6 signos de pensamiento débil y cómo no dejar que su crecimiento

Su mente es una herramienta para la transformación


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Imagina que tu mente es una lente de cámara. Cuando está limpio y correctamente sintonizado, el mundo aparece ante ustedes en toda su gloria, llena de posibilidades y perspectivas. Pero una vez que el objetivo se vuelve sucio o no enfocado, la realidad se vuelve borrosa, distorsionada, desprovista de contornos claros. Y también nuestro pensamiento.

El pensamiento débil no es una frase ni un defecto de nacimiento. Estos son sólo un conjunto de hábitos mentales que se pueden cambiar si usted sabe cómo acercarse a ellos. Cada signo de pensamiento débil no es una razón para la autoflagelación, sino una señal a la acción, una invitación al crecimiento y el desarrollo.

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La gente periódicamente encuentra patrones de pensamiento débil, según la investigación de psicólogos cognitivos.


Signatura #1: Te estás cuestionando constantemente.

La situación familiar es que usted completa un proyecto, crear algo realmente valioso, obtener elogio de sus colegas, e inmediatamente que el crítico interno entra en su cabeza. Esta voz no es sólo una opinión, es como un demotivador profesional que se paga para convencerte de su propia falta de valor.

Atención: El mecanismo de sabotaje
La constante auto-doubt funciona como un saboteador interior. No protegen contra los errores, pero paralizan la capacidad de actuar y crecer.


Este crítico interior se alimenta de nuestros miedos infantiles e inseguridad, convirtiéndose en un tirano en la edad adulta. Toma tus logros y los pasa a través del filtro de depreciación: Oh, es elemental, sólo suerte, cualquiera habría copiado. ”

La próxima vez que escuches a un crítico interno, imagina a alguien más diciendo esas palabras. Si tu amigo estuviera devaluando constantemente tus logros de esta manera, ¿pasarías mucho tiempo con él? Comience a tratar la crítica interna como un conocido obsesivo cuyas opiniones pueden ser ignoradas educadamente.




Signatura #2: Evitas el cambio, incluso los menores.

El cambio es aterrador no sólo por escala, sino también por su esencia misma. Nuestros cerebros están programados evolutivamente para percibir lo desconocido como una amenaza potencial. En tiempos antiguos ayudó a sobrevivir, pero en el mundo moderno se ha convertido en un freno para el desarrollo personal.

La zona de confort paradoja
Cuanto más tiempo permanezcas en tu zona de confort, más pequeña será. Evitar el cambio reduce gradualmente sus opciones y le hace más vulnerable a cambios inevitables en el futuro.


Evitar el cambio comienza con cosas pequeñas. Usted pide la misma comida en un restaurante, ir a trabajar en la misma ruta, comprar ropa de los colores y estilos habituales. ¿Qué pasa con eso? El problema es que el cerebro se acostumbra a este estancamiento y comienza a resistir incluso los cambios necesarios.

Comience con pequeños cambios: pruebe un nuevo plato una vez a la semana, cambie la ruta a casa, escuche música de otro género. Estos micro-experimentos reentrenarán gradualmente su cerebro para percibir lo nuevo no como una amenaza, sino como una fuente de experiencias interesantes.


Signatura #3: Tú culpas a otros por tus fracasos

Cambiar la responsabilidad es un mecanismo de defensa que parece como la salvación, pero realmente toma el control de su vida. Cuando todo el mundo tiene la culpa, un jefe tonto, un colega perezoso, un ladrón del gobierno, te conviertes automáticamente en una víctima de circunstancia.

Aceptar responsabilidad no es autoflagelación, sino el retorno del poder sobre su vida.


Los estudios muestran que las personas con un lacus de control externo (aquellos que creen que sus vidas están afectadas por factores externos) tienen más probabilidades de sufrir depresión, ansiedad y logros de carrera más bajos. No es que el mundo sea injusto para ellos, es que no están usando su capacidad para influir en la situación.

Técnica 50/50 Cuando algo sale mal, hazte la pregunta: “¿Para qué soy responsable en esta situación y para qué son las circunstancias?” Por lo general, la relación es de 50/50. Concéntrate en tu parte - está en tu poder.


Signatura #4: Renuncias después de tu primer fracaso

La cultura moderna de resultados instantáneos ha creado una generación de personas que esperan éxito inmediato en todo. Los medios sociales nos muestran sólo los logros finales, ocultando los años de juicio, error y trabajo duro que les llevó.

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Los empresarios exitosos han sufrido importantes contratiempos antes de lograr el éxito.


El fracaso activa los mismos centros del cerebro como dolor físico. Por lo tanto, el deseo de evitar repetir experiencias negativas es una reacción normal. Pero el problema es que evitar el dolor a menudo significa evitar el crecimiento.

Renombrar fracasos en “experimentos de aprendizaje”. Después de cada fracaso, escriba un resumen de lo que salió mal, lo que aprendió a aplicar esa experiencia al futuro. Con el tiempo, comenzará a ver los fracasos como datos valiosos en lugar de insultos personales.


Signatura #5: A menudo te sientes como una víctima.

La posición de la víctima es insidiosa porque da la ilusión de la rectitud y causa la simpatía de los demás. Pero estos beneficios a corto plazo vienen a un alto precio – una pérdida de fuerza personal y la capacidad de cambiar su vida para mejor.



La sensación de ser víctima está a menudo arraigada en la experiencia de un niño de impotencia, cuando realmente dependía de los adultos y no podía controlar la situación. Pero en la edad adulta, la continuación de este patrón se convierte en una elección voluntaria, aunque inconsciente.

La trampa de los beneficios secundarios
La posición de la víctima proporciona beneficios secundarios: atención, empatía y absolución. Pero estos beneficios a corto plazo bloquean el desarrollo y la felicidad a largo plazo.


Haz una lista de problemas en tu vida. Dividelos en tres categorías: “Puedo controlar completamente”, “Puedo influir parcialmente”, “no dependo de mí”. Enfóquese 80% en las dos primeras categorías. Su área de influencia se expandirá gradualmente.


Signatura #6: Eres demasiado impaciente

La impaciencia en una era de gratificación instantánea se ha convertido en una epidemia. Estamos acostumbrados a obtener información en segundos, comida en minutos, entretenimiento bajo demanda. Pero el crecimiento personal, los logros de la carrera, las relaciones profundas llevan tiempo y la impaciencia se convierte en el principal obstáculo para ellos.

La neurobiología de la impaciencia
La impaciencia activa respuestas de estrés en el cerebro, lo que reduce la capacidad de planificar a largo plazo y tomar decisiones informadas. Esto crea un ciclo vicioso: cuanto más te precipitas, más errores cometes.


Los estudios muestran que la capacidad de retrasar el placer (la famosa prueba de malvaviscos) es uno de los predictores más fuertes del éxito de la vida. Los niños que pudieron esperar un segundo malvavisco mostraron mejores resultados académicos en la edad adulta, fueron más saludables y más exitosos en sus carreras.

Para cada objetivo, definir tres horizontes temporales: lo que obtendrás en un mes, en un año, en cinco años. Esto le ayudará a ver el valor a largo plazo de sus esfuerzos y hacer que sea más fácil soportar penurias temporales.


Tu mente es tu superpotencia.
Reconocer signos de pensamiento débil no es un diagnóstico, sino un mapa de tesoros que apunta a áreas de crecimiento. Cada una de estas pautas puede cambiarse abordando el proceso con comprensión, paciencia y consistencia. Recuerda, tu mente no te define, defines tu mente.


Glosario
Ubicación del control
Un concepto psicológico que caracteriza la tendencia de una persona a atribuir los resultados de su actividad a fuerzas externas (locus externo) o sus propias habilidades y esfuerzos (locus interno).

Zona de confort
Un estado psicológico en el que una persona se siente a gusto está en control de la situación y experimenta bajos niveles de estrés y ansiedad. Estar en la zona de confort, una persona utiliza un conjunto limitado de modelos conductuales.

Deformaciones cognitivas
Errores sistemáticos en el pensamiento que resultan de los intentos del cerebro de simplificar el procesamiento de información. Ellos conducen a una percepción inexacta de la realidad y decisiones ilógicas.

Crítica interna
Una voz interna negativa que constantemente evalúa, critica y devalua las acciones y logros de una persona. Se forma en la infancia bajo la influencia de la crítica externa y las normas sociales.

Beneficios secundarios
Los beneficios ocultos que una persona recibe de un comportamiento problemático o situación negativa. Por ejemplo, recibiendo atención y simpatía por la posición de la víctima.

Satisfacción tardía
La capacidad de renunciar a recompensas inmediatas y relativamente pequeñas por el bien de mayores recompensas en el futuro.