12
有七件事让你无法更好地照顾自己
(英语).想象现代人的悖论:他有能力建造太空船,但无力去按摩师那里. 他可能会跑马拉松 但不敢承认他累了 照顾我们唯一的身体似乎是合乎逻辑的, 但出于某种原因,很多男人对自己的态度比他们的车还糟糕。
在本篇文章中,我们将讨论你们之间的七个主要障碍,并妥善照顾自己。 不,这不是开始修甲的问题(尽管为什么不)。 而是更深层的问题 — — 文化定型观念和内在信仰如何将一个人最自然的需求变成内在冲突的根源。
一、导 言 确定自我护理与女性化
在集体无意识的深处,有一种观点认为,对外貌和健康的关注完全是女性的特权。 自然界给予妇女湿润剂专利,而男子则给予无视身体基本需求的专利。
美国心理学协会的一项研究发现,男子因害怕出现“精神失常症”,求助于精神卫生专业人员的可能性要小2.5倍。 “
这种态度特别荒谬,当你认为历史上最成功的人物——从罗马皇帝到现代CEO——总是关注他们的外表和状况时. 例如,尤利乌斯·凯撒(Julius Caesar)就以关注培养而闻名,现代运动员花费数百万用于康复和身体护理.
开始小:试试脸部润滑剂,或者去好理发店专业理发. 这表明你有足够的自信,
2. 国家 “如果不痛, “
页:1
这种心态使整整一代人变成了将自我折磨与生产力混为一谈的受虐者. “没有痛苦,没有好处”是一句格言,他从体育馆搬到办公室、关系和整个生活。
问题在于人体不是铁,可以被无尽的压力调和. 相反,持续的过度拥挤会导致燃烧、慢性疾病和过早衰老。
76%
男性在工作中遭受长期压力
40%
忽略疲劳症状
3个
经常患心血管疾病
科学与神话
神经生物学研究表明,慢性应激从字面上降低了前额皮质的体积,即大脑负责决策和自我控制的部分. 换句话说,通过“教化”和“克服”,你不会变得更强大,而变得愚蠢。
重新思考权力的概念: 真正的力量就是能够识别你的极限,与他们合作,而不是反对他们. 在武术中,
3个 对独立的渴望,失控
“一个真正的人自己这样做”是一个比所有战争加起来还杀死更多的人的说法。 这也许是夸大其词, 但男性自杀的统计数字让人怀疑, “
堡垒的心态将一个人变成了孤独的骑士,独自与龙战斗,忘记了连亚瑟都有一支圆桌骑士队.
矛盾的是,你拒绝帮助越多,你就越弱。 这就像试图举起一手的巴铃 当你可以使用两者。
社会支助的生物基础
进化中,我们生存下来是因为我们的合作能力。 激素催产素是社会互动过程中释放出来的,它不仅让我们更快乐 — — 它通过强化免疫系统并降低压力水平来延长生命。
改革战略
- 确定一个生活领域,你可以接受帮助。
- 找个你信任的人
- 求小恩,起小恩.
- 看它如何影响你的健康。
4个 将身体视为工具的习惯
许多男人把身体当成汽车:加油,开始,去。 在服役期间断了 在那之前 忍耐下去 身体不是机器,可以换成新的模型.
在虚拟空间的时间比物理空间多的时代,这种机械思维特别危险. 身体成为大脑的“载体”,其信号成为实现目标的烦恼障碍。
(英语).拦截:丢失的艺术
阻断——感受身体内部暗示的能力——是情绪调控和决策的基础。 研究表明,被截肢较好的人更能抵御压力,做出更明智的决定.
实践机构意识: 一天花5分钟 仅仅听你的身体。 你在哪里感觉到紧张? 放松点呢? 这不是神经科学,而是神经科学。
5.五. 恒定竞争
如果生命是游戏,那么许多男人被困在生存模式中,其中每一次锻炼都是一场战斗,每顿饭都是一场竞争,每天都是证明自己优越的新机会.
这场比赛没有结束,因为没有终点线。 总是有人能更快,更强大,更成功. 归根结底,你不是活着,你一直在为永远没有开始的生活做准备。
竞争可以是一个驱动器,但当它成为唯一的引擎时,你变成一个轮子中的仓鼠——很多动作,没有进展.
流动与自我对抗的心理学
心理学家Mihai Csikszentmihalyi发现,当我们完全被活动吸收时,流动状态并不是在与其他人的竞争中产生的,而是在与我们自己和谐相处中产生的。 在这种状态下,生产力的提高和压力的减轻.
6个 推迟自我护理以追求事业
“我首先要成功,然后要健康”和“我先要有钱,然后要幸福”一样恶毒。 在你“成功”的时候,你可能没有什么可担心的。
现代的生产力文化把男人变成了机器人,用工时数和工资大小来衡量他们的价值. 如果你没有力量和健康享受,
60%
男子每周工作50小时以上
45%
跳过常规检查
卫生经济学
保健不是费用,而是回报最高的投资。 研究表明,每花费一美元用于预防就可节省3-4美元用于治疗。 而因疲惫和疾病而造成的损失会抵消多年的职业成就。
将照料纳入工作时间
- 作为重要会议的集训时间
- 用西红柿技术进行物理断裂
- 将部分工作会议改为“步行”会议
- 投资于高质量的工作场所(椅子、桌子、照明)
7个 认为求救是失败
在男性文化中,求援往往被视为承认失败. 这就像你应该是一个超级英雄 谁可以独自处理的一切。 但连超级英雄都以团队身份工作 看看复仇者
这种态度在精神健康方面特别有毒。 许多男人宁可默默忍受抑郁症或焦虑, “
反思权力: 认识一个问题和寻求帮助不是软弱,而是智慧。 这就是利用一切现有资源实现一个目标的能力,而不是英勇的自我折磨。
羞耻的神经生物学
羞耻激活与身体疼痛相同的大脑区域. 毫不奇怪,许多人宁愿忍受真正的痛苦,也不愿为寻求帮助感到羞耻。 羞耻是一种基于非理性信仰而不是现实的情感.
自我护理之路
这里有七大障碍 照顾自己。 问题是,我们该怎么办? 答案不是一夜之间变成另一个人,而是开始提出正确的问题.
照顾自己既不是一种奢侈,也不是一种弱点。 这是在生活的任何领域有效的一个基本要求。
简单开始 : 下次你感到疲惫, 欲求时即问. 当身体出现不适时,请听. 它不会使你软弱, 它会使你成为人类。
记住,你不是一辆在故障前需要操作的车 你是一个复杂的生物系统,需要维护、照顾和关注。 最重要的是,你应该因为存在而得到照顾。
术语表
截断 能够感知内体信号(饥饿,渴,疲劳,心跳). 情感调节和决策的基础.
氧化物 下丘脑产生的激素被称为附着激素. 促进社会联系,减轻压力,增强免疫力.
前额皮质 负责执行职能的大脑领域:规划,决策,自我控制和工作记忆.
流动状况 活动完全吸收的心理状态,特点是最大集中度和高生产率.
堡垒心态 对绝对独立和拒绝外部援助的心理态度,往往导致社会孤立。
慢性压力 - 身体长期紧张,导致适应资源枯竭和各种疾病的发展。
情绪调节 管理自己情绪状态的能力,包括其认知、理解和充分表达。
