营养基本规则

了解如何让你的饮食正确

1.黄金法则：如果你正在寻找减肥和减少体内脂肪，消耗热量的金额必须小于消耗的卡路里量。否则，将得到的重量增加。这是基石。




因此，有必要计算消耗的热量，并把它比作你多少卡路里消耗（生活+身体活动的维持主要交换）。
*一个典型的情况是“适当的营养不工作”：如果一个女孩在不断吃零食坚果，并在其消费率的卡路里含量不会进入。她认为，正确的饮食，只有健康的，实用的产品，但获得千卡比支出多。

2.第二个规则遵循第一：热量赤字应该稍微！
由于低碳水化合物，低热量饮食和更多的体力活动，你可以做太大的亏卡路里！ （'LL花更多的热量比你消耗）
在这种情况下，它包括“生存机制” - 机体获取用于减少热量的摄入和/或增加的电力消耗。减慢新陈代谢。
一个人有一个缓慢的新陈代谢机身采用了更少的热量，每天来执行相同的功能要比一个人快速的新陈代谢。
与代谢紊乱失去不可能 - 萎缩的肌肉组织，降低了生产甲状腺激素，运动时较少的能量被消耗，“燃烧”（氧化）脂肪减少，所以
VNIMANTE！对于正确的减肥需要一个小的赤字大卡（200）！
*原来那个女孩是吃一点点，大量的训练，而脂肪是不会去任何地方。它训练越来越少吃。这样一来，你可以住在健身房锻炼，有鸡胸肉的一对夫妇，并没有得到任何-的事情！

3卡路里的热量纷争！
糖果和快速fudom可以是一个时间键入每日剂量的热量！
但！如果您尝试拨打的低脂肪食品含有丰富的蛋白质和纤维相同数量的卡路里，你会确保自己一个5-6正餐！
结论：这是重要的热量不仅数量，但NUTRIENTNY和食品组合物，蛋白质，碳水化合物和脂肪的比率！
减少热量摄入，或在任何情况下不减少必需的营养物质消耗：有价值的蛋白质，维生素，矿物质，脂肪酸。
否则会出现在代谢过程在体内的速率急剧下降，侵犯激素，会促进脂肪沉积!!!脂肪是不会去任何地方，只会加剧。
减少热量的摄入量应减少动物脂肪和简单碳水化合物，特别是精制的消耗来实现 - 糖果产品面粉

4.不要怕脂肪！
Vkoem情况下，不排除在不饱和脂肪的饮食。 （来源 - 毛油，油性鱼类，鳄梨）这是非常有用的营养素！所述生物体是在这样的脂肪，因为它们直接参与激素代谢和免疫过程，和脂肪代谢的迫切需要。脂肪代谢，即利用体内的脂肪，更快速，并与它更快，利用脂肪的皮肤下积累，在能源需求。
特别价值是必需的不饱和的Omega-3脂肪酸：改善脂肪代谢，负责降低胆固醇在血液，调节激素水平。它可以在油鱼被发现或亚麻籽油单独作为补充。
*中脂肪的饮食赤字将导致代谢障碍，激素紊乱，以及与循环和神经sitstemoy，变质，一般外观问题 - 皮肤，毛发

5.不要害怕碳水化合物！低碳水化合物，碳水化合物的饮食，并“晒”现在是流行，否则你不会名字。但是如果你想将自己的状态，而不是一个或一两天，改变一劳永逸，并且每年保持365天，不需要这样极端的，不需要一只鸡乳腺癌和沙拉。膳食要平衡和多样化。你必须有一个健康的神经系统，并定期循环。不从复杂的碳水化合物，全谷物和豆类饮食中排除。
Bezuglevodka - 是不是parvilno权力或运动的生活习惯，准备比赛的机制。在其他情况下 - 的典型的饮食，硬的，破坏性的身体，并给出一个短期结果
。
6.不要害怕蛋白/蛋白不要吃得过饱的！
有了这个第2款极端：要么蛋白有恐惧，“不narosli肌肉和肝脏不痛”，还是放弃碳水化合物，多吃蛋白质的2倍以上的蛋白质比必要
。 事实上，该蛋白质是必要的。所以，你一定会妥善减肥 - 这是由于脂肪组织，而不是肌肉的流失！ （你喂肌肉蛋白），这意味着，你抢不到游离体（除非你忘记训练，当然，）。
对于蛋白质的吸收体花费比脂肪和碳水化合物的吸收更多的能量（卡路里）。这对加速新陈代谢产生积极的影响，并导致过量体重减轻。
何暴饮暴食蛋白质是没有必要的。不要吃超过2克每公斤体重的蛋白质 - 这是体内过多的负荷和越多，你的身体无法消化（不掺杂）

7.不仅平衡，也经常吃！
提前准备，总是在家里有合适的产品，而不是被困住，随身携带的食物与他们在容器中，以免被快餐和dzhakn食品被诱惑，避免饥饿感。
长时间没有血糖的食物引起不必要的跳跃，你的任务 - 以保持其稳定的水平，为了不刺激脂肪沉积

8.一定要喝上干净的水，每天大约2升。适当的水分，或者，换言之，身体的与水的充分的饱和，确保其有效运作。水化对身体房价重要性将有助于以下类推。车移动，需要汽油，质量好不仅，也足够了，而对于发动机的正常运转 - 油状物。所以，食品为我们 - 它是一样的汽油车，和水 - 没有别的如马达油。电机运行正常，你必须不断监控油在你的车的水平，因为它提供了很多他的作品的润滑。如果你忽略了这一点，并不仅仅是洪水在你的车的油根本档发动机。形象地说，他会死。这是身体的真实：水直接影响到你的机构的运作，所以不要小看适当饮酒养生的重要性
。
！1！它更大的品种在食物！我不以任何方式鼓励你成为一个禁欲主义者，并放弃所有的好吃的，将简单的新鲜食品。实验，看起来很简单，但很有趣的食谱和喜欢吃。在强烈的动机推动，因为你能坚持一段时间，但一劳永逸，以改变他们的生活方式和饮食行为，所以它不转。从精制加工食品真的要放弃，但你可以自己准备美味酱汁，实验调味料的基础上，甜叶菊甜点，享受生活！
*许多妇女以饱满的热情开始喂蒸汽肉类和沙拉，而干麦片，猛烈推搡了一顿，并告诉自己，这是对伟大的结果。但几个星期过去了，结果因此还没有出现，强度望向减肥食品已经一去不复返了。结果 - 失败
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10.要注意份量。不要超载了大量的食物消化系统。如果腹部肌肉变弱，势必影响美观和腰部。请记住，血液必须不断地做少量的营养物质。如果营养成分就会流入丰富，身体也会把它们转换成脂肪。