3伟大的方法来摆脱即将到来的冬天抑郁症

有一个术语："冬天抑郁症"，是一种心理状态中的人们感到绝望，有罪，增加两级的焦虑、烦躁、冷漠和昏睡。 甚至联合的痛苦。 和所有的这一增加与下降的一天长。 因此人患有类似病症，我感觉很好，关于今年的其余部分，但它是重复的每个冬天之间在九月和四月的—只是在最黑暗的一年的时间。

冬天抑郁症可以在任何年龄开始，但最常用的期间为其发展被认为是18至30岁。 专家认为，抑郁症是引起少量的太阳在冬天的时间，因此，这种现象是极为罕见的国家数目阳光灿烂的日子不会改变改变的季节。

天气变化影响到约40%世界人口的，但在形成的抑郁症是大约10%，例如，在欧洲国家本指标每年，平等的5-7％。 在同一时间妇女都患有这种疾病的几乎2倍多。

该网站 提供考虑的第二个主要问题： 怎样摆脱了冬天抑郁症吗?

光治疗：回到快乐的生活在莫斯科，持续时间的阳光，在一个平均月，每天不超过2小时。 在房间里在秋冬季期间的光300倍的大街上的一个明亮的阳光明媚的日子。 在这方面，那些有机会,试图访问温暖的国家，以填补能源来自太阳的。

光治疗被认为是一个自然的方法摆脱萧条，这可以大大改善条件。 此外，北方的居民在苏联的预防保健的帮助的光治疗是必要的。

照明灯光治疗范围从2,500至10 000名Lux，这相当于阳光下的一个夏天。 为治疗效果你2个星期，并且结果本届会议是觉得经过几天的治疗。

灯具可以使用甚至在操作过程中，设定他们在正确的距离的计算机屏幕(在会议期间的治疗灯通常放在一个距离的30至40厘米的患者)。 对成功的治疗建议进行的会议在今天上午在以进行"充电"的能量，为的整整一天。

面前光治疗只有提供在保健设施，因为高成本的灯泡，但是，今天，家庭灯光治疗(如下图)可以购买在许多商店独立和在家中使用。

然而，治疗抑郁症，这种方法需要处方。 在某些情况下，光治疗可能的副作用：紧张、烦躁、失眠、恶心。

培训作为一个脱离冬季抑郁症运动—好的方法摆脱了冬天抑郁症。 在一些科学研究显示，经常参加体育活动改善情绪。

在其中一个实验涉及1000多名参与者患有抑郁症。 他们分成3组，首先是用抗抑郁药，第二—3次周播放运动为30-40分钟，和第三次合并这两种方法。

几个月后，地位的所有参与者改善，但是经过10个月，40%的参与者在第一组和30%的参与者在第二组的抑郁症的症状返回，第三组显示出更好的成果的回报率约为10％。 换句话说 ，存在体育运动生活中的人容易患抑郁症，降低风险的复发的疾病和帮助防止其发展。

经常运动能够减轻该课程的抑郁症，有时完全摆脱它。 即使是普通的走在大街上--一个良好的预防御冬天抑郁症。

Landshaftoterapiya对冬天抑郁症和的冬天可能是活跃起来滑雪，这不仅充满活力，但也明显改善情绪。 滑雪是也被称为有趣的词"landshaftoterapiya"—而且我们没有来。 Landshaftoterapiya—令人振奋的，充满活力的性质，加强身体，使它更加严厉。

这些因素加在一起有助于改善低迷状态期间的抑郁症。

血清素：饮食的权利的食物的主要来源是"欢乐的"激素的血清素，或所谓的"幸福激素"产生的我们的身体自色氨酸(氨酸"建筑模块"的蛋白质)。 你可以得到它的食物。

这些产品将有助于您应付冬天抑郁症：

1. 油鱼。 包含在其组成的欧米茄3，必要的适当运作的机构。 通过发和B6增强免疫系统。

2. 橘水果和蔬菜。 橙色、胡椒、杏、含有丰富维生素p，这提高血液循环的大脑。

3. 香料。 豆蔻、肉桂，肉豆蔻 不仅可以温暖的，但也创造一种祥和的气氛。 足够一个捏料来一杯热牛奶的感觉能提升。

4. 香蕉。 独立类别果，因为它们包含在其组成一个独特的物质生物碱的Harman，其负责的感觉兴奋。

5. 豆类。 由于内容的维生素b改善了运作的中枢神经系统，改善情绪和恢复正常的睡眠。

防止发展的冬天抑郁症，试图尽可能多的花更多的时间在街上吃的食物含有的脂肪酸获得足够的睡眠和一般生活更加轻(在所有的感觉的话)的气氛。

通过www.zozhnik.ru/kak-izbavitsya-ot-zimnej-depressii/