理想的状在25分钟一天:美的秘密安吉丽娜*朱莉教练

你只需25分钟一天到一个月的磨损的更小的尺寸的衣服! 吉姆Barcena,教练相信她图安吉丽娜*朱莉表5简单的练习,这项工作。




记住的一些简单的规则,这将有助于避免常见错误。 吉姆bárcena呼吁他们"行为守则的有效的健康。" 我们建议你在学习它的心脏!

1. 做一个时间表做到这一周三次,每次25分钟。 选择一个时间,这是保证可以得到的健身。 如果你早上起来,不要安排课程时,如果在星期五你喜欢和朋友一起出去,选择的锻炼一天。 最主要的—经常性和规律性。 2. 训练时你什么都不应该分心可以把精力充沛的音乐,但是不参与下的一系列或一视,特别是不中断的一个教训,以回答电话或短信。 更好的关闭手机。 3. 你会需要一个计时器的每一设置你的锻炼的是一项运动,你会做到20秒后10秒钟的休息,20秒钟的时间来做的,其余10,20秒钟做10分休息。 完成了吗? 跳到第二次运动,遵循相同的模式:20秒的工作—10秒钟的休息,并以3倍。 4. 保持临时首先,它可能难以保持同步,在这种情况下,减少重复数量,但不要跳过的练习。 更好地做到这一点的2倍,比一个锻炼3次和其他的一次。 5. 这将是困难的,这是很好的身体开始重建,他应该采取的舒适地带。 肌肉震颤、出汗,心跳加快是正常的,因为它应该是。 练习1。 跳杰克



起始位置:站立,英尺宽肩膀,手沿着身体。 最终排名:跳跃扩展你的双腿,他的膝盖找出我的手笔。锻炼2. 俯卧撑从膝盖



起始位置:容易出现的位置、武器直、身体形成一条直线,没有弯腰。 最后榜:把手肘离躯干,弯曲你的胳膊,击沉低,你可以,但不会躺在地板上。锻炼3. 蹲下




起始位置:站立,手放在头后面,英尺宽肩上。 最后的位置:蹲下,试图保持膝盖上的脚和骨盆收回尽可能的,因为如果你想坐在一张椅子上。 大腿和小腿应该形成正确的角度。锻炼4. 反俯卧撑




起始位置:坐在长凳或椅子上,把手掌放在边缘。 该脚跟。 最后的位置:持的手放在边缘的支持,降低骨盆尽可能低的水平,然后回到起始位置。锻炼5. 按


起始位置:躺在背部、腿部弯曲,脚趾发言。 最后的位置:提起身体上没有抬起脚跟,武器高的头,把他们拖到天花板上。 秘密这个简单的练习是,在高速运动加速的新陈代谢,肌肉在努力消耗的能量,并且体内无可奈何地开始燃烧脂肪。 此外, 该脂肪燃烧小时后你的锻炼! 出版了由P.S.,并记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源:liwli.ru/lifestyle/idealnaya-figura-za-25-minut-v-den-sekrety-krasoty-ot-trenera-andzheliny-dzholi/

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