392
Ідеальна фігура 25 хвилин на добу: секрети краси від тренера Анджеліна Джолі
Зайдіть до нас лише 25 хвилин, щоб носити менший одяг протягом місяця. Джим Барцена, тренер, який довіряє його фігурі Анджеліна Джолі, продемонстрував 5 простих вправ, які працюють.
Згадайте кілька простих правил, щоб допомогти вам уникнути поширених помилок. Jim Barcena називає код дієвого фітнесу. Ми рекомендуємо навчатися в серці!
1,1 км Розклад За 25 хвилин слід вивчити три рази на тиждень. Виберіть час, який ви гарантовано приготуєте до фітнесу. Якщо у вас виникли труднощі, то не варто планувати заняття за ранні години, і якщо вам подобається повісити з друзями в п'ятницях, оберіть ще один день для роботи. Головне - систематика і закономірність. 2. Ви можете ввімкнути на енергійну музику, але не навчатися на серіалі або телевізорі, і, звичайно, не переривати урок, щоб відповісти на виклик або текст. Краще відключати телефонний аутгетер. 3. Кожен набір тренувань є однією вправою, яку ви будете робити протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочивати, 20 секунд до, 10 секунд зробити, 10 секунд зробити, 10 секунд зробити, 10 відпочивати. Оздоблений? Відразу приступайте до другого вправи, діють на тій же схемі: 20 секунд роботи - 10 секунд відпочивати, і так по 3 рази. 4. Насамперед можна складно тримати темпи, в цьому випадку зменшити кількість повторень, але не пропустити вправи самі. Краще всього 2 рази, ніж одна вправа 3 рази, а інший ніколи. 5. Він буде важко для вас, і це добре Для тіла, щоб почати перебудувати, його необхідно вийняти з зони комфорту. Помиття в м'язах, потовиді, швидке серцебиття - це нормально, і це повинно бути. Вправа 1. Куртка стрибків
Почати позицію: стоячи, ноги на ширину плечей, руки вздовж тіла. Остаточне положення: Перемикайте ноги широкими, коліна виглядають, руки гойдалки вгору. Вправа 2. Колін штовхач
Почати позицію: розслаблення, руки прямо, тіло утворює пряму лінію, без викривлення в нижній частині спини. Остаточне положення: З ліктями, як можна, вигнути руки як низько, але не лежачи на підлозі. Вправа 3. Кватки.
Почати позицію: стоячи, руки за голову, ноги ширше плече. Кінцева позиція: кватування, намагаючись тримати коліна над ногами, і приймати тальвіс якомога простіше, якби ви хочете сидіти на стільці. Стегно і гомілка формують правий кут. Вправа 4. Зворотний поштовх
Почати позицію: сидіти на лавці або стільці, покласти руки на край. Поставте ноги на підбори. Остаточне положення: Підтримуючи руки за межі опори, нижню частину тазу якомога меншою, потім повертаємо на стартову позицію. Вправа 5. Преса
Почати позицію: лежачи на спині, ноги зігнути, шкарпетки з підлоги. Кінцева позиція: піднімати торсо вгору, не стираючи підбори з підлоги, руки вище голови, розтягуючи їх до стелі. Секрет цієї простої тренування полягає в тому, що при високій швидкості вправи ви прискорите метаболізм, м'язи використовують енергію з усіма їх можливою, і тіло буде-nilly починає спалювати жир. По суті,Жири загорнуть протягом декількох годин після вправ!опубліковано P.S. І пам'ятайте, що тільки зміна споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklasniki
Джерело: liwli.ru/lifestyle/idealnaya-figura-za-25-minut-v-den-sekrety-krasoty-ot-trenera-andzheliny-dzholi/
Згадайте кілька простих правил, щоб допомогти вам уникнути поширених помилок. Jim Barcena називає код дієвого фітнесу. Ми рекомендуємо навчатися в серці!
1,1 км Розклад За 25 хвилин слід вивчити три рази на тиждень. Виберіть час, який ви гарантовано приготуєте до фітнесу. Якщо у вас виникли труднощі, то не варто планувати заняття за ранні години, і якщо вам подобається повісити з друзями в п'ятницях, оберіть ще один день для роботи. Головне - систематика і закономірність. 2. Ви можете ввімкнути на енергійну музику, але не навчатися на серіалі або телевізорі, і, звичайно, не переривати урок, щоб відповісти на виклик або текст. Краще відключати телефонний аутгетер. 3. Кожен набір тренувань є однією вправою, яку ви будете робити протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочивати, 20 секунд до, 10 секунд зробити, 10 секунд зробити, 10 секунд зробити, 10 відпочивати. Оздоблений? Відразу приступайте до другого вправи, діють на тій же схемі: 20 секунд роботи - 10 секунд відпочивати, і так по 3 рази. 4. Насамперед можна складно тримати темпи, в цьому випадку зменшити кількість повторень, але не пропустити вправи самі. Краще всього 2 рази, ніж одна вправа 3 рази, а інший ніколи. 5. Він буде важко для вас, і це добре Для тіла, щоб почати перебудувати, його необхідно вийняти з зони комфорту. Помиття в м'язах, потовиді, швидке серцебиття - це нормально, і це повинно бути. Вправа 1. Куртка стрибків
Почати позицію: стоячи, ноги на ширину плечей, руки вздовж тіла. Остаточне положення: Перемикайте ноги широкими, коліна виглядають, руки гойдалки вгору. Вправа 2. Колін штовхач
Почати позицію: розслаблення, руки прямо, тіло утворює пряму лінію, без викривлення в нижній частині спини. Остаточне положення: З ліктями, як можна, вигнути руки як низько, але не лежачи на підлозі. Вправа 3. Кватки.
Почати позицію: стоячи, руки за голову, ноги ширше плече. Кінцева позиція: кватування, намагаючись тримати коліна над ногами, і приймати тальвіс якомога простіше, якби ви хочете сидіти на стільці. Стегно і гомілка формують правий кут. Вправа 4. Зворотний поштовх
Почати позицію: сидіти на лавці або стільці, покласти руки на край. Поставте ноги на підбори. Остаточне положення: Підтримуючи руки за межі опори, нижню частину тазу якомога меншою, потім повертаємо на стартову позицію. Вправа 5. Преса
Почати позицію: лежачи на спині, ноги зігнути, шкарпетки з підлоги. Кінцева позиція: піднімати торсо вгору, не стираючи підбори з підлоги, руки вище голови, розтягуючи їх до стелі. Секрет цієї простої тренування полягає в тому, що при високій швидкості вправи ви прискорите метаболізм, м'язи використовують енергію з усіма їх можливою, і тіло буде-nilly починає спалювати жир. По суті,Жири загорнуть протягом декількох годин після вправ!опубліковано P.S. І пам'ятайте, що тільки зміна споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklasniki
Джерело: liwli.ru/lifestyle/idealnaya-figura-za-25-minut-v-den-sekrety-krasoty-ot-trenera-andzheliny-dzholi/
