应力消除。恢复性瑜伽。 Bashny.Net

恢复性瑜伽 - 一种被动的做法，这是在一个放松的姿势保持几分钟。为了尽量减少肌肉，这涉及使用毛毯，块和垫姿​​势的性能的工作。这种做法有助于身体放松，拉伸肌肉，减少心脏速率和血压，镇静神经系统。但是，如果有些人恢复性的瑜伽很容易，对其他人而言是 - 一个真正的挑战
。


“很多人认为，这种做法的目的是睡眠和休息， - 说老师阿娇Pransky恢复瑜伽 - 但实际上，如果一个人处于困境因疾病或悲伤的状态，体式练习能招来更大的担忧。控制的减弱在身体后可严重应变的神经系统。被动体位引起不适的原因有很多。在物理层次上，这是由于这样的事实，你不控制体 - 肌肉放松，闭上眼睛，胸部和腹部（重要器官的位置）不受保护。许多恢复性姿势身体摊在地板上，无论骨架不是基于什么 - 它会导致焦虑和不适
。


在感情上，康复体式无法从身体的消极的心思。这意味着，心中不参与，如果你练习需要浓度的活性姿势。在这种情况下，你在白天所经历的情绪 - 恐惧，沮丧，悲伤，焦虑 - 脱颖而出只要身体放松。深潜入冥想姿势健身模糊的边界的事实。如果你是在一个良好的心情，这将有助于提高经验，给幸福的感觉。但是，如果您遇到困难，身体恐慌的损失和disorients»。



恢复性瑜伽会导致焦虑和不适，这一事实并不意味着你不必练习。事实上，压力是最有利的时间练习。据Pransky，实践中发生的放松，如果你保持被动体位propsami不同 - 它会造成身体和心灵，统一和安全，因此平安的感觉
。
1. Viparita Karani
姿势弯腰蜡烛，脚在墙上（的变化）

如果这会造成小腿和脚靠在墙上，“站立”的感觉就可以了接地并壮胆。仰面躺下，并把它在小腿和脚高的衬里毛毯和滚轮。盖上毯子鸡蛋。脚靠在墙上。换个折叠毯在骨盆。放松你的手，将其放置在眼袋的手掌。如果上背部和肩膀放松够了，把他们盖着毯子。让我们的头是砧上。你一定觉得在整个躯干，手臂，颈部和头部的支撑。你的喉咙是开放的，没有压力。随着每一次呼吸感觉到他身体的界限，每次呼吸感觉像肋骨扩大在各个方向。保持这个姿势5到15分钟。

2. Salamba Balasana
儿童姿势与支持

放置在砖的前部边缘的辊。下拉到孩子的姿势，同时身体不应该落在支持。拥抱的双手垫下方。如果前臂或肘部不接触地面，充满毛毯洞，感受从肘部到手指的支持。依靠手工有助于缓解紧张的上半身。放松腰背部，放置一个毯子骶骨。把你的头两侧，然后改变你的立场。随着每次呼吸感觉身体披露后表面;每次呼气感觉胸部和腹部下的支持。留在5到10分钟的位置。

3. Supta受困Konasana
相关的姿态角（变化）

Supta受困Konasana打开主体的整个前部：臀部，腹部，心脏和喉咙。这些领域，我们本能地保护，所以在这个位置上的人可能会感到脆弱。

放置砖块辊的上端之下。坐在压板的底部。将根据你的膝盖第二坐垫和折叠腿的姿势关联角度。环绕脚下一条毯子。将第二折叠毯在骨盆 - 这将创造一种安全感。趴在辊上。把支持下，他的手臂，所以他们不晃来晃去。留在从5至15分钟的姿势。

4. Savasana侧躺着和Dzhathara Parivartanasana
侧面死的人的姿态 和姿势扭肚皮（变化）

一。扭对神经系统的总体良好的影响，但其中一些复杂呼吸的过程中（这可能会导致焦虑）。扭propsami提供喘息的空间，穿过胸腔胃和背部。

趴在你的左侧，伸展你的腿，把你的脚在墙上。下的辊主体的后表面放置。弯曲你的右腿膝盖成90°角，把他的脚在辊上。 Uprites左脚到墙上。将折叠的毯子下的上风。将在你的头部和颈部折叠毯，使他们与隆行。留在从2至5分钟的姿势。

湾卷曲，转动体向右侧，在辊的上方。如果你觉得在肩膀和胸部剪辑，尽量多放一点臂支撑 - 让他的手比肩膀高。你应该感到胸部的披露。缓慢地呼吸。留在从2至5分钟的扭曲的位置。重复另一侧。

5. Savasana
死的人姿势

Savasana可太开放的姿态，尤其是当它与离异的手和脚进行。如果你保持肢体互相接近，你会觉得比较收集。

扭曲的毛毯，并把它靠在墙边。仰面躺下，双脚搁在一条毯子。换个折叠的毯子或垫子下你的膝盖胯骨未能深入到骨盆。这将有助于缓解髂腰肌肌肉放松的压力，让骨盆。放置在你的胃折叠毯，你的大腿下降。双手舒展沿着身体，掌心向下。将颈部和折叠毯的曲线下的小卷起来的毛巾 - 在他的头上。觉得如果你是震撼的摇篮。在呼气时，让地板来支持你的身体的每一个部分：脚跟，臀部，骨盆，上背部和头部。只要你觉得土地的连接，开始放松心情，摇摇气息的波。留在位置5至15分钟。

6.倒Savasana
死的人的姿态（变化）

的变化对于那些谁觉得容易在平时的Shavasana。趴在你的肚子。把你的头向右。武器在一旁，弯曲你的肘部。右膝牵制。如果有必要，将折叠的毯子下的右手臂，膝盖，大腿，腹部。完全盖上毯子。几分钟后，转动头部的左侧和改变身体对称地被公开的方向。留在姿势为5至10分钟，释放所述主体的整个前表面。