Figura ideal a 25 minutos al día: los secretos de belleza del entrenador de Angelina Jolie Bashny.Net

Se encuentra a 25 minutos al día, para que después de un mes de usar el menor tamaño de la ropa! Jim bárcena, el entrenador, el que confía en su figura, Angelina Jolie, ha mostrado 5 sencillos ejercicios que TRABAJAN.



Anote algunas reglas simples que te ayudarán a evitar errores comunes. Jim bárcena llama "Código de conducta efectiva de fitness. Recomendamos que aprenderlo de memoria!

1. Programe es necesario Ocuparse de tres veces a la semana por 25 minutos. Seleccione la hora en la que se garantiza podrá prestar fitness. Si usted apenas levantas por la mañana, no en plan de clases en las primeras horas, y si el viernes te gusta romper con los amigos, seleccione para el entrenamiento del otro día. Lo más importante — dedicación y regularidad. 2. Durante el ejercicio, no hay nada debe distraer Puede activar la sesión de la música, pero no se ocupen bajo el serial o la televisión, y más aún por no interrumpa la clase, para responder a una llamada o sms. Es mejor que apague el teléfono. 3. Usted necesitará un temporizador de Cada set de entrenamiento es un ejercicio que va a hacer en el plazo de 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso, de 20 segundos de hacer, de 10 de descansar, de 20 segundos de hacer, de 10 a descansar. Terminado? Vaya directamente a la segunda actividad, actúa de la misma manera: de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, y así 3 veces. 4. Mantener el ritmo al Principio puede ser difícil mantener el ritmo, en este caso, reduzca el número de repeticiones, pero no te pierdas los mismos ejercicios. Es mejor hacer todo por 2 veces mayor que la de un solo ejercicio 3 veces, y el otro en ningún momento. 5. Le será difícil, y eso es bueno Para el cuerpo comenzó a cambiar de carril, debe retirar de la zona de confort. El temblor muscular, sudoración, palpitaciones del corazón — esto es normal, así es como debe ser. Ejercicio 1. Jumping Jack


Posición inicial: de pie, pies ancho de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. La última posición de: salto расставляете piernas, las rodillas miran hacia fuera, de la mano de golpe y la levanta hacia arriba.Ejercicio 2. Push-up con la rodilla


Posición inicial: el énfasis acostado con el brazo recto, el cuerpo forma una línea recta, sin flexión en la parte baja de la espalda. Final de la posición: dando los codos lo más lejos posible del cuerpo, flexiona los brazos, descender tan bajo como pueda pero no se acueste en el suelo.Ejercicio 3. Sentadilla



Posición inicial: de pie, con las manos detrás de la cabeza, las piernas más amplio de los hombros. Final de la posición: flexionar, tratando de mantener las rodillas por encima de los pies y la pelvis llevara lo más lejos posible hacia atrás, como si quiere sentarse en una silla. La cadera y las piernas deben formar un ángulo recto.Ejercicio 4. Las devoluciones de flexiones de brazos



Posición inicial: siéntese en un banco o silla, le puso la mano en el borde de la. Coloque los pies en el talón. Final de la posición: teniendo las manos en el borde de apoyo, baje la pelvis lo más bajo posible y, a continuación, volver a la posición inicial.Ejercicio 5. Plancha


Posición inicial: tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas, мыски arrancados del suelo. Final de la posición: levante el torso hacia arriba, sin levantar el talón del suelo, las manos en alto sobre su cabeza, тянитесь de ellos hacia el techo. El secreto de esta нехитрой entrenamiento en el hecho de que la alta velocidad de ejecución de los ejercicios se разгоняете metabolismo de los músculos con todas las fuerzas que consumen energía, y el cuerpo queramos o no comienza a quemar grasas. Además, la grasa se quema aún varias horas después del entrenamiento! publicado el P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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Fuente: liwli.ru/lifestyle/idealnaya-figura-za-25-minut-v-den-sekrety-krasoty-ot-trenera-andzheliny-dzholi/