理想的状在25分钟一天：美的秘密安吉丽娜*朱莉教练 Bashny.Net

你只需25分钟一天到一个月的磨损的更小的尺寸的衣服！ 吉姆Barcena，教练相信她图安吉丽娜*朱莉表5简单的练习，这项工作。



记住的一些简单的规则，这将有助于避免常见错误。 吉姆bárcena呼吁他们"行为守则的有效的健康。" 我们建议你在学习它的心脏！

1. 做一个时间表做到这一周三次，每次25分钟。 选择一个时间，这是保证可以得到的健身。 如果你早上起来，不要安排课程时，如果在星期五你喜欢和朋友一起出去，选择的锻炼一天。 最主要的—经常性和规律性。 2. 训练时你什么都不应该分心可以把精力充沛的音乐，但是不参与下的一系列或一视，特别是不中断的一个教训，以回答电话或短信。 更好的关闭手机。 3. 你会需要一个计时器的每一设置你的锻炼的是一项运动，你会做到20秒后10秒钟的休息，20秒钟的时间来做的，其余10,20秒钟做10分休息。 完成了吗？ 跳到第二次运动，遵循相同的模式：20秒的工作—10秒钟的休息，并以3倍。 4. 保持临时首先，它可能难以保持同步，在这种情况下，减少重复数量，但不要跳过的练习。 更好地做到这一点的2倍，比一个锻炼3次和其他的一次。 5. 这将是困难的，这是很好的身体开始重建，他应该采取的舒适地带。 肌肉震颤、出汗，心跳加快是正常的，因为它应该是。 练习1。 跳杰克


起始位置：站立，英尺宽肩膀，手沿着身体。 最终排名：跳跃扩展你的双腿，他的膝盖找出我的手笔。锻炼2. 俯卧撑从膝盖


起始位置：容易出现的位置、武器直、身体形成一条直线，没有弯腰。 最后榜:把手肘离躯干，弯曲你的胳膊，击沉低，你可以，但不会躺在地板上。锻炼3. 蹲下



起始位置：站立,手放在头后面，英尺宽肩上。 最后的位置：蹲下，试图保持膝盖上的脚和骨盆收回尽可能的，因为如果你想坐在一张椅子上。 大腿和小腿应该形成正确的角度。锻炼4. 反俯卧撑



起始位置：坐在长凳或椅子上，把手掌放在边缘。 该脚跟。 最后的位置：持的手放在边缘的支持，降低骨盆尽可能低的水平，然后回到起始位置。锻炼5. 按


起始位置：躺在背部、腿部弯曲，脚趾发言。 最后的位置：提起身体上没有抬起脚跟，武器高的头，把他们拖到天花板上。 秘密这个简单的练习是，在高速运动加速的新陈代谢，肌肉在努力消耗的能量，并且体内无可奈何地开始燃烧脂肪。 此外， 该脂肪燃烧小时后你的锻炼! 出版了由P.S.，并记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：liwli.ru/lifestyle/idealnaya-figura-za-25-minut-v-den-sekrety-krasoty-ot-trenera-andzheliny-dzholi/