Чому всі астронавти сну звуково і як вони навчаються спати на НАСА

Ми знаємо, що сплячий 7-9 годин. Тексти пісень, а це означає: І майже кожен, хто не має проблем з тривалістю нічного відпочинку. Але в той же час якість сну сучасної людини знаходиться на лямково низькому рівні.

Сьогодні видання. "Сайт" Він пропонує говорити про те, як впоратися з проблемою відсутності сну і повернути здоровий сон. Для кожного робочого дня необхідно почувати себе веселим. Після того, як це не так складно, і результат варто.



Щоб дізнатися більше про проблеми сну, ми пропонуємо ознайомитися з графіком астронавтів. Ці люди змушені регулярно долати проблеми, пов'язані з сну. Все, що вони відрізаються від зовнішніх сигналів, які використовуються для навігації особи, щоб розпізнати час доби.

Наприклад, на борту МІС можна спостерігати 16 східних і 16 західних залів на добу. Через це циклічна інтенсивність біологічних процесів, пов'язаних з зміною дня і ніч просто втрачається в організмі.



Не зайвим буде пам'ятати, що астронаут має спати, фактично, в металевій коробці, яка вішує десь далеко в холоді і не повністю відома темрява простору. Крім того, це відбувається від дому і близьких, від нормального життя.

Все вище не сприяє хорошому сну, і тому не дивно, коли іноді астронаут знаходить, що через брак сну він фотографував не свою домашню планету, але, наприклад, стелю корабля.



Космонавт Валентин Лебедєв визнав, що, пропущивши пару годин, взяв близько п'ятдесят фото Землі через закрите вікно, перш ніж він підозрював щось було неправильно.

Не дивно, що НАСА важко зрозуміти проблему депривації сну і знайти рішення. В результаті було встановлено, що без чітких зовнішніх сигналів організм втрачає здатність встановити правильний час для сну.

Захищаючи себе від екологічних сигналів (присутність сонячного світла в денний час і його відсутність вночі), людина поступово починає лежати пізніше і пізніше. Замість відпочинку, більше і більше ночі йде на прокидку. Цикл наукових праць Це зміщує багато. Це погано.

Зловживання світлих і сторонніх звуків погіршують якість сну. На наступний день людина не може відчувати, що їх діяльність знизилася. Світло і звук вночі не можуть привести до пробудження, але вони також не можуть нормально відпочивати.



Ми не тільки порівняємо режим астрономії і звичайних людей. У наш час штучні сигнали впливають на нас стільки, скільки частих сходів і захід сонця впливають на астронаут. Штучне освітлення від ламп і моніторів може розсіювати будь-який організм.

Кондиціонери і обігрівачі регулюють температуру, а тіло більше не сприймає денну потепління і нижчу температуру.

Звичайний денний спілкування з людьми замінюється нічним переглядом серіалу або прослуховуванням музики. А якщо додати сигарети, каву, різні препарати з побічними ефектами, то тіло буде повністю неорієнтованим.

І хоча людина може втратити сонний день після дня, він навряд чи відчуває, що є що-небудь неправильно з ним. Але в ході досліджень, наприклад, було встановлено, що люди, які сплять лише 6 годин на день протягом 2 тижнів, порівняні з алкогольною інтоксикацією.

р.

Що ми робимо з сну? Якщо рекомендації НАСА, які вони розроблені для астронавтів, для адаптації до звичайних людей, виходить лише 3 точки. Ці рекомендації не складно дотримуватися.

1. Графік сну щоденно. Так що щоденний ритм не загубився, потрібно піти в ліжко одночасно щодня. Навіть у вихідні дні. В іншому випадку фаза сну знову почне затримуватися, людина буде зловживати на ніч і на наступний ранок буде зламаний, виснажений і не готовий до великих речей.
2. Розслабляйте час перед сном. Звісно, є достатньо речей, щоб зробити ввечері. Але вам важливіше, ніж астронаут? Але це правило завойовує простір суворо слідувати, хоча вони також можуть працювати додаткову годину.
3. Визначте різницю між нічами та днем. Це чудово, якщо ви не турбуєте за зовнішніми шумами в нічний час і є темрява в номері. Добре, якщо електрична техніка вимкнена вночі. Дуже добре, якщо сонячні промені вводять приміщення вранці. Це допоможе організму правильно орієнтуватися на час доби.
   
   
   
   

Що стосується тривожного годинника, то краще, якщо він використовується виключно ввечері. Так, потрібно встановити сигналізацію, щоб він працює точно за одну годину перед сном. Тоді ви точно не забудете завершити всі завдання вчасно, вимкнути гаджети, розслабитися і повністю розслабитися вночі.