10 hábitos de gente equilibrada que vale la pena desarrollar

En el mundo actual, lleno de estrés y desafíos constantes, la capacidad de mantener el equilibrio emocional se convierte en un arte real. Las personas equilibradas no nacen de esa manera – forman ciertos hábitos que les ayudan a mantener la calma en las tormentas de la vida. La investigación en neuropsicología muestra que la estabilidad emocional está directamente relacionada con la calidad de vida y el éxito en diversos campos de actividad.
El equilibrio emocional no es la ausencia de emociones, sino la capacidad de gestionarlas consciente y constructivamente.

1 Práctica de la mente en la vida cotidiana
Las personas equilibradas desarrollan un hábito de presencia consciente en este momento. Esto significa una inmersión completa en las actividades actuales sin evaluaciones y juicios. Los neurocientíficos de la Universidad de Harvard encontraron que la práctica regular de la Mente aumenta la densidad de materia gris en áreas del cerebro responsables de la regulación emocional.
Consejos prácticos: Comience con una meditación matutina de cinco minutos. Enfócate en respirar, notando cada respiración y exhalando. Aumentar gradualmente el tiempo a 15-20 minutos.

2 Actividad física regular como base para la estabilidad
El ejercicio es un poderoso regulador del estado emocional. Durante la actividad se producen endorfinas - antidepresivos naturales del cuerpo. Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine encontró que las personas que ejercen regularmente exhiben mayor tolerancia al estrés.

• Ejercicio matinal desencadena la producción de serotonina
• Ejercicios cardiovasculares mejoran la circulación sanguínea del cerebro
  
• Ejercicios de fuerza aumentan la confianza en sí mismo
• Yoga desarrolla flexibilidad de cuerpo y mente

3 Cultivar la gratitud como práctica diaria
La gente equilibrada mantiene un diario de gratitud, escribiendo tres cosas que están agradecidos por todos los días. Este simple ritual reprograma el cerebro para una percepción positiva de la realidad. El Dr. Robert Emmons de la Universidad de California ha demostrado que la práctica de la gratitud aumenta la felicidad en un 25%.
4 Establecer límites claros en las relaciones
La gente madura emocionalmente puede decir que no sin culpa. Ellos entienden que establecer límites es un acto de auto-respeto, no egoísmo. El psicólogo Henry Cloud en su investigación enfatiza que las personas con límites personales claros son menos propensos a experimentar el agotamiento.
Técnica de sándwich: Cuando te niegas, primer entendimiento expreso ("Yo entiendo que esto es importante"), entonces claramente declara tu posición ("pero no puedo hacer esto"), y termina con una frase alternativa ("tal vez pueda ayudar más tarde").

5 Desarrollando un vocabulario emocional
Las personas equilibradas no se limitan a las emociones básicas como “bueno” o “malo”. Desarrollan un rico vocabulario emocional que les permite identificar con más precisión sus sentimientos. Los estudios muestran que las personas con alfabetización emocional desarrollada se ocupan mejor del estrés y toman decisiones más informadas.
6 desintoxicaciones digitales regulares
En una era de abundancia de información, personas bien balanceadas limitan deliberadamente su consumo de contenido digital. Establecieron "horas de deslumbramiento" cuando todos los dispositivos se apagan. El Dr. Larry Rosen de la Universidad Estatal de California encontró que incluso las pausas cortas en el uso de la tecnología reducen significativamente los niveles de cortisol.

7 Practica la respiración profunda en situaciones estresantes
Las técnicas de respiración son una herramienta instantánea para restaurar el equilibrio emocional. Las personas equilibradas utilizan la técnica “4-7-8”: inhalar 4 recuentos, demora en 7, exhalar con 8. Esta práctica activa el sistema nervioso parasimpático responsable de la relajación.
Hay espacio entre estímulo y respuesta. En este espacio, tenemos el poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad. - Victor Frankl.

8 Desarrollar flexibilidad cognitiva
La gente equilibrada no se atasca en patrones de pensamiento negativos. Practican la flexibilidad cognitiva – la capacidad de ver situaciones desde diferentes ángulos. El psicólogo Carol Dweck lo llama un “enfoque de crecimiento”, en lugar de un “enfoque fijo”. ”

• Pregúntese, "¿Qué otras explicaciones son posibles? ”
• Busque tres aspectos positivos en cada situación difícil.
  
• Practicar “sí, y...” en lugar de “sí, pero... ”
• Ver fracaso como oportunidades de aprendizaje

9 Crear rituales para restaurar energía
Las personas emocionalmente estables crean rituales de recuperación personal. Esto puede ser un baño nocturno con aceites esenciales, un paseo en el parque o la lectura antes de la cama. Lo principal es la regularidad y la conciencia de estas acciones. Se convierten en anclas de paz en un mundo caótico.
10 Invertir en relaciones a largo plazo
Las personas equilibradas entienden el valor de las relaciones profundas y solidarias. Invierten tiempo y energía en el desarrollo de conexiones con familiares y amigos. El Harvard Happiness Study, que lleva más de 80 años, ha demostrado que la calidad de las relaciones es un importante predictor de bienestar de la vida.
La regla 5-1: Por cada crítica, debe haber cinco interacciones positivas. Esta relación crea una base sólida para una relación sana.

The Way to Emotional Balance
Desarrollar el equilibrio emocional no es un logro único, sino un proceso constante de auto-mejoramiento. Cada uno de estos hábitos toma tiempo y práctica, pero el resultado vale la pena. Comience con uno o dos hábitos que resonan con usted más, e integre gradualmente el resto en su vida. Recuerden, pequeños cambios diarios conducen a transformaciones dramáticas de personalidad.

Glosario de términos
Mindfulness (Awareness)
La práctica de concentrarse en el momento actual sin juicio y juicio, desarrollando la capacidad de autoregular.

endorfinas
Natural “hormonas de felicidad” producidas por el cuerpo durante la actividad física y emociones positivas.

cortisol
Hormona de estrés, producción excesiva de la cual afecta negativamente el estado físico y emocional de una persona.

Sistema nervioso parasimpático
Parte del sistema nervioso autonómico responsable de los procesos de recuperación, relajación y digestión.

Flexibilidad cognitiva
Capacidad para cambiar entre diferentes conceptos o ver un problema desde diferentes perspectivas.

Regulación emocional
El proceso de gestión de las respuestas emocionales influenciando conscientemente su intensidad, duración y expresión.

serotonina
Un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito y el comportamiento social, a menudo denominado “hormona de felicidad. ”