Основні правила правильного харчування

р.

Навчання, щоб зробити харчування правильно

1,1 км Золоте правило: Якщо ви хочете схуднути і зменшити жир, кількість споживаних калорій повинна бути менше, ніж кількість споживаних калорій. В іншому випадку ви отримаєте збільшення ваги. Це фундамент.




Таким чином, потрібно підрахувати споживану калорій і порівняти з тим, скільки споживаних калорій (основний обмін для обслуговування + фізична активність).
Типова ситуація при «порошковому харчуванні не працює»: якщо дівчина постійно перекусає на горіхах, а їх вміст калорій не вписується в її норму споживання. Дівчина вважає, що вона їсть правильно, тільки здорові і здорові продукти харчування, але вони отримують більше калорій, ніж вона витрачає.

2,2 км Друге правило випливає з першого: Калорійне дефіцит повинно бути невеликим!
З низьким карбом, низькою калорійністю дієти і багато фізичної активності ви можете зробити занадто багато дефіциту калорій! (Введіть більше калорій, ніж ви споживаєте)
У цій ситуації активовано «виживаннявний механізм» – організм звикає до зменшення споживання калорій та / або збільшення витрат на електроенергію. Обмін податком сповільнюється.
Людина з повільним обміном використовує менше калорій кожен день, щоб виконувати ті ж функції, як людина з швидким обміном.
З метаболічними розладами не можна схуднути - атрофії м'язової тканини, виробництво гормонів щитовидної залози зменшується, менше енергії споживається під час фізичних вправ, «згоряння» (окислення) жирів знижується і так далі.
УВАГА! Для належної втрати ваги вам потрібен невеликий дефіцит калорій (близько 200) !!!
Виявляється, що дівчина їсть мало, поїздує багато, і жир не йде в будь-яку точку. Вправа більше і їсти менше. Як результат, ви можете просто жити в тренажерному залі і їсти одне куряче свято для пари, і не отримати нічого !!!

3. У Калори різні!
Солодкий і швидкий продукт може бути одночасно, щоб отримати добову дозу калорій!
Але! Якщо ви намагаєтеся отримати однакову кількість калорій з низькожирових продуктів, багатих білками та клітковиною, ви надаєте себе 5-6 повноцінних страв!
Висновки: Важливо не тільки кількість калорій, але і харчова композиція їжі, співвідношення білків-жирових вуглеводів!
Зменшення калорійності раціону, ні в якому разі можна зменшити споживання поживних речовин: цінні білки, вітаміни, мінерали, поліненасичені жирні кислоти.
В іншому випадку буде різке зниження частоти обмінних процесів в організмі, порушення вироблення гормонів, що сприятиме зниженню жиру !!! Целюліт не буде йти в будь-яку точку і буде тільки збільшуватися.
Зменшення споживання калорій повинен відбуватися шляхом зменшення споживання жирів тваринного походження і простих вуглеводів, переважно рафінованого цукру, кондитерських виробів, виробів з борошна вищого сорту.

4. У Не боятися жиру!
Не виключається ненасичених жирів від дієти. (Сметани - нерафіновані масла, жирна риба, авокадо) Це дуже корисний макроелемент! Тіло знаходиться в діре потребують таких жирів, оскільки вони безпосередньо беруть участь в гормональному обміні і імунних процесах і жировому обміні. Жирний обмін, тобто використання жирів організму, прискорюється, і з ним прискорюється використання жирів під шкірою в енергетичних потребах.
Основні ненасичені омга-3 кислоти мають особливу цінність: вони покращують жировий обмін, відповідають за зниження холестерину крові, регулюють рівень гормонів. Можна знайти в жирній рибі або лляній олії, прийнятий в якості добавки окремо.
Дефіцит жирів в раціоні призведе до порушення обміну речовин, гормональних порушень і проблем з циклом і при нервовій системі, погіршення стану зовнішнього вигляду в цілому - шкіри, волосся

5. Умань Не боятися карбів! Низький вуглевод, без вуглеводів і «сухий» тепер в моді, інакше не можна назвати його. Але якщо ви хочете отримати у формі не за 1 або пару днів, але змінити один раз і назавжди, і залишитися так 365 днів на рік, вам не потрібно цього екстремального, вам не потрібно курячих грудей і салату. Ви повинні бути збалансованими і різноманітними, і ви повинні мати здорову нервову систему і регулярний цикл. Не виключається складних вуглеводів, злаків і бобових з раціону.
Не вуглеводи - це не парова дієта або спортивний спосіб життя, це механізм підготовки до змагань. В інших ситуаціях - типова дієта, тверда, деструктивна організму і дає короткострокові результати.

6. Жнівень Не боятися кальмарів. Не переїжджайте кальмар!
З цією точкою 2 крайніми: або білками боїться, що «машки не ростуть, а печінка не боляче», або, рефінг вуглеводів, їсти білок 2 рази більше, ніж необхідно.
По суті, протеїн незамінний. Таким чином, ви втратите вагу правильно - точно за рахунок втрати жирової тканини, не м'язової маси! Це означає, що ви отримаєте менш пухке тіло (якщо ви не забуваєте поїзда, звичайно).
Для поглинання білка організм витрачає набагато більше енергії (ккал), ніж поглинання жирів або вуглеводів. Це позитивно впливає на прискорення обміну речовин і призводить до втрати ваги.
Але не потрібно переїсти білок. Не їсти більше 2 г білка на кг маси - це занадто багато навантаження на тіло і тіло не може поглинати більше (без допінгу).

7. Про нас Не тільки в збалансованому вигляді, але і регулярно.
Готувати заздалегідь, завжди мати правильні продукти в домашніх умовах, так як не отримати розтоплений, перевозити їжу з вами в контейнерах, щоб не бути спокусливими для швидкого харчування і джек їжі, не допускати голоду.
Довгий інтервал без їжі викликає небажані стрибки в крові цукру, ваше завдання полягає в тому, щоб зберегти його стабільний рівень, щоб не спровокувати жирові відкладення.

8. У Обов'язково пити чистою водою, близько 2 л на добу. Правильна гідратація, або, іншими словами, достатня насиченість тіла водою, забезпечує її ефективне функціонування. Для оцінки важливості гідратації для організму допоможе вам наступний аналог. Автомобіль, переїзд з місця, потребує бензину, і не тільки хороша якість, але і в достатній об'ємі, і для нормального функціонування двигуна - масло. Добре, їжа до нас те, що бензин до автомобіля, і вода нічого, але автомобільна олія. Для роботи двигуна необхідно постійно стежити за рівнем масла в машині, так як вона забезпечує змащення багатьох його частин. Якщо ви ігноруєте це і не заповнюєте масло в часі, двигун просто затримає в машині. Акуратно кажучи, він вмирає. Це правда для організму: вода безпосередньо впливає на функціонування Ваших органів, тому не недооцінює важливість належної організації питного режиму.

1 час більш широкий асортимент їжі! Я не в будь-якому випадку хірурга, щоб стати аскетичною і дати все смачно, переключаючи до простих неохайних продуктів. Експериментуйте, подивіться на прості, але цікаві рецепти і насолоджуйтеся їсти. Під стимулом сильної мотивації ви можете провести час, але один раз і для всіх змін вашого способу життя і поведінки їжі не вийде. Виготовлені продукти харчування дійсно повинні бути покинутими, але ви можете приготувати смачні соуси самостійно, експериментувати з приправами, десерти на основі Stevia і насолоджуватися життям!
Багато дівчат, захоплено починають харчуватися паровим м'ясом і салатом, сухими злаками, щоб точно підштовхувати їжу в себе і переконливо, що це заради великого результату. Але пропущена пара тижнів, результат, як і раніше не з'явився, і сила, щоб подивитися на дієту харчування не більше. В результаті виникає поломка.

10. Зверніть увагу на розмір порції. Не перевантажуйте травну систему з великою кількістю їжі. Якщо м'язи черевної порожнини ослаблені, це неодмінно позначиться на появі і об'ємі талії. Пам'ятайте, що невеликі порції поживних речовин постійно вводять кров. Якщо поживні речовини в надлишку, організм передасть їх на жирові відкладки.