3 великі способи позбавлення від припливної зимової депресії

Існує такий термін: «Зимова депресія» – це психологічний стан, в якому люди відчувають себе бездії, провини, підвищеної тривожності, дратівливості, апатії та млявості. І навіть болю в суглобах. Все це збільшує довжину дня. У той же час люди, які страждають від подібних симптомів, відчувають себе добре в іншому році, але все повторює кожну зиму: між вересня і квітень - просто в найтемніший час року.

Зимова депресія може початися в будь-якому віці, але найбільш поширений період її розвитку вважається 18-30 років. Експерти вважають, що депресивний стан викликається невеликою кількістю сонця в зимовий сезон, тому це явище надзвичайно рідко в країнах, де кількість сонячних днів не змінюється з зміною сезону.

Зміни у погоді впливають близько 40% населення світу, але у вигляді депресії проявляється близько 10%, наприклад, в країнах Європи цей показник становить 57% щорічно. У той же час жінки страждають від цього захворювання майже в 2 рази частіше.

Веб-сайт Пропонується розглянути другий основне питання: Як позбутися від зимової депресії?

У Москві тривалість сонячного променя в середньому грудні день не більше 2 годин. У номері в осінньо-зимовий період світло в 300 разів менше, ніж на вулиці на яскравому сонячному дні. У зв'язку з тим, хто має можливість відвідати теплі країни, щоб поповнювати енергію, що надходить з сонця.

Легка терапія вважається природним методом позбавлення від депресії, за допомогою якого можна істотно поліпшити стан. Крім того, для жителів Північної в радянських часів обов'язковою є профілактика здоров'я за допомогою легкої терапії.

Освітлювальні лампи для світлового діапазону від 2,500 до 10000 люкс, які прирівнюють сонячним світлом на літній день. Для лікувального ефекту досить 2 тижні, а результат сеансу відчувається після декількох днів лікування.

Лампи можуть використовуватися навіть під час роботи, встановлюючи їх на бажаній відстані від комп'ютерного екрана (при проведенні сеансу очисної лампи зазвичай розміщують на відстані 30-40 см від пацієнта). Для успішного лікування рекомендується проводити сеанси вранці, щоб «зарядити» енергію протягом усього дня.

По-перше, світлотерапія була доступна тільки в стінах медичних установ завдяки високій вартості світильників, але сьогодні можна придбати в багатьох магазинах самостійно і використовувати в домашніх умовах.

Однак лікування депресії цим методом вимагає призначення лікаря. У деяких випадках можливі побічні ефекти від легкої терапії: нервозність, дратівливість, безсоння, нудота.

Спорт - це чудовий спосіб позбутися від зимової депресії. Кількість наукових досліджень доведено, що регулярна фізична активність покращує настрій.

Один експеримент взяв участь понад 1000 учасників, які страждають на депресію. На 3 групи, перша з яких лікувала антидепресанти, друга – 3 рази на тиждень займалася спортом за 30-40 хвилин, третій – об’єднаний як методи.

Через кілька місяців стан всіх учасників експерименту покращився, але через 10 місяців 40% учасників першої групи і 30% учасників другої групи, симптоми депресії повернулися, третя група показали кращі результати - повернення було близько 10%. Іншими словами, Наявність спорту в житті людей, схильних до депресії, знижує ризик перепланування захворювання, а також допомагає запобігти її розвитку.

Регулярна фізична активність може полегшити перебіг депресії, а іноді повністю позбутися від неї. Навіть звичайні прогулянки зовні - хороша профілактика від зимової депресії.

І взимку їх можна урізноманітнити лижами, які не тільки зачарують, але і значно покращують настрій. У нас також називають смішне слово "ландшафтна терапія" - і це слово не придумано. Ландшафтна терапія - піднімає настрій, заряджає енергію від природи, загартує тіло, робить його більш кінцевим.

Ці фактори, що колективно впливають на поліпшення депресованого стану при депресії.

Головне джерело «joy» – це гормон серотонін, або так званий «глибокий гормон» виробництва нашого тіла від tryptophan (амінокислота, «будівний матеріал» білків). Можна отримати з їжі.

Ці продукти допоможуть вам боротися з зимовою депресією:

1,1 км Жирна риба. Містить омега-3 кислоти, необхідні для повноцінного функціонування організму. У зв'язку з підвищенням імунітету D і B6.

2,2 км Апельсинові фрукти і овочі. Помаранчевий, перець, абрикос, багатий на біофлавоноїди, які покращують кровообіг мозку.

3. Спеції. Кардамон, кориця, горіх Вони не тільки теплі, але і створюють спокійну атмосферу. Пінч спецій на склянці теплого молока досить відчути заряд вакантності.

4. Банани. Вийняти окремо від категорії плодів, оскільки вони містять унікальний речовинний алкалоїдний Harman, відповідальний за виникнення почуття ейфорії.

5. Умань Боби. У зв'язку з вмістом вітамінів групи В покращується нервова система, покращує настрій і нормалізує сон.

Щоб запобігти розвитку зимової депресії, спробуйте бути на відкритому повітрі якомога частіше, їсти продукти, що містять жирні кислоти, отримати достатньо сну і в цілому жити більше в світлі (в кожному сенсі слова) атмосферу.

www.zozhnik.ru/kak-izbavitsya-ot-zimnej-depressii/