10 звичок збалансованих людей, які варто розвивати

У сучасному світі, наповненому стресами та постійними викликами, можливість підтримки емоційного балансу стає справжнім мистецтвом. Збалансовані люди не народжуються таким чином – вони утворюють певні звички, які допомагають їм спокійно перебувати в бурі життя. Дослідження в нейропсихології показує, що емоційна стійкість безпосередньо пов'язана з якістю життя і успіхом в різних сферах діяльності.
Емоційний баланс не є відсутністю емоцій, але можливість їх управляти свідомо і конструктивно.

1 Практика усвідомлення в повсякденному житті
Збалансовані люди розвивають звичку свідомості в даний момент. Це означає повне занурення в поточній діяльності без оцінки та судових рішень. Нейронауковці з Гарвардського університету виявили, що регулярна практика Mindfulness збільшує щільність сірої речовини в області мозку, відповідальних за емоційне регулювання.
Практичні поради: Почати з п'яти хвилинної медитації. Зосередитися на дихання, занурення кожного дихання і видиху. Поступово збільшити час до 15-20 хвилин.

2 Регулярна фізична активність як основа для стабільності
Вправа є потужним регулятором емоційного стану. Під час роботи виробляються ендорфіни - натуральні антидепресанти тіла. Опитування, опубліковане в журналі Психосоматична медицина виявило, що люди, які регулярно беруть участь у високій толерантності до стресу.

• Ранкові вправи тригери серотоніну
• Кардіо тренування покращують кровообіг мозку
  
• Силові вправи збільшують впевненість в собі
• Йога розвиває гнучкість тіла і розум

3 Культиваційні переваги як щоденна практика
Зважені люди зберігають журнал подяки, писали три речі, які вдячні за кожен день. Цей простий обряд перепрограмує мозок для позитивного сприйняття реальності. Д-р Роберт Emmons of University of California показав, що практика подяки збільшує щастя на 25%.
4 000 р. Створення чітких меж у відносинах
Емоційно зрілих людей не можна сказати без провини. Вони розуміють, що встановлення меж є актом самореспектування, не самопізнання. Психолог Генрі Хмар у своєму дослідженні підкреслює, що люди з чіткими особистими кордонами мають меншу ймовірність виникнення вигорання.
Техніка сендвіча: Коли ви відмовляєте, спочатку висловлюєте розуміння ("Я розумію, що це важливо"), то чітко стану вашого положення ("Чи не можу це зробити"), і закінчуючи альтернативним вироком ("Чи можу я допомогти пізніше").

5 Розробка емоційної вокабулатури
Збалансовані люди не обмежуються базовими емоціями, такими як «добрий» або «бід». Вони розвивають багату емоційну лексику, яка дозволяє їм точно визначати свої почуття. Дослідження показують, що люди з розвиненою емоційною грамотністю краще справляється з стресом і роблять більш обізнані рішення.
6 Регулярні цифрові детокси
У віці інформації, добре збалансовані люди свідомо обмежують споживання цифрового контенту. При вимкненні всіх пристроїв налаштовують всі пристрої. Доктор Ларрі Розен Каліфорнійського державного університету виявив, що навіть короткі перерви в технології значно зменшують рівень кортизолу.

7 Практика глибокого дихання в стресових ситуаціях
Методи дихання – це миттєвий інструмент для відновлення емоційного балансу. Збалансовані люди використовують техніку «4-7-8»: на 4 підрахунки, затримка на 7, видих на 8. Ця практика активізує парасимпатичну нервову систему, відповідальну за релаксацію.
Простір між стимулом і реагуванням. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Наша місія полягає в тому, що наше життя і свобода. - Віктор Франкл.

8 Розробка пізнавальної гнучкості
Збалансовані люди не втрачають у негативних моделях думки. Вони практикують когнітивну гнучкість – можливість переглядати ситуації з різними кутами. Психолог Carol Dweck називає це «поглинання», на відміну від «фіксованої налаштування». й

• Якими можуть бути інші пояснення? й
• Шукайте три позитивні аспекти в будь-якій непростій ситуації.
  
• Практика «так і...» замість «так, але... й
• Переглядайте можливості для навчання

10 хв Створення обрядів для відновлення енергії
Емоційно стабільні люди створюють особистісні обряди відновлення. Це може бути вечірня ванна з ефірними маслами, прогулянка в парку або читання перед ліжком. Головне - це закономірність і усвідомлення цих дій. Вони стають анкерами миру в хаотичному світі.
10 Інвестиції в довгострокові відносини
Збалансовані люди розуміють значення глибоких, безпечних відносин. Вони інвестують час і енергію в розвиток з'єднань з сім'єю і друзями. У Гарвардському університеті щастя, який пройшов більше 80 років, показав, що якість відносин є великим предиктором життя благополуччя.
Правило 5-1: Для кожної критики слід п'яти позитивних взаємодій. У зв'язку з тим, що це стосується здорових відносин.

Шлях до емоційного балансу
Розвиток емоційного балансу – це не одноразове досягнення, але постійний процес самовдосконалення. Кожен з цих звичок займає час і практика, але результат варто. Почати з однією або двома звичаями, які відроджують вас самим, і поступово інтегрують відпочинок в життя. Пам'ятайте, що незначні добові зміни призводять до драматичних трансформацій особистості.

Словник термінів
Розумність (Awareness)
Практика концентрування на поточний момент без судових та судових рішень, розроблення здатності саморегулювати.

торфини
Натуральні «щастяні гормони» виробляються організмом під час фізичного навантаження та позитивних емоцій.

фістінг
Вражаючий гормон, надмірне виробництво якого негативно позначається на фізичному і емоційному стані людини.

Парасимпатична нервова система
Частина вегетативної нервової системи, відповідальної за процеси відновлення, релаксації та травлення.

Гнучка гнучкість
Можливість перемикання між різними поняттями або переглядати проблему з різних перспектив.

Емоційне регулювання
Процес управління емоційними реагуваннями через свідомо впливаючи на їх інтенсивність, тривалість і вираз.

серотонін
Нейротрансміттер, який регулює настрій, сон, апетит і соціальна поведінка, часто називають «щастям гормону. й