¿Por qué todos los astronautas duermen bien y cómo se les enseña a dormir en la NASA?

Todos sabemos que durmiente Son 7-9 horas. Y casi todo el mundo está seguro de que no tiene problemas con la duración del descanso nocturno. Pero al mismo tiempo, la calidad del sueño del hombre moderno está a un nivel terriblemente bajo.

La edición de hoy. "Site" Sugiere hablar sobre cómo afrontar el problema de la falta de sueño y volver a dormir sano. Esto es necesario para sentirse alegre durante cada día de trabajo. Después de todo, no es tan difícil de hacer, y el resultado vale la pena.



Para saber más sobre los problemas del sueño, ofrecemos conocer el horario de los astronautas. Estas personas se ven obligadas a superar regularmente los problemas relacionados con el sueño. Todo porque se cortan de señales externas, que se utilizan para navegar a la persona para reconocer el tiempo del día.

Por ejemplo, a bordo del ISS se pueden observar 16 amaneceres y 16 atardeceres al día. Debido a esto, la intensidad cíclica de los procesos biológicos asociados con el cambio de día y de noche se pierde simplemente en el cuerpo.



No será superfluo recordar que el astronauta tiene que dormir, de hecho, en una caja de metal, que va a alguna parte lejos en el frío y no completamente conocida oscuridad del espacio. Además, sucede lejos de casa y seres queridos, lejos de la vida normal.

Todo lo anterior no contribuye a un buen sueño, y por lo tanto no es sorprendente cuando a veces un astronauta encuentra que debido a la falta de sueño, él estaba fotografiando no su planeta natal, pero, por ejemplo, el techo de una nave.



Cosmonaut Valentin Lebedev admitió que, habiendo perdido un par de horas, tomó unas cincuenta fotos de la Tierra a través de una ventana cerrada antes de sospechar que algo estaba mal.

No es sorprendente que la NASA haya trabajado duro para entender el problema de la privación del sueño y encontrar una solución. Como resultado, se encontró que sin señales externas claras, el cuerpo pierde la capacidad de fijar el tiempo adecuado para dormir.

Habiendo protegidose de las señales ambientales (la presencia de la luz solar en el día y su ausencia en la noche), una persona comienza gradualmente a acostarse más tarde y más tarde. En vez de descansar, más y más de la noche va a despertar. Ciclo de actividad natural Está cambiando mucho. Eso es malo.

La abundancia de sonidos ligeros y extraneosos empeora la calidad del sueño. Al día siguiente, la persona puede no sentir que su actividad ha disminuido. La luz y el sonido de la noche pueden no llevar al despertar, pero también hacen imposible descansar adecuadamente.



No estamos comparando el régimen de astronautas y personas comunes. Después de todo, en nuestro tiempo, las señales artificiales nos afectan tanto como frecuentes amaneceres y puestas de sol afectan al astronauta. La iluminación artificial de lámparas y monitores puede desorientar cualquier organismo.

Los acondicionadores de aire y los calentadores regulan la temperatura, y el cuerpo ya no percibe el calentamiento diario y las caídas de temperatura nocturna.

La comunicación diaria habitual con la gente es reemplazada por la noche viendo series de televisión o escuchando música. Y si agrega cigarrillos, café, varios medicamentos con efectos secundarios, el cuerpo estará completamente desorientado.

Y aunque una persona puede perder el sueño día tras día, apenas siente que hay algo malo con él. Pero en el curso de estudios, por ejemplo, se encontró que las personas que duermen sólo 6 horas al día durante 2 semanas están en un estado comparable a la intoxicación alcohólica.



¿Qué hacemos con el sueño? Si las recomendaciones de la NASA, que desarrollaron para los astronautas, para adaptarse a la gente común, resulta sólo 3 puntos. Estas recomendaciones no son difíciles de seguir.

1. Cada día horario de sueño. Para que el ritmo diario no se pierda, usted necesita ir a la cama al mismo tiempo todos los días. Incluso los fines de semana. De lo contrario, la fase de sueño comenzará a retrasarse de nuevo, la persona estará despierta a medianoche y la mañana siguiente será rota, agotada y no lista para grandes cosas.
2. Relájate una hora antes de acostarte. Por supuesto, hay suficientes cosas que hacer por la noche. ¿Pero eres más importante que un astronauta? Pero esta regla los conquistadores del espacio siguen estrictamente, aunque también podrían trabajar una hora extra.
3. Observa la distinción entre noche y día. Es genial si no te molestan los ruidos externos por la noche y hay oscuridad en la habitación. Es bueno si los electrodomésticos se apagan por la noche. Es genial si los rayos del sol entran en la habitación por la mañana. Esto ayudará al cuerpo a navegar correctamente el tiempo del día.
   
   
   
   

En cuanto al reloj de alarma, es mejor si se utiliza exclusivamente por la noche. Sí, necesitas poner la alarma para que funcione exactamente una hora antes de ir a la cama. Entonces definitivamente no olvidarás completar todas las tareas a tiempo, apagar los gadgets, relajarse y relajarse completamente por la noche.