为什么所有宇航员都睡得安稳 如何在NASA睡觉

我们都知道 睡着了 已经7-9个小时了 几乎每个人都确信 他对晚上休息的时间没有问题 但与此同时,现代人的睡眠质量却处于可怕的低水平.

今日版 (中文(简体) ). "登场" 他建议讨论如何应对睡眠不足和返回健康睡眠的问题. 这对每个工作日感到愉快是必要的。 毕竟不难取出,结果值得.

(英语).

为了更多了解睡眠问题,我们提出了解宇航员的日程安排. 这些人被迫经常地克服与睡眠有关的问题. 这一切都是因为它们与外部信号断绝,这些信号被用来导航人识别白天的时间.

例如,可以在国际空间站上每天观测出16个日出和16个日落。 由于这个原因,与昼夜变化相关的生物过程的周期性强度在体内完全丧失.

(英语).

记住宇航员必须睡在一个金属盒子里,这个盒子在遥远的地方徘徊在寒冷和不完全为人所知的空间黑暗中,这并非多余。 此外,它也发生在远离家和亲人,远离正常生活的地方.

以上所有内容都无助于良好的睡眠,因此当宇航员有时发现由于睡眠不足,他拍摄的不是他家乡的星球,而是例如一艘船的天花板时,这并不出人意料.

(英语).

瓦伦丁星 Lebedev承认,在错过了几个小时后,在怀疑出事之前,通过一个封闭的窗户拍摄了大约50张地球相片.

不足为奇的是,NASA努力去理解睡眠被剥夺的问题并找到解决办法. 因此,发现没有清晰的外出信号,身体就失去了设定正确睡眠时间的能力.

一个人在保护自己免受环境信号(白天有阳光,晚上没有阳光)影响后,逐渐开始晚起倒地. 而不是休息, 越来越多的夜晚去醒来。 自然活动周期 变化甚多. 岂有坏相.

大量光线和外相的声音使睡眠质量恶化. 第二天,该人可能不认为其活动已经减少。 夜间发光和发声可能不会导致觉醒,但也使得无法正常地休息.

(英语).

我们不仅仅是在比较宇航员和普通人的政权。 毕竟,在我们这个时代,人工信号对我们的影响与日出和日出频繁对宇航员的影响一样多. 灯具和显示器的人工照明可以使任何有机体消散.

空调和加热器调节温度,而身体已不觉白天变暖和夜间温度下降.

平时与人们的白天交流被取而代之的是夜间收看电视连续剧或收听音乐. 如果你加上香烟,咖啡,各种有副作用的药物,身体就会完全分心.

虽然一个人一天到晚都可能失眠,但他几乎不觉得自己有什么问题. 但比如在研究过程中,人们发现,每天只睡了6小时2周的人处于与酒精中毒相当的状态.

(英语).

睡觉怎么办? 如果他们为宇航员开发的NASA的建议适应普通人,结果只有3分. 这些建议并不难落实。

1. 每天睡觉时间 这样日常的节奏就不会迷路,你需要每天同时去睡觉. 周末也一样 否则,睡眠阶段将再次被推迟,人会在午夜醒来,第二天早上会被打碎,筋疲力尽,没有做好大事情的准备.
2. 睡觉前一小时放松 当然,晚上的事情已经够多了 但你比宇航员更重要吗? 但是这种征服空间的规则严格遵循,虽然他们也可以额外工作一个小时.
3. 观察昼夜之分. 夜出外出出出声而有入室入入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入地入 晚上关掉电器是好事 如果太阳的光线在早晨进入房间,那就太好了。 这将有助于身体正确导航白天的时间。 (英语).
   
   
   
   

至于闹钟,最好只在晚上使用. 是的,你需要设置警报 这样它工作 整整一个小时前去睡觉。 那你绝对不会忘记及时完成所有任务,关掉小工具,在晚上放松和完全放松.