10种值得发展的平衡人的习惯

(英语).
在今天充满压力和不断挑战的世界上,保持情感平衡的能力成为真正的艺术。 平衡的人不是那样出生的 — — 他们形成了某些习惯,帮助他们在生命风暴中保持冷静。 神经心理学的研究表明,情感稳定性与生活质量和各个活动领域的成功直接相关.
情感平衡不是缺乏情绪,而是有意识和建设性地管理情绪的能力.

1 在日常生活中注意练习
平衡的人发展出一种时刻自觉存在的习惯. 这意味着在没有评估和判断的情况下完全沉浸在目前的活动之中。 哈佛大学的神经科学家发现,常规的"心律"实践会增加大脑中负责情绪调节的领域灰色物质的密度.
实际建议: 从5分钟的晨冥开始 专心呼吸 注意呼吸和呼气 逐渐将时间增加到15-20分钟.

2 经常性的体育活动是稳定的基础
锻炼是对情绪状态的强大调节. 在活动期间,会生成内啡素——身体的天然抗抑郁药. 在《心理医学》杂志上发表的一项研究发现,经常锻炼的人表现出更高的承受力。
第 号

• 早间锻炼引发血清素生产
• 心电图运动改善大脑的血液循环
  
• 力量锻炼增强自信
• 瑜伽发展身心的灵活性

3 将感谢作为日常实践加以培养
平衡的人保留一本感恩日记,写下他们每天感激的三件事. 这种简单的仪式将大脑重新编程为对现实的正面认知. 加州大学的罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)博士表明,感恩的实践使幸福增加了25%.
页:1 在关系中确定明确的界限
情感成熟的人可以说没有内疚。 他们明白,设定界限是一种自尊而不是自私的行为。 心理学家亨利·云在他的研究中强调,有明确个人界限的人不太可能经历燃烧.
桑威奇技术: 拒绝时,首先表示理解("我理解这很重要"),然后明确表明你的立场("但我不能这样做"),最后以替代句子("也许我以后可以帮忙")结束.

5 开发情感词汇
平衡的人不限于“好”或“坏”等基本情感。 他们发展出丰富的情感词汇,使他们能够更准确地识别自己的感受. 研究表明,情绪知识发达的人更好地应付压力,作出更知情的决定。
6 常规数字解毒器
在信息丰富的时代,平衡良好的人刻意限制对数字内容的消费. 当所有设备被关闭时,它们设定了"关闭时间". 加州州立大学的拉里·罗森博士发现,即使技术使用短暂中断,也大大降低了皮质醇水平.
(中文(简体) ).
7 在紧张的情况下进行深呼吸
呼吸技术是恢复情绪平衡的即时工具. 平衡的人使用这种技术“4-7-8”:吸入4项,延迟7项,呼出8项。 这种做法激活了负责放松的寄生虫神经系统.
刺激和反应之间还有空间。 在这个空间里,我们有能力选择我们的反应。 我们的反应就是我们的成长和自由。 -维克多・弗兰克

8 发展认知灵活性
平衡的人不会陷入负面的思维模式。 他们练习认知灵活性——即从不同角度观察情况的能力. 心理学家Carol Dweck称这是“增长环境”,而不是“固定环境”。 “

• 问自己,“还有什么其他可能的解释? “
• 寻找每个困难局势中的三个积极方面。
  
• 实践“是,而且......”而不是“是,但是......” “
• 将失败视为学习机会

第9条 创造恢复能量的仪式
情绪稳定的人创造个人康复仪式. 这可以是一个带基本油的晚浴,在公园散步或睡觉前阅读. 最主要的是这些行动的规律性和意识. 它们成为混乱世界中和平的支柱。
10 投资于长期关系
平衡的人理解深层,支持性的关系的价值. 他们投入时间和精力发展与家人和朋友的联系。 哈佛幸福研究已经持续了80多年,它表明关系的质量是生命幸福的主要预测者.
5-1规则: 对于每一个批评,都应该有五种积极的互动. 这种关系为健康的关系奠定了坚实的基础.

实现情感平衡的途径
发展情感平衡不是一次性的成就,而是不断自我改进的过程. 每种习惯都需要时间和实践,但结果值得。 先从与你共鸣最强烈的一两个习惯开始,然后逐渐将其余的融入你的生活中. 记住,小的日常变化会导致戏剧性的人格转变.

术语表
注意( 注意)
注重当前时刻而无判断和判断,发展自我调节能力的做法.

内啡
身体在身体活动和积极情绪中产生的自然“幸福激素”。

皮质醇
压力激素,其过量生产对一个人的身体和情感状况有负面影响.

寄生虫神经系统
负责恢复,放松和消化过程的部分自动神经系统.

认知灵活性
在不同概念之间转换或从不同角度看待问题的能力。

情绪调节
通过有意识地影响情绪反应的强度,持续时间和表达来管理情绪反应的过程.

血清通灵
神经递质调节情绪,睡眠,食欲和社会行为,常被称为"幸福激素". “