3 maneras de deshacerse de la venidera de la depresión de invierno

Hay un término: "la depresión de invierno" es una condición psicológica en la cual las personas tienen la sensación de desesperanza, culpa, aumento de los niveles de ansiedad, la irritabilidad, la fatiga y el letargo. E incluso dolor en las articulaciones. Y todo esto — crece junto con la descomposición de la duración de los días. Las personas que sufren de estos síntomas, se sienten en el resto de las épocas del año, pero todo se repite cada invierno: entre septiembre y abril, justo en lo más oscuro de la época del año.

El invierno es la depresión puede comenzar a cualquier edad, pero es más común de este período de su desarrollo se considera de 18 a 30 años. Los especialistas creen que el estado depresivo causado por la pequeña cantidad de sol en invierno, por lo tanto, este fenómeno es extremadamente rara en los países donde el número de días de sol no cambia con el cambio de los poros del año.

Un cambio de clima que afecta aproximadamente al 40% de la población del planeta, pero en la forma de la depresión se manifiesta en aproximadamente el 10%, por ejemplo, en los países europeos, esta tasa anual es del 5-7%. Cuando las mujeres sufren de esta enfermedad es casi 2 veces más a menudo.

El sitio invita a considerar la segunda gran pregunta: ¿cómo deshacerse de la depresión?

Светотерапия: volvemos a la vida alegre En moscú duración de sol en el promedio de los декабрьский día es de no más de 2 horas. En la habitación en la temporada otoño-invierno de la luz en más de 300 veces menos que en la calle en un día soleado. En este sentido, quienes tienen la oportunidad, tratar de asistir a los países cálidos para reponer la energía procedente del sol.

Светотерапия se considera que es natural por el método de la liberación de la depresión, con el cual se puede mejorar considerablemente el estado. Además, para los habitantes del norte durante la época de la urss, la prevención de la salud mediante светотерапии era obligatoria.

La iluminación de las lámparas de светотерапии es de 2.500 a 10.000 lux, lo que equivale a un solar de la iluminación en un día de verano. Para el efecto terapéutico suficiente 2 semanas, y el resultado de la sesión se siente ya después de varios días de tratamiento.

La lámpara se puede utilizar incluso durante el trabajo, mediante el establecimiento a la distancia deseada de la pantalla de la computadora (durante una sesión terapéutica de la lámpara generalmente se colocan a una distancia de 30-40 cm del paciente). Para el éxito del tratamiento se recomienda llevar a cabo las sesiones de la mañana para "recargar" la energía en todo el día.

Antes светотерапия sólo estaba disponible en los muros de los centros de salud en vigor el alto costo de la vida de las lámparas, pero hoy en día el hogar de la lámpara para светотерапии (como en la foto) se pueden comprar en muchas tiendas de auto y disfrutar en casa.

Sin embargo, el tratamiento de la depresión por el método exige el nombramiento de un médico. En algunos casos, de светотерапии pueden producirse efectos secundarios: nerviosismo, irritabilidad, insomnio, náuseas.

El entrenamiento, como la liberación de la depresión Deporte es un excelente método para deshacerse de la depresión. En varias investigaciones se ha demostrado que el ejercicio regular mejoran el estado de ánimo.

Durante los experimentos se afectó a más de 1000 participantes que sufren de depresión. Dividido en 3 grupos, el primero de los cuales fue tratado con antidepresivos, y el segundo de 3 veces a la semana se dedicaba a actividades deportivas de 30 a 40 minutos, y la tercera совмещала ambos métodos.

Después de varios meses de estado de todos los participantes en el experimento mejorado, pero después de 10 meses en el 40% de los participantes en el primer grupo y el 30% de los participantes del segundo grupo, los síntomas de la depresión de vuelta, un tercer grupo ha demostrado mejores resultados — reembolso fue de alrededor del 10%. En otras palabras, la presencia del deporte en la vida de las personas propensas a la depresión, reduce el riesgo de volver a desarrollar la enfermedad, así como contribuye a la prevención de su desarrollo.

El ejercicio regular pueden mitigar la fuga de la depresión, y a veces de eliminar por completo de ella. Incluso ordinarias caminando en la calle — una buena prevención contra de invierno de la depresión.

Ландшафтотерапия en contra de la depresión de invierno Y en invierno se puede amenizar los paseos de esquí, que no sólo cargan de energía, sino que también mejoran notablemente el estado de ánimo. El esquí se llaman ridículo de la palabra "ландшафтотерапия" — y es la palabra, también, que no hemos inventado. Ландшафтотерапия — eleva el estado de ánimo, la energía de la naturaleza, fortalece el cuerpo, hace que sea ms resistente.

Estos factores, en conjunto, afectan a la mejora de la suprimida de estado durante la depresión.

Serotonina: comemos la comida correcta la Principal fuente de "alegría" de la hormona serotonina, o el llamado "hormona de la felicidad", producida por nuestro cuerpo a partir de triptófano (un aminoácido, "material de construcción" de las proteínas). Puede recibir con la comida.

Estos productos te ayudarán en la lucha contra la depresión de invierno:

1. Los pescados grasos. Contiene en su composición el ácido omega 3, necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Gracias a D y B6 aumenta la inmunidad.

2. Naranja las frutas y verduras. La naranja, la pimienta, el albaricoque, son ricos en bioflavonoides, que mejoran la circulación de la sangre en el cerebro.

3. Las especias. El cardamomo, la canela, la nuez moscada no sólo son capaces de calentar, sino también crear una relajante atmósfera. Bastante tenemos las especias en un vaso de leche caliente, para sentir alegría.

4. Los plátanos. Dictado por separado de la categoría de frutas, ya que contienen en su composición única sustancia alcaloide harman, la responsable de la aparición de la sensación de euforia.

5. Las legumbres. A expensas del contenido de vitaminas del grupo se arregla el trabajo del sistema nervioso, mejora el estado de ánimo y se normaliza el sueño.

Para prevenir el desarrollo de invierno de la depresión, en la medida de lo posible más a menudo ser en la calle, consuma alimentos que contienen ácidos grasos, duerma lo suficiente y, en general, más vive en el luminoso (en todos los sentidos de la palabra) de la atmósfera.

via www.zozhnik.ru/kak-izbavitsya-ot-zimnej-depressii/