10 фактів про звички від естселера «Психологія шкідливих звичок»

У бібліотеці Поповнення сайту - ми прочитали нову книгу Ричарда О'Коннора " Психологія поганих габітів" і зібрали для вас найцікавіші факти.





У той час як космічні кораблі пливуть на величезні простори Всесвіту, ванеска мийки до дна Маріанської траншеї, а дрони рятують людей і гасять вогонь, нейрофізіологія та інші дисципліни, які вивчають мозок людини, скромно стоять біля. Сучасна наука знає мало про функції та ресурси нервової системи, поведінки, емоцій та психічних процесів.

Однак прогрес не стоїть на місці. Практично щоденні відкриття роблять, що прокидається світло на одному з найбільш загадкових предметів наукових досліджень – нашого мозку.



1,1 км Гармальні звички (наприклад, куріння, інтернет і гральна залежність, прокрастинація, ненародженість, слабкі звички сну і ризик-запити) є «презентом» в мозку в істинному розумінні слова – вони мають фізичне втілення у вигляді нервових з'єднань.

2,2 км Це дивовижний, але сучасні томографи дозволяють детально розглянути не тільки сам мозок, але і процеси, які відбуваються в ньому. Тепер можна оцінити успіх психотерапії і відстежити ефект різних умов. Наприклад, у людей, які регулярно відчувають стрес, можна помітити великі білі проміжки на місці, де повинна бути тканина мозку.

3. У Якщо щось підтверджує наші погляди та переконання, ми пам’ятаємо його. Ми не приймаємо речі, які всупереч нашим значенням. Недавні дослідження показали, що деякі області мозку фактично закриваються, коли люди чують інформацію, яка чітко суперечить їх політичній вірі. Повернено, слухайте інформацію, яка підтверджує наші погляди активує «центри щастя» в мозку.

4. У Звичайно, ви чули більше, ніж раз, що вам не потрібно нервувати і сердитися, так як нервові клітини не відновлюють. Це міф! Нові клітини продовжують формуватися у дорослих. Більш того, мозок має колонії швидко діляться стовбуровими клітинами, здатні мігрувати і замінити будь-які, навіть спеціалізовані нервові клітини. І важливіше, вони діляться ще більше, коли ми навчимося.

5. Умань Вправа – це наші всі звички, сила волі та самоконтроль. Ці якості не даються, як колір очей. До недавнього часу вважається, що ми займаємо багато з дитинства, і тому неможливе або дуже важко змінити. Все, що вам потрібно, є регулярною практикою.

Полегше купувати здорові звички, якщо ми постійно практикуємо її, адже нервові клітини розвиваються і формують нові матеріальні з'єднання один з одним. «Я не їсть солодощів ввечері». Звичайно, це буде складно спочатку. Але це тимчасова.

6. Жнівень Для того, щоб не омолодити нашу «Я», свідомість курортів до когнітивних спотворень – це думки про сприйняття, помилки мислення, які роблять нас сприймати реальність не зовсім об’єктивно. Ми захищаємо нас від розчарування і підтримуємо самооцінку.

Поширеними прикладами когнітивних біаза є спотворення в сприйнятті вибірів, зроблені (ми вважаємо, що ми зробили правильний вибір в минулому), відхилення до статусу quo (тенденція зберігати речі, що йдуть і міняти нічого), а також планування помилок (переважаємо час, щоб завершити роботу).

7. Про нас Чи є три місяці багато або трохи? В одному експерименті студенти навчалися молодят при перегляді роботи мозку. Учні навчаються щодня протягом трьох місяців. У цей час вчені записали зростання сірої матерії мозку. Після цього студенти були заборонені з навчання протягом трьох місяців. Який результат? Зворотний ефект! Зростання припинило.

Практичне значення цього спостереження полягає в тому, що не варто очікувати занадто багато себе в коротких періодах часу. Наприклад, якщо ми всі наші серця їли 3 торти на обід і 2 на вечерю, то не виляйте себе, коли протягом шести місяців не змогли втратити 20 кг. Це робота, але не відразу.

8. У Може звучати фантастично, але мозок розвивається, якщо ми не тільки в реальних умовах, але і психічно. Одна група попросила грати фортепіано щодня, а інша група попросила зробити те ж саме, тільки в уяві (вони не могли навіть пересуватися пальцями!). Після всього п'яти днів змінилася моторна кора обох груп.

Це доводить, що мозок добре реагує на психічні вправи. Так само авто-тренування далеко від свічок.

9. Навігація Кожна звичая представлена в нашому мозку фізично, якби вона мала свою залізничну лінію. Доріжки закладені в дитинстві і підлітковому віці, але чи будуть вони покинутими або навпаки залежать від нас. Найчастіше ми перетворюємо на звичку, чим більше він фіксується.

Якщо ми занадто часто побачимо, мозок пам'ятає це як шлях від стресу до рельєфу. А поки ми знаємо, що є здорові способи, щоб піти, це вже важко, щоб піти з старого килима.

10. Продовжуємо попередню думу, зауваживмо: не погані, ні хороші звички зникнуть. Якщо ми практикуємо протилежну поведінку, наші «брані» труси і вирощуємо траву. Але не зникне. Саме тому існує можливість (або ризик - хто ближче) повернутися до вченого способу мислення.

На основі книги «Психологія шкідливих звичок»

www.mann-ivanov-ferber.ru/books/nastrojka_mozga/