Alivio del estrés. Yoga restaurativa. Bashny.Net

Yoga restaurativa - una práctica pasiva, que se llevó a cabo en una postura relajada durante unos minutos. Para reducir al mínimo el trabajo de los músculos, que están involucrados en la ejecución de las posturas utilizadas mantas, bloques y cabezales. Esta práctica ayuda a que el cuerpo se relaje, estirar los músculos, reduce la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea y calma el sistema nervioso. Pero si algunas personas de yoga restaurativa es fácil, para otros es - un verdadero reto
.


"Mucha gente piensa que esta práctica está diseñado para dormir y descansar, - dice el maestro Gillian Pransky yoga restaurativo - pero, de hecho, si una persona está en un estado de angustia debido a la enfermedad o la tristeza, la práctica de asanas puede provocar una mayor preocupación. Después de que el debilitamiento de control sobre el cuerpo puede tensar seriamente el sistema nervioso. Asanas pasivos causan molestias por muchas razones. En el nivel físico, esto se debe al hecho de que usted no controla el cuerpo - los músculos están relajados, los ojos cerrados, y el pecho y el abdomen (la ubicación de los órganos vitales) no están protegidos. Muchas posturas restaurativas cuerpo propagación en el suelo, no importa lo que el esqueleto no se basa - que causa la ansiedad y el malestar
.


Emocionalmente, asanas de rehabilitación no se pueden ver de la mente de la pasividad del cuerpo. Esto significa que la mente no está involucrado como si practicas posturas activas que requieren concentración. En este escenario, las emociones que experimentó durante el día - el miedo, la frustración, la tristeza, la ansiedad - vienen a la palestra tan pronto como el cuerpo se relaja. El hecho de que en el fondo de buceo en la pose de meditación desdibuja los límites de la aptitud. Si usted está en un buen estado de ánimo, le ayudará a mejorar la experiencia y dar una sensación de felicidad. Pero si usted está experimentando dificultades, pérdida de susto corporal y desorienta ».



El hecho de que el yoga restaurativa puede causar ansiedad y el malestar, no significa que usted no tiene que practicarlo. De hecho, el estrés es el momento más favorable para la práctica. Según Pransky, practicar relajación sucede si se mantiene la postura pasiva propsami diferente - que va a crear en el cuerpo y la mente, un sentido de unidad y la seguridad, y por lo tanto la paz
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1. Viparita Karani
postura doblada velas, los pies en la pared (una variante)

Si esta postura inferior piernas y los pies se apoyan contra la pared, la sensación de "estar" en él a tierra y envalentonar. Acuéstese sobre su espalda y se pone debajo de las pantorrillas y los pies techos altos y rodillos alineados. Cubra los huevos con una manta. Pies descansan contra la pared. Dicho de otra manta doblada debajo de la pelvis. Relaje su mano y lo coloca en la palma de bolsas de los ojos. Si la espalda superior y hombros son lo suficientemente relajado, colocarlos debajo de las mantas. La cabeza de Let está en el yunque. Usted debe sentir el apoyo a lo largo del torso entero, los brazos, el cuello y la cabeza. Su garganta es abierta y no estresante. Con cada respiración Siente los límites de su cuerpo, y con cada respiración sentirse como costillas en expansión en todas las direcciones. Mantenga esta posición durante 5 a 15 minutos.

2. Salamba Balasana
Postura del niño con el apoyo

Coloque el rollo en el borde delantero del ladrillo. Déjate caer en la pose del niño, mientras que el cuerpo no debe caer en el soporte. Abrazo manos amortiguar debajo. Si el antebrazo o el codo no toquen el suelo, llenar el agujero con mantas, sentir el apoyo desde el codo hasta los dedos. La dependencia de la mano ayuda a aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo. Para relajar la espalda baja, colocar una manta sobre el sacro. Gire la cabeza a uno y otro lado y luego cambiar su posición. Con cada respiración sentir superficie posterior divulgación del cuerpo; con cada exhalación Siente el apoyo bajo el pecho y el abdomen. Permanezca en la posición durante 5 a 10 minutos.

3. Supta Baddha Konasana
Ángulo postura Asociado (variación)

Supta Baddha Konasana abre toda la parte delantera del cuerpo: caderas, el abdomen, el corazón y la garganta. Estas áreas instintivamente protegen, por lo que en esta posición una persona puede sentirse vulnerable.

Coloque los ladrillos bajo el extremo superior del rodillo. Sentarse en la parte inferior de la platina. Coloque el segundo cojín debajo de las rodillas y doblar las piernas en el ángulo pose Asociado. Envuelva una manta alrededor de los pies. Coloque la segunda manta doblada sobre la pelvis - se creará una sensación de seguridad. Acuéstese en el rodillo. Coloque un soporte debajo de los brazos, por lo que no están colgando. Permanezca en la postura de 5 a 15 minutos.

4. Savasana acostado de lado y Dzhathara parivartanasana
La postura del hombre muerto en el lado
y la postura Torcer vientre (variación)

a. Torcer general buen impacto en el sistema nervioso, pero algunos de ellos complica el proceso de la respiración (que puede causar ansiedad). Torcer propsami para proporcionar más espacio para respirar, pasando por el pecho hasta el estómago y la espalda.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, extienda las piernas y coloque los pies en la pared. Bajo la superficie posterior del cuerpo del rodillo laicos. Doblar la pierna derecha en la rodilla a un ángulo de 90 ° y poner el pie en el rodillo. Uprites pie izquierdo en la pared. Coloca una manta doblada debajo de las de ganar. Coloca una manta doblada debajo de la cabeza y el cuello para que ellos estuvieron en línea con la columna vertebral. Permanezca en la postura de 2 a 5 minutos.

b. Para rizar, girar el cuerpo hacia el lado derecho, en la parte superior del rodillo. Si siente que el clip en el hombro o en el pecho, tratar de poner un poco más de apoyo del brazo - de modo que su mano era más alto que el hombro. Usted debe sentir la divulgación del pecho. Respire lentamente. Permanecen en una posición retorcida de 2 a 5 minutos. Repetir en el otro lado.

5. Savasana
Dead Man pose

Savasana puede ser la postura demasiado abierta, especialmente cuando se realiza con las manos y los pies divorciados. Si sigues las extremidades cerca unos de otros, usted se sentirá más recogido.

Gire la manta y lo coloca contra la pared. Acuéstese boca arriba, con los pies descansando sobre una manta. Dicho de otra manta o cojín doblado debajo de las rodillas a hueso de la cadera fallaron más profundo en la pelvis. Esto ayudará a aliviar el estrés de los músculos psoas ilíaco relajarse y permitir que la pelvis. Coloca una manta doblada sobre el estómago, los muslos cayeron. Las manos se extienden a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Coloque una pequeña toalla enrollada debajo de la curva del cuello y manta doblada - bajo la cabeza. Siente como si se sacudió en una cuna. En la exhalación, deja el suelo para apoyar todas las partes de su cuerpo: el talón, la cadera, la pelvis, la espalda superior y la cabeza. Tan pronto como usted se siente una conexión con la tierra, comienza a relajar la mente, sacudiendo su aliento en las olas. Permanezca en posición de 5 a 15 minutos.

6. invertido Savasana
La postura del hombre muerto (variación)

La variación de los que se sienten vulnerables en el Shavasana habitual. Acuéstese sobre su estómago. Gire la cabeza hacia la derecha. Brazos a los lados, doblar los codos. Rodilla derecha desvió. Si es necesario, colocar una manta doblada bajo el brazo derecho, la rodilla, el muslo, abdomen. Completamente cubrir con una manta. Después de unos minutos, gire la cabeza hacia la izquierda y cambiar la dirección en la que el cuerpo simétricamente sido revelada. Manténgase en la postura durante 5 a 10 minutos, liberando toda la superficie frontal del cuerpo.