Знімання стресу. Відновлення йога.

Відповідна йога є пасивною практикою, в якій розслаблені постави проводяться протягом декількох хвилин. Щоб мінімізувати роботу м'язів, які беруть участь у виконанні асан, ковдр, блоків і валиків. Ця практика допомагає організму відпочивати, розтягує м'язи, знижує частоту серця і артеріальний тиск, і заспокоює нервову систему. Але при переспокійному йозі легко для деяких людей, це виклик для інших.



«Чому люди думають, що ця практика призначена для сну і відпочинку», – розповідає про ресторативну йога-вчитель Гіллянський Пранський, «але насправді, якщо людина перебуває в дискеті через хворобу або гранату, практика асан може викликати ще більш занепокоєння». Адже ослаблення контролю над тілом може серйозно перенапружувати нервову систему. Пасивні асани викликають дискомфорт з багатьох причин. На фізичному рівні це пов'язано з тим, що ви не контролюєте тіло – м'язи розслаблені, очі закриваються, а груди і черевик (розташування життєвих органів) не захищені. У багатьох ресторативних позах тіло поширюється на підлогу, а скелет нічого не відпочиється - це викликає занепокоєння і дискомфорт.



На емоційному рівні ресторативні асани можуть не сприйматися розумом через пасивність тіла. Це означає, що розум не займається, якщо ви практикували активні постави, які вимагають концентрації. У цьому сценарії, емоції, які ви відчували протягом дня – страх, розчарування, сумність, тривожність – прийде до тебе, коли тіло розслабляє. Справа в тому, що глибока занурення в медитативному поставу стирає межі фізичної форми. Якщо ви перебуваєте в гарному настрої, це допоможе розширити досвід і подарувати відчуття блаженності. Але якщо ви відчуваєте труднощі, втрата фізичного навантаження буде лякатися і розбіжний. й



Просто тому, що спокійна йога може викликати занепокоєння і дискомфорт не означає, що ви не повинні практикувати його. По суті, стрес найбільш сприятливий час для практики. Згідно з Пранським, практика розслаблення буде працювати, якщо ви підтримуєте пасивні постави з різними пропсами – це створить відчуття єдності і безпеки в тілі і розумі, і тому миру.



1,1 км Випарита Карані
Посада зігнутої свічки, ноги на стіні (варіація)

Якщо ви знижуєте ноги в такому положенні і відпочите ноги на стіні, відчуття «розумного» на ньому буде грунтуватися і зачепить. Поверніть на спину і поставте високу підкладку ковдр або валиків під каву і ноги. Покрийте яйця ковдрою. Поставте ноги в стіну. Покладіть ще складену ковдру під таз. Розслабляйте руки і помістіть очі сумки в долонях. Якщо верхня спина і плечі недостатньо розслаблені, кладуть ковдри під ними. Збережіть голову на спині. Ви повинні відчувати підтримку по всьому торсо, руки, шиї та голови. Ваша горло відкрита і неускладнена. З кожним диханням відчуйте межі вашого тіла, і з кожним диханням відчуйте ребра в усіх напрямках. Проживання в цьому положенні 5 до 15 хвилин.

2. Саламба Баласан
Підтримувана дитяча позиція

Покладіть валик на цеглу лицьовим краєм. Знизившись в позицію дитини, в той час як організм не повинен падати на підтримку. Поставте руки на ролик нижче. Якщо ваші передпліччя або лікті не доторкнутися до підлоги, заповніть зазор з ковдрами, щоб відчути підтримку від ваших ліктів до пальців. Підтримка під руки допомагає зняти натяг у верхній частині тіла. Щоб розслабитися нижню спину, помістіть ковдру на сакуру. Поверніть голову в напрямку, а потім змінити позицію. З кожним диханням відчувається відкриття спинки поверхні тіла; при кожному видиханні відчувається підтримка під грудей і шлунку. Проживання в положенні 5 до 10 хвилин.

3. У Суп Бадха Конасан
Супутні кутові положення (варіація)

Супта Бадда Конасан розкриває всю передню частину тіла: таз, шлунок, серце і горло. Ми захищаємо ці ділянки, які інстинктивно, тому в цьому положенні людина може відчувати себе вразливою.

Помістіть цеглу під верхній кінець валика. Сидіння внизу ролика. Покладіть другий валик під колінами і складіть ноги в Замкнений куточок поз. Обгорніть ковдру навколо ніг. Помістіть другий складений ковдр на тапозі – він створить відчуття безпеки. Покладіть на валик. Помістіть опори під руки так, щоб вони не повісили. Проживання в позі 5 до 15 хвилин.

4. Шавасана лежачи на боці і Ятара Парівартанасана
постіль
і черевна скручування постави (варіація)

а. Важкий, як правило, хороший для нервової системи, але деякі роблять дихання важко (який може викликати занепокоєння). Вішування з пропсами дає більше місця дихання, що проходить через груди до живота і назад.

Покладіть на ліву сторону, протягніть ноги і залиште ноги на стіну. Покладіть валик під задню поверхню тіла. Підігніть праву ногу на коліні до кута 90° і помістіть ногу на валці. Поставте ліву ногу на стіну. Помістіть рулонні ковдри під рукою. Покладіть складену ковдру під голову і шию так, щоб вони знаходяться в лінії з хребтом. Проживання в позі за 2 до 5 хвилин.

б. Щоб перекручувати, поверніть тіло на праву сторону, зверху валика. Якщо ви відчуваєте затиск в плечі або грудях, спробуйте покласти більшу підтримку під рукою - так, щоб долоня над плечем. Ви повинні відчувати відкриття грудей. Дихати плавно. Проживання в скрученому положенні за 2 до 5 хвилин. Повторіть те ж саме з іншого боку.

5. Умань швасан
постіль

Шавасана може бути надмірною відкритою позою, особливо при виконанні рук і ніг розлучення. Зберігати ваші кінцівки ближче разом, щоб ви почувалися більше.

Складіть ковдру і покладіть її на стіну. Поверніть на спину ногами в ковдру. Поставте ще одну рулонну ковдру або валику під колінами, щоб кісточки стегна заглибилися в таз. Це допоможе полегшити натяг м'язової кістки і дозволити тазу розслабитися. Помістіть складену ковдру на животі, щоб ваші стегна падають. Руки розтягують уздовж тіла, пальми виглядають вниз. Покладіть невеликий скручений рушник під вигини шиї, і складену ковдру під голову. Почуття, як ви скеляли в свічці. При видиху, дозволяють підлогу підтримувати кожну частину вашого тіла: підбори, стегна, таз, верхню спину і голову. Після того, як ви відчуваєте себе підключеним до землі, розслабляючи розум, породивши його на хвилях дихання. Проживання в положенні 5 до 15 хвилин.

6. Жнівень Інверторна Шавасана
Пост мертвої людини (варіація)

Сортування для тих, хто відчуває себе вразливим у звичайній шавасані. Лі на животі. Поверніть голову праворуч. Поставте руки, вигинайте лікті. Візьміть праву сторону коліна. При необхідності розмістити складені ковдри під правою рукою, коліна, стегна, шлунку. Повністю покрийте себе ковдрою. Після декількох хвилин виверніть голову на ліву і змініть сторони, щоб тіло відчинив симетрично. Залишайтеся в позі на 5 до 10 хвилин, залишаючи всю передню поверхню тіла.

р.