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Los secretos de la salud de diferentes partes del mundo
En el mundo hay muchos lugares donde las personas viven más tiempo y son capaces de disfrutar de la vida mejor que la mayoría de nosotros. Los investigadores creen que, en lugar de a todo por sentado, es mejor hacer el estudio de culturas y estilos de alimentación de los lugares donde la gente no sólo comer alimentos saludables, pero tienen mejores cualidades protectoras de tales enfermedades, como el cáncer, la depresión, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y del ap.
La tarea consiste en que, para entender por qué sistemas de protección de estas personas funcionan como funcionan, en qué consiste la singularidad de un estilo de vida y alimentación de estas personas y tratar de aprender de estos secretos.
Los consejos generales son los siguientes:
Comer productos frescos; mantenga la tradición (por ejemplo, un programa regular de comidas familiares y cenas); obtenga el azúcar de sus productos, como fruta fresca. Obtenga la sal natural, que no hayan sido procesamiento de fuentes; si usted come carne roja y los productos lácteos, asegúrese de que estos animales han crecido en condiciones naturales; obtenga las grasas de los frutos secos, semillas y cereales; agregue las especias, cuando sea posible.
Okinawa, Japón
En japón, el relativamente bajo porcentaje de la población sufre de cáncer de próstata y de mama. Los habitantes de la isla de okinawa, se limitan en el consumo de calorías, lo que también tiene que ver con su alta esperanza de vida. Además, en la dieta de estas personas dentro de una gran cantidad de verduras de temporada, tales como la col china, pak-choi, chapa de mostaza y браунколь. Beben aquí principalmente es rico en antioxidantes, el té verde y adquieren la vitamina D de pescado.
La lección de los habitantes de okinawa
1. Desarrolle un sentido de propósito para el cual usted se despierta por la mañana — lo que los japoneses llaman ikigai. Mejor forma de hacerlo es manteniendo fuertes vínculos con su familia y amigos.
2. Haz la huerta. Así se consigue que no sólo frescos y saludables, verduras y hierbas, pero el motivo para la actividad física diaria. Gracias a su clima templado los habitantes de okinawa pueden cultivar sus parcelas durante todo el año y recibir valiosa para la salud de los huesos de la vitamina D.
3. Cultivar sus propias verduras. Estas pueden ser alojados en casas particulares, y viven en apartamentos. Poned, entre otras cosas, el jengibre y la cúrcuma, como lo hacen en okinawa.
4. Haga que la comida vegetariana, la base de su dieta. Una porción de verduras cultivar ellos mismos, el resto es comprar en el mercado y en el supermercado. Los matusalenes de okinawa, entre otras, emplean mucho los productos de soja, tales como rico en antioxidantes requesón tofu.
5. Comer hasta que no comerán de aproximadamente el 80 por ciento de los habitantes de okinawa es la ley.
6. Sonrían! Los habitantes de okinawa, que celebraron su centenario, toda la vida que mantengan una actitud positiva, independientemente de las dificultades y las pruebas no han salido de su participación.
Icaria, Grecia
El mediterráneo es famosa por su saludable cocina, por lo que difícilmente alguien se sorprenda de que los habitantes de grecia significativamente menos propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares. Entre los principales alimentos de los griegos, el aceite de oliva, los verdes (rúcula, láminas de remolacha), ricos en hidratos de carbono garbanzos, lentejas, pan integral, así como de la hierba (ореган, el perejil, el шнитт-arco de la marea. El modo tradicional de alimentación también se prevé una reducción en el consumo de carne a una porción de carne roja a la semana.
La lección de los habitantes de Икарии
1. Consuma alimentos ricos en antioxidantes. En Икарии se adhieren a la dieta mediterránea, que se compone de una gran cantidad de frutas, verduras, granos enteros productos de más un poco de pescado.
2. Beba el té. Los matusalenes Икарии regularmente beben el té verde de hierbas. Muchos de estos tés tienen un diurético doctores recomiendan como un medio de reducir la presión arterial.
3. No se priven de que una siesta durante la tarde. La gente que cinco veces a la semana duermen de día, de media hora al día, en un 35 por ciento menos sufren de enfermedades cardiovasculares. El nivel de la hormona del estrés también se reduce.
4. Todos los días haz senderismo. El paisaje accidentado es un gran auxiliar para la quema de calorías. Los habitantes de Икарии pueden no pensar en la carga física — les basta con caminar en el trabajo y en la iglesia.
Cerdeña, Italia
Los sardos aman a sus ancianos, y siempre encuentran el momento de parar para admirar las bellezas de la naturaleza local. Como regla general, estas personas tienen bien desarrollado el sentido del humor, самоиронией y original, una actitud positiva hacia la vida. Esto les ayuda a evitar muchos de los factores de estrés y resolver los conflictos en el principio. Los sardos seguro de que para mantener la salud, no necesariamente acosar a sí mismo марафонами. Locales de los matusalenes de toda la vida hacen largos senderismo. La mayoría de los hombres de cerdeña funcionan los pastores y pasan con sus rebaños, muchos kilómetros al día sobre las colinas.
La lección de los habitantes de cerdeña
1. La base de la dieta debe ser la comida vegetal, una gran cantidad de legumbres, queso de oveja, leche de cabra. Haga carne toque final a su cena, y no el plato principal.
2. Coloque los intereses de la familia en primer lugar. Las personas que han desarrollado fuertes relaciones intrafamiliares, mucho menos propensos a sufrir depresión y el estrés.
3. Respete a los ancianos y cuide de ellos. El amor y la sabiduría de las abuelas y los abuelos le ayudará a crecer sanos, mejor preparados para la vida de los niños.
4. Más paseen. Alimentares los pastores pasan a ocho kilómetros al día. El ejercicio regular ayudan a levantar el ánimo, construir músculo y mejorar el intercambio de sustancias en el tejido óseo.
5. Beba de la copa de vino tinto al día, contiene gran cantidad de antioxidantes y flavonoides, que afectan beneficiosamente en la salud del corazón.
6. Más rían en compañía de los amigos. La palabra "сардонический" (es decir, sarcástica) ha pasado de cerdeña. La risa alivia el estrés diario, que, a su vez, ayuda a deshacerse de muchos problemas de salud.
De Nicoya, Costa Rica
Los matusalenes Никои siempre sienten su relevancia debido a que en ellos desde una edad temprana se fundamenta el llamado "plan de la vista" — la razón por la cual el hombre vive. Es un sentido de propósito más a menudo asociados con el cuidado de la familia. Como resultado de los ancianos, hasta el último llevan un estilo de vida activo, y cosechando beneficiosos frutos de esta actividad, así como el hecho de que pasan mucho tiempo al aire libre. Además, los habitantes de Никои en su mayoría muy religiosos, que les ayuda a resistir el estrés y los miedos relacionados con el bienestar.
Estas personas comen un montón de coloridas frutas ricas en antioxidantes y vitamina C. cultivan una gran cantidad de arroz, frijoles y maíz, que son la base de su dieta.
La lección de los habitantes de Никои
1. Sepa por qué te levantas por la mañana. Como los habitantes de okinawa, los habitantes de Никои siempre recuerdan su "plan de la vista", lo que les da sentido y fuerza para vivir y trabajar.
2. Beba agua dura. Alto contenido en calcio y magnesio en el agua de un efecto beneficioso sobre la solidez de los huesos y de los músculos. Gracias a que los habitantes de Никои constantemente se cocina en agua dura y la beben, siempre reciben la norma diaria de calcio, sin siquiera pensar en ello.
3. Presta más atención a la familia y amigos. Las buenas relaciones en la familia y fuertes vínculos sociales permite sentirse en forma y feliz.
4. Trabaje a conciencia. Los habitantes de Никои existen sólidos conceptos acerca de la ética de trabajo, lo que les permite estar siempre en buena forma y mantener un sentido de propósito.
5. Pensar en su diario de la dieta. Los habitantes de Никои bastante bien наедаются durante el desayuno, y un poco para cortar los alambres de la noche.
6. Tome un baño de sol. Los habitantes de Никои cada día algo de tiempo que pasan en el sol, lo que les permite enriquecer sus organismos vitamina D. a Sólo 15 minutos en el sol todos los días reduce el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Camerún, En África Occidental
Los expertos llegaron a la conclusión de que la dieta de los habitantes de camerún (que consiste principalmente en fibra y sin gluten, productos fermentados, дикорастущей la verdura y grasas saludables y muy pequeñas cantidades de carne) — sorprendentemente eficaz para la prevención de cáncer. Esto es debido a que las verduras y otros alimentos con alto contenido de fibra tiene la propiedad de reducir el riesgo de cáncer de colon. Alimentos fermentados (yogur, encurtidos), proporcionan el tracto digestivo bacterias. Verduras y grasas saludables (más a menudo se encuentran en el pescado, las nueces y el нерафинированном aceite vegetal; aprox. mixednews) también poseen propiedades protectoras.
Islandia
Omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados tienen la capacidad de prevenir estados depresivos. En islandia largos y fríos inviernos, sin embargo, la depresión aquí algo raro. El principal componente de la dieta исландцев es el pescado, rico en ácidos grasos omega-3. Además, los habitantes de islandia reciben los antioxidantes del té negro, de verduras y de frutas.
La barranca del cobre, méxico
Esta es una de las más remotas regiones de méxico, donde vive el pueblo indio tarahumara. Estas personas se observa sorprendentemente bajo nivel de azúcar en sangre y de colesterol, lo que han interesado a los investigadores. Resultó que en la dieta de la tarahumara predominan los productos de liberación retardada y, en consecuencia, el azúcar entra en la sangre mucho más lento. Entre los principales alimentos — maíz, las legumbres, las semillas de calabaza, semillas de comino, хикама. Por un lado, tarahumara sufren de la pobreza y la desnutrición, por la otra, su forma de alimentación ayuda a evitar la formación de exceso de insulina y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
источник:mixednews.ru
Fuente: /users/1077
La tarea consiste en que, para entender por qué sistemas de protección de estas personas funcionan como funcionan, en qué consiste la singularidad de un estilo de vida y alimentación de estas personas y tratar de aprender de estos secretos.
Los consejos generales son los siguientes:
Comer productos frescos; mantenga la tradición (por ejemplo, un programa regular de comidas familiares y cenas); obtenga el azúcar de sus productos, como fruta fresca. Obtenga la sal natural, que no hayan sido procesamiento de fuentes; si usted come carne roja y los productos lácteos, asegúrese de que estos animales han crecido en condiciones naturales; obtenga las grasas de los frutos secos, semillas y cereales; agregue las especias, cuando sea posible.
Okinawa, Japón
En japón, el relativamente bajo porcentaje de la población sufre de cáncer de próstata y de mama. Los habitantes de la isla de okinawa, se limitan en el consumo de calorías, lo que también tiene que ver con su alta esperanza de vida. Además, en la dieta de estas personas dentro de una gran cantidad de verduras de temporada, tales como la col china, pak-choi, chapa de mostaza y браунколь. Beben aquí principalmente es rico en antioxidantes, el té verde y adquieren la vitamina D de pescado.
La lección de los habitantes de okinawa
1. Desarrolle un sentido de propósito para el cual usted se despierta por la mañana — lo que los japoneses llaman ikigai. Mejor forma de hacerlo es manteniendo fuertes vínculos con su familia y amigos.
2. Haz la huerta. Así se consigue que no sólo frescos y saludables, verduras y hierbas, pero el motivo para la actividad física diaria. Gracias a su clima templado los habitantes de okinawa pueden cultivar sus parcelas durante todo el año y recibir valiosa para la salud de los huesos de la vitamina D.
3. Cultivar sus propias verduras. Estas pueden ser alojados en casas particulares, y viven en apartamentos. Poned, entre otras cosas, el jengibre y la cúrcuma, como lo hacen en okinawa.
4. Haga que la comida vegetariana, la base de su dieta. Una porción de verduras cultivar ellos mismos, el resto es comprar en el mercado y en el supermercado. Los matusalenes de okinawa, entre otras, emplean mucho los productos de soja, tales como rico en antioxidantes requesón tofu.
5. Comer hasta que no comerán de aproximadamente el 80 por ciento de los habitantes de okinawa es la ley.
6. Sonrían! Los habitantes de okinawa, que celebraron su centenario, toda la vida que mantengan una actitud positiva, independientemente de las dificultades y las pruebas no han salido de su participación.
Icaria, Grecia
El mediterráneo es famosa por su saludable cocina, por lo que difícilmente alguien se sorprenda de que los habitantes de grecia significativamente menos propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares. Entre los principales alimentos de los griegos, el aceite de oliva, los verdes (rúcula, láminas de remolacha), ricos en hidratos de carbono garbanzos, lentejas, pan integral, así como de la hierba (ореган, el perejil, el шнитт-arco de la marea. El modo tradicional de alimentación también se prevé una reducción en el consumo de carne a una porción de carne roja a la semana.
La lección de los habitantes de Икарии
1. Consuma alimentos ricos en antioxidantes. En Икарии se adhieren a la dieta mediterránea, que se compone de una gran cantidad de frutas, verduras, granos enteros productos de más un poco de pescado.
2. Beba el té. Los matusalenes Икарии regularmente beben el té verde de hierbas. Muchos de estos tés tienen un diurético doctores recomiendan como un medio de reducir la presión arterial.
3. No se priven de que una siesta durante la tarde. La gente que cinco veces a la semana duermen de día, de media hora al día, en un 35 por ciento menos sufren de enfermedades cardiovasculares. El nivel de la hormona del estrés también se reduce.
4. Todos los días haz senderismo. El paisaje accidentado es un gran auxiliar para la quema de calorías. Los habitantes de Икарии pueden no pensar en la carga física — les basta con caminar en el trabajo y en la iglesia.
Cerdeña, Italia
Los sardos aman a sus ancianos, y siempre encuentran el momento de parar para admirar las bellezas de la naturaleza local. Como regla general, estas personas tienen bien desarrollado el sentido del humor, самоиронией y original, una actitud positiva hacia la vida. Esto les ayuda a evitar muchos de los factores de estrés y resolver los conflictos en el principio. Los sardos seguro de que para mantener la salud, no necesariamente acosar a sí mismo марафонами. Locales de los matusalenes de toda la vida hacen largos senderismo. La mayoría de los hombres de cerdeña funcionan los pastores y pasan con sus rebaños, muchos kilómetros al día sobre las colinas.
La lección de los habitantes de cerdeña
1. La base de la dieta debe ser la comida vegetal, una gran cantidad de legumbres, queso de oveja, leche de cabra. Haga carne toque final a su cena, y no el plato principal.
2. Coloque los intereses de la familia en primer lugar. Las personas que han desarrollado fuertes relaciones intrafamiliares, mucho menos propensos a sufrir depresión y el estrés.
3. Respete a los ancianos y cuide de ellos. El amor y la sabiduría de las abuelas y los abuelos le ayudará a crecer sanos, mejor preparados para la vida de los niños.
4. Más paseen. Alimentares los pastores pasan a ocho kilómetros al día. El ejercicio regular ayudan a levantar el ánimo, construir músculo y mejorar el intercambio de sustancias en el tejido óseo.
5. Beba de la copa de vino tinto al día, contiene gran cantidad de antioxidantes y flavonoides, que afectan beneficiosamente en la salud del corazón.
6. Más rían en compañía de los amigos. La palabra "сардонический" (es decir, sarcástica) ha pasado de cerdeña. La risa alivia el estrés diario, que, a su vez, ayuda a deshacerse de muchos problemas de salud.
De Nicoya, Costa Rica
Los matusalenes Никои siempre sienten su relevancia debido a que en ellos desde una edad temprana se fundamenta el llamado "plan de la vista" — la razón por la cual el hombre vive. Es un sentido de propósito más a menudo asociados con el cuidado de la familia. Como resultado de los ancianos, hasta el último llevan un estilo de vida activo, y cosechando beneficiosos frutos de esta actividad, así como el hecho de que pasan mucho tiempo al aire libre. Además, los habitantes de Никои en su mayoría muy religiosos, que les ayuda a resistir el estrés y los miedos relacionados con el bienestar.
Estas personas comen un montón de coloridas frutas ricas en antioxidantes y vitamina C. cultivan una gran cantidad de arroz, frijoles y maíz, que son la base de su dieta.
La lección de los habitantes de Никои
1. Sepa por qué te levantas por la mañana. Como los habitantes de okinawa, los habitantes de Никои siempre recuerdan su "plan de la vista", lo que les da sentido y fuerza para vivir y trabajar.
2. Beba agua dura. Alto contenido en calcio y magnesio en el agua de un efecto beneficioso sobre la solidez de los huesos y de los músculos. Gracias a que los habitantes de Никои constantemente se cocina en agua dura y la beben, siempre reciben la norma diaria de calcio, sin siquiera pensar en ello.
3. Presta más atención a la familia y amigos. Las buenas relaciones en la familia y fuertes vínculos sociales permite sentirse en forma y feliz.
4. Trabaje a conciencia. Los habitantes de Никои existen sólidos conceptos acerca de la ética de trabajo, lo que les permite estar siempre en buena forma y mantener un sentido de propósito.
5. Pensar en su diario de la dieta. Los habitantes de Никои bastante bien наедаются durante el desayuno, y un poco para cortar los alambres de la noche.
6. Tome un baño de sol. Los habitantes de Никои cada día algo de tiempo que pasan en el sol, lo que les permite enriquecer sus organismos vitamina D. a Sólo 15 minutos en el sol todos los días reduce el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Camerún, En África Occidental
Los expertos llegaron a la conclusión de que la dieta de los habitantes de camerún (que consiste principalmente en fibra y sin gluten, productos fermentados, дикорастущей la verdura y grasas saludables y muy pequeñas cantidades de carne) — sorprendentemente eficaz para la prevención de cáncer. Esto es debido a que las verduras y otros alimentos con alto contenido de fibra tiene la propiedad de reducir el riesgo de cáncer de colon. Alimentos fermentados (yogur, encurtidos), proporcionan el tracto digestivo bacterias. Verduras y grasas saludables (más a menudo se encuentran en el pescado, las nueces y el нерафинированном aceite vegetal; aprox. mixednews) también poseen propiedades protectoras.
Islandia
Omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados tienen la capacidad de prevenir estados depresivos. En islandia largos y fríos inviernos, sin embargo, la depresión aquí algo raro. El principal componente de la dieta исландцев es el pescado, rico en ácidos grasos omega-3. Además, los habitantes de islandia reciben los antioxidantes del té negro, de verduras y de frutas.
La barranca del cobre, méxico
Esta es una de las más remotas regiones de méxico, donde vive el pueblo indio tarahumara. Estas personas se observa sorprendentemente bajo nivel de azúcar en sangre y de colesterol, lo que han interesado a los investigadores. Resultó que en la dieta de la tarahumara predominan los productos de liberación retardada y, en consecuencia, el azúcar entra en la sangre mucho más lento. Entre los principales alimentos — maíz, las legumbres, las semillas de calabaza, semillas de comino, хикама. Por un lado, tarahumara sufren de la pobreza y la desnutrición, por la otra, su forma de alimentación ayuda a evitar la formación de exceso de insulina y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
источник:mixednews.ru
Fuente: /users/1077
