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7 cosas que te impiden cuidarte mejor
Imagina la paradoja de un hombre moderno: es capaz de construir una nave espacial, pero no puede permitirse ir a una masajista. Puede correr un maratón pero tiene miedo de admitir que está cansado. Parece lógico cuidar del único cuerpo que tenemos, pero por alguna razón muchos hombres se tratan peor que su coche.
En este artículo, discutiremos las siete barreras principales que se interponen entre usted y cuidarse bien. Y no, no se trata de comenzar una manicura (aunque por qué no). Se trata de cosas más profundas: cómo los estereotipos culturales y las creencias internas convierten la necesidad más natural de una persona en una fuente de conflicto interno.
1. Identificar autocuidado con feminidad
En alguna parte, en las profundidades del inconsciente colectivo, existe la idea de que la preocupación por la apariencia y la salud es exclusivamente una prerrogativa femenina. Era como si la naturaleza hubiera concedido a las mujeres una patente para el humectante y los hombres una patente para ignorar las necesidades básicas del cuerpo.
Un estudio de la Asociación Psicológica Americana encontró que los hombres son 2,5 veces menos propensos a recurrir a los profesionales de la salud mental por temor a aparecer “inmasculinos”. ”
Esta actitud es particularmente absurda cuando consideras que los hombres más exitosos de la historia –de emperadores romanos a CEOs modernos – siempre han prestado atención a su apariencia y condición física. Julio César, por ejemplo, fue conocido por su atención a la limpieza, y los atletas modernos gastan millones en recuperación y cuidado corporal.
Comience pequeño: pruebe un humectante facial o vaya a un corte de pelo profesional en una buena barbería. No te hace menos masculino, muestra que tienes la confianza suficiente para no seguir estereotipos estúpidos.
2. “Si no duele, no funciona. ”
Esta mentalidad ha convertido a toda una generación de hombres en masoquistas que confunden la auto-tortura con productividad. “Sin dolor, sin ganancia” es un lema que ha migrado del gimnasio a oficinas, relaciones, y en general toda su vida.
El problema es que el cuerpo humano no es un hierro que puede ser templado con un estrés infinito. Por el contrario, el sobreentrenamiento constante conduce a quemaduras, enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro.
76%
Los hombres experimentan estrés crónico en el trabajo
40%
ignorar los síntomas de fatiga
3x
Más a menudo sufren de enfermedades cardiovasculares
Ciencia versus mito
Estudios neurobiológicos muestran que el estrés crónico reduce literalmente el volumen de la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la toma de decisiones y el autocontrol. En otras palabras, "tolerando" y "superando", no te vuelves más fuerte, te vuelves más estúpido.
Repensar el concepto de poder: El poder real es la capacidad de reconocer sus límites y trabajar con ellos, no contra ellos. Es como en las artes marciales: el maestro no es el que puede soportar más golpes, sino el que sabe cómo evitarlos.
3. El deseo de independencia, fuera de control
“Un hombre de verdad lo hace él mismo” es una frase que ha matado a más hombres que todas las guerras combinadas. Vale, esto puede ser una exageración, pero las estadísticas de suicidio entre los hombres hacen una maravilla a costa de tal "independencia. ”
La mentalidad de la fortaleza convierte a un hombre en un caballero solitario que lucha contra los dragones solos, olvidando que incluso Arthur tenía un equipo de Caballeros de la Mesa Redonda.
La paradoja es que cuanto más rechazas ayuda, más débil te vuelves. Es como tratar de levantar un peluquero con una mano cuando se puede utilizar ambos.
Base biológica del apoyo social
Evolutivamente, sobrevivimos debido a nuestra capacidad de cooperar. La hormona oxitocina, que se libera durante la interacción social, no sólo nos hace más felices – literalmente prolonga la vida fortaleciendo el sistema inmunitario y reduciendo los niveles de estrés.
Estrategia de cambio
- Identifica un área de vida donde puedes tomar ayuda.
- Encuentra a alguien en quien confías.
- Pida un pequeño favor, empieza pequeño.
- Mira cómo afecta tu salud.
4. El hábito de ver el cuerpo como un instrumento
Muchos hombres tratan su cuerpo como un coche: reposado, comenzado, fue. Roto - en el servicio, y hasta entonces - soportar y seguir. El cuerpo no es una máquina que puede ser reemplazada por un nuevo modelo.
Este pensamiento mecanicista es particularmente peligroso en una era cuando pasamos más tiempo en el espacio virtual que en el espacio físico. El cuerpo se convierte simplemente en un “carrera” para el cerebro, y sus señales se convierten en un molesto obstáculo para alcanzar objetivos.
Interoception: Lost Art
La interceptación —la capacidad de percibir las indicaciones internas del cuerpo— es la base de la regulación emocional y la toma de decisiones. Los estudios muestran que las personas con mejor interocepción son más resistentes al estrés y toman decisiones más inteligentes.
Sensibilización del cuerpo de práctica: Pasa 5 minutos al día escuchando tu cuerpo. ¿Dónde sientes la tensión? ¿Dónde está la relajación? No es esotérico... es neurociencia en acción.
5. Constante rivalidad
Si la vida es un juego, entonces muchos hombres están atrapados en modo de supervivencia, donde cada entrenamiento es una batalla, cada comida es una competencia, y cada día es una nueva oportunidad para probar su superioridad.
Esta carrera nunca termina porque no hay línea de meta. Siempre hay alguien que es más rápido, más fuerte, más exitoso. Al final, no estás viviendo, estás constantemente preparándote para una vida que nunca comienza.
La competencia puede ser un motivador, pero cuando se convierte en el único motor, te conviertes en un hámster en una rueda - mucho movimiento, sin progreso.
Psicología del flujo contra el ego
El psicólogo Mihai Csikszentmihalyi ha descubierto que el estado de flujo - cuando estamos completamente absorbidos en la actividad - no surge en la competencia con otros, sino en armonía con nosotros mismos. En este estado, aumenta la productividad y disminuye el estrés.
6. Delaying self-care en favor de una carrera
“Voy a tener éxito primero, entonces voy a estar sano” es tan vicioso como “Seré rico primero, entonces seré feliz”. Para el momento en que eres “suficiente”, es posible que no tengas nada de qué preocuparse.
La cultura moderna de productividad ha convertido a los hombres en robots que miden su valor por el número de horas trabajadas y el tamaño de sus salarios. Pero ¿qué bien es el dinero si no tienes la fuerza y la salud para disfrutarlo?
60%
Los hombres trabajan más de 50 horas a la semana
45%
saltar chequeos regulares
Economía de la salud
La atención sanitaria no es un gasto, sino una inversión con los mayores rendimientos. Las investigaciones muestran que cada dólar gastado en prevención ahorra $3 a $4 en tratamiento. Y las pérdidas por el agotamiento y la enfermedad pueden negar años de éxito profesional.
Integración de la atención en los horarios de trabajo
- Tiempo de bloqueo para el entrenamiento como una reunión importante
- Use la técnica del tomate con descansos físicos
- Sustitúyase parte de las reuniones de trabajo con reuniones “caminares”
- Invertir en un lugar de trabajo de calidad (presidencia, mesa, iluminación)
7. La creencia de que pedir ayuda es un fracaso
En la cultura masculina, pedir ayuda se ve a menudo como una admisión de la derrota. Se supone que eres un superhéroe que puede manejar todo solo. Pero incluso los superhéroes trabajan como equipo - mira Los Vengadores.
Esta actitud es particularmente tóxica en materia de salud mental. Muchos hombres sufrirían silenciosamente depresión o ansiedad que buscar consejo porque “los hombres reales no lloran. ”
Repensar el poder: Reconocer un problema y pedir ayuda no es debilidad, sino sabiduría. Esta es la capacidad de utilizar todos los recursos disponibles para alcanzar un objetivo, no la auto-tortura heroica.
La neurobiología de la vergüenza
La vergüenza activa las mismas áreas cerebrales que el dolor físico. No es sorprendente que muchas personas prefieran soportar dolor real en lugar de sentirse avergonzadas de pedir ayuda. La vergüenza es una emoción basada en creencias irracionales, no en realidad.
El camino hacia el autocuidado consciente
Aquí hay siete obstáculos principales para cuidarse. Ahora la pregunta es, ¿qué hacemos al respecto? La respuesta no es convertirse en una persona diferente durante la noche, sino empezar a hacer las preguntas correctas.
Cuidarte no es ni un lujo ni una debilidad. Este es un requisito básico para ser eficaz en cualquier área de la vida.
Comience simple: La próxima vez que se sienta cansado, no lo ignore. Cuando quieras pedir ayuda, pregunta. Cuando tu cuerpo señale malestar, escucha. No te hará débil, te hará humano.
Recuerda, no eres un coche que necesita ser operado antes de que se descomponga. Usted es un sistema biológico complejo que necesita mantenimiento, cuidado y atención. Y lo más importante, mereces ser cuidado simplemente porque existes.
Glosario de términos
interocepción La capacidad de percibir señales internas del cuerpo (hunger, sed, fatiga, latido del corazón). La base de la regulación emocional y la toma de decisiones.
Oxytocin Una hormona producida por el hipotálamo conocido como la hormona del apego. Promueve la conexión social, reduce el estrés y fortalece la inmunidad.
Corteza frontal El área del cerebro responsable de las funciones ejecutivas: planificación, toma de decisiones, autocontrol y memoria de trabajo.
Estado de flujo Estado psicológico de absorción completa en actividad, caracterizado por máxima concentración y alta productividad.
La mentalidad de fortaleza La actitud psicológica hacia la independencia absoluta y la negativa de la asistencia externa, que a menudo conduce al aislamiento social.
Estreso crónico - un estado prolongado de estrés del cuerpo, que conduce al agotamiento de los recursos adaptables y al desarrollo de diversas enfermedades.
Regulación emocional La capacidad de gestionar los estados emocionales, incluyendo su reconocimiento, comprensión y expresión adecuada.
