі на невеликі кроки.
Оцінити свої ресурси і можливості перед тим, як встановити завдання.

Крок 5. Фізичний стан безпосередньо впливає на емоційне благополуччя та самооцінку. Регулярні вправи, правильне харчування і адекватне сон допоможе вам краще почувати себе, що, безумовно, буде впливати на вашу самооцінку.

Порада: Знайти фізичну активність, яку ви користуєтеся (йога, біг, танці тощо).
Дієта з раціоном харчування та харчування.

Крок 6. Уникайте токсичних середовищ В умовах значно впливає наше сприйняття себе. Якщо у вас є люди, які постійно критикують вас, зближаючи свої досягнення, або ви сумніваєте себе, важливо обмежити спілкування з ними.

Навколо себе позитивним і надійним людям.
Вчимося сказати, що люди, які негативно впливають на здоров’я.

Крок 7. Емоційний інтелект – це можливість усвідомлювати свої емоції, керувати ними та розуміти почуття інших. Розвиваючи цю здатність допоможе вам краще боротися з критикою і негативними емоціями, які в свою чергу зміцнять свою самооцінку.

Практика Медитація або дихальні вправи для управління емоціями.
Дізнайтеся, чому вони виникають.

Посилення самооцінки – це процес, який вимагає часу і зусиль, але результат варто. Дотримуючись цих семи кроків, ви можете поступово поліпшити сприйняття себе, стати більш впевненими і щасливими. Пам'ятайте, що самооцінка є відображенням вашого внутрішнього стану, і важливо працювати над ним з любов'ю і терпінням.