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Cómo deshacerse del dolor de espalda — consejos остеопата
Que hacer si de repente "entró por la espalda", hay un problema en la columna vertebral o de la rodilla? Si el dolor es insoportable y cada vez más, lo mejor es consultar a un especialista (остеопату, quiropráctico, médico). Si las molestias son tolerantes o la visita a un especialista en un futuro próximo no es posible, puede intentar aliviar su sufrimiento mismo.
Si después de 2-3 días, la situación no mejora o incluso empeora, es necesario sin demora para solicitar asesoramiento.
Yo les doy a mis pacientes como recomendaciones para la autoayuda con un repentino dolor en los músculos, las articulaciones:
1. Deje de sesión, que comenzó a dar sensaciones desagradables (levantar pesas, deportes) o cambie de postura, intente con cuidado un poco de ejercicio, pero no causa dolor. Lo mejor de todo completamente rematar esa actividad y hacer el ejercicio que "soportar" con la esperanza de que "todos los auto a pasar".
2. En los casos de fuertes distensiones, contusiones se puede aplicar frío (hielo) en las primeras horas en el lugar de la herida. A veces ayudan a antiinflamatorios ungüento o medicamento homeopático árnica (en forma de crema o pastillas).
3. Realice varias técnicas de relajación.
5. Yo suelo recomendar a sus pacientes a introducir en el modo de día 4-5 minutos en especial los ejercicios de calentamiento en la parte enferma del cuerpo (la más frecuente es la columna vertebral, el cuello o la espalda). Esto se puede hacer inmediatamente después de despertar, antes de la noche de la ducha o antes de ir a dormir. 5 minutos al día para hacer ejercicio puede seleccionar incluso EXTREMADAMENTE ocupado por el hombre, que en tiempos pasados prestar el deporte de tiempo suficiente, al mismo tiempo, esto será visto disminuir la frecuencia de las exacerbaciones y acelerar la recuperación. Lo mejor de todo, si el paciente sigue haciendo ejercicios de calentamiento con regularidad y después de la finalización del tratamiento.
Ejercicios
El cuello y los hombros
De pie o sentado. Llevar el cuello en posición vertical — imaginar que la cabeza suspendida por la coronilla hacia el techo. Los hombros relajados. Todos los ejercicios se realizan de 5-6 repeticiones.
1.
Las manos detrás de la cabeza en el castillo. Fácil de presionar con la cabeza hacia atrás, contra la resistencia de las manos, a la vez que baja la barbilla. Retener a los 2-3 segundos, relajarse.
2. Vueltas de lado a lado, manteniendo la cabeza en la vertical de la postura (no "заваливая" al hombro).
3. Efecto de la inclinación de lado a lado, a la sensación de estiramiento de los músculos de los hombros.
4.
Reducir los hombros hacia adelante, levantar el máximo, diluir atrás y volver hacia abajo, exponiendo así el círculo. Se puede hacer de un par de vueltas en la dirección opuesta.
La parte media de la espalda y el pecho de los departamento de la columna vertebral)
1.
Sentado. Una mano выпрямлена antes de la una, la otra la captura de su muñeca. Tirar directa mano, girando el cuerpo. La pelvis y la cabeza permanecen inmóviles. 5-6 repeticiones, cambiar de la mano de asientos, hacer giros en la dirección opuesta.
2. De pie, con las manos en el castillo, extendidos sobre la cabeza. Flexionar el tronco de lado a lado, 5-6 en cada lado.
3.
Estando en cuatro patas. Прогнуть la espalda un arco hacia abajo, выгнуть arriba, 5-6 veces.
Cintura, pelvis
1.
Tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a los lados, los hombros pegados al suelo. Doblar las rodillas, poner los pies en el 30-40 cm el uno del otro. Manteniendo el contacto de parada y los hombros con el suelo, girar y "poner" de rodillas a un lado antes de que el contacto con el suelo (yacía en el suelo), de forma activa girando la pelvis y la espalda. A continuación, en el otro lado. 5-6 veces en cada lado. Variantes: colocar el talón de una pierna sobre la rodilla de la otra o del talón a la puntera de la otra y hacer giros de la pelvis y la espalda.
2. Tumbado sobre la espalda, flexionar el pie y asir con ambas manos detrás de la rodilla. Tirar de la rodilla del mismo nombre en el hombro, luego al hombro opuesto y en su posición original, dando así el círculo. 5-6 veces con cada pierna. A continuación, puede hacer 5-6 vueltas en la dirección opuesta.
3. Tumbado sobre la espalda, flexione la pierna en la rodilla y тазобдренных las articulaciones. Ухватите las rodillas con ambas manos y tire de su vientre. Mantenga pulsado el 5-10 segundos, relájese.
La alimentación, los suplementos de
Osteópatas tratan de seguir el немедикаментозных de los métodos de tratamiento y prescribir medicamentos sólo en caso de evidente necesidad. Muchos osteópatas dan recomendaciones sobre nutrición, dieta y suplementos.
En caso de dolores agudos se recomienda reducir la ingesta de alimentos ricos en cafeína — café, té, chocolate, ya que la cafeína aumenta la sensación de dolor. Dolores de cabeza, especialmente de tipo migraña, pueden провоцироваться en algunos productos, por ejemplo, el vino tinto, los árboles de cítricos, queso y algunos aditivos en los modernos productos (en particular, conservantes). Trate de asegurarse de si existe una relación del dolor con cualquiera de los productos y la elimine.
Alimentos pueden incrementar o disminuir el dolor de la inflamación de las articulaciones artritis (artritis, дегенеративном y otros). Así mismo, como dolores de cabeza, puede probar alternativamente eliminar grupos de alimentos de la dieta y comparar la intensidad y la frecuencia de los dolores.
Por ejemplo, para excluir de la dieta de al menos 2-3 semanas, los productos lácteos, como el queso, el helado, el yogur, el aceite. Si el dolor ha disminuido, entonces tiene sentido seguir una dieta o especificar un determinado generaran producto. Para ello, es necesario agregar un producto en 2-3 semanas.
En ausencia del efecto de la exclusión de un grupo de productos, debe ir a la exclusión de otros grupos, de hacer, de productos cárnicos, especias y así sucesivamente.
A menudo, el buen efecto que se logra cuando medicinal de ayuno. En mi práctica fueron los pacientes cuyo dolor de hambre después de unos meses tan disminuían, lo que se puede reducir la dosis o dejar de tomar los medicamentos (incluidos los esteroides). Esto se puede lograr sólo bajo el control de un especialista, de ayuno de más de 1 semana. Pero incluso más cortas de los puestos de control se puede lograr el alivio. Lo más fácil es empezar con 24-36 horas de ayuno una vez a la semana. Con una buena intolerancia puede aumentar el tiempo de ayuno antes de 3 días, de 2 a 3 veces al mes.
Los suplementos dietéticos
Así mismo, ak algunos de los productos aumentan el sufrimiento, otros facilitan.
Si Usted está sufriendo de los espasmos musculares — стягиванием muscular, dolor de las contracciones de los músculos de las piernas durante la noche (los llamados "крампи"), debe verificar que la sangre en la composición mineral. A veces, la causa puede ser la perturbación en el equilibrio de calcio y de magnesio en la sangre, entonces es bueno para mineral suplemento con calcio y magnesio. El calcio se recomienda que todas las mujeres después de los 50 años. Aunque no hay una clara evidencia de la eficacia de calcio a la osteoporosis, la mayoría de los expertos convienen en que la recepción será de mayor beneficio que daño.
Si la composición mineral de la sangre en la norma, de dolorosos calambres por la noche puede ayudar a la vista del agua Tónica, que contiene quinina. Cabe notar que necesita es el agua, en la etiqueta que indica "contiene quinina".
Si Usted está tomando diuréticos medicamentos que se recetan para la hipertensión (aumento de presión), las enfermedades del corazón y algunos дугих, en la sangre puede bajar niveles de sodio y potasio, que también conduce a la dolorosa espasmos musculares. En este caso, se muestra mineral suplemento con el sodio y el potasio.
Pocos saben que existen naturales análogos de medicamentos anti-inflamatorios. Propiedades anti-inflamatorias tienen el jengibre, la aguda curry, el ajo. Si Usted está sufriendo de artritis, puede intentar tomar la raíz de jengibre en forma de bebida o en тертом, o el curry o el ajo. Es necesario tomar 3 veces al día, como la medicina y a pensar en el riesgo de irritación del estómago, es decir, no tomar con el estómago vacío.
El artículo es informativo y no un llamamiento a la automedicación.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: osteopat.narod.ru/rudiy.html
Si después de 2-3 días, la situación no mejora o incluso empeora, es necesario sin demora para solicitar asesoramiento.
Yo les doy a mis pacientes como recomendaciones para la autoayuda con un repentino dolor en los músculos, las articulaciones:
1. Deje de sesión, que comenzó a dar sensaciones desagradables (levantar pesas, deportes) o cambie de postura, intente con cuidado un poco de ejercicio, pero no causa dolor. Lo mejor de todo completamente rematar esa actividad y hacer el ejercicio que "soportar" con la esperanza de que "todos los auto a pasar".
2. En los casos de fuertes distensiones, contusiones se puede aplicar frío (hielo) en las primeras horas en el lugar de la herida. A veces ayudan a antiinflamatorios ungüento o medicamento homeopático árnica (en forma de crema o pastillas).
3. Realice varias técnicas de relajación.
- ляжьте o sentarse cómodamente, para que no haya sensaciones desagradables, relaje todos los músculos del cuerpo;
- haz varias respiraciones profundas; continúe 5-7 minutos
- concéntrese en la parte enferma del cuerpo, trate de sentir el agradable calor en ella. Mantenga la sensación de 5 a 7 minutos o más.
5. Yo suelo recomendar a sus pacientes a introducir en el modo de día 4-5 minutos en especial los ejercicios de calentamiento en la parte enferma del cuerpo (la más frecuente es la columna vertebral, el cuello o la espalda). Esto se puede hacer inmediatamente después de despertar, antes de la noche de la ducha o antes de ir a dormir. 5 minutos al día para hacer ejercicio puede seleccionar incluso EXTREMADAMENTE ocupado por el hombre, que en tiempos pasados prestar el deporte de tiempo suficiente, al mismo tiempo, esto será visto disminuir la frecuencia de las exacerbaciones y acelerar la recuperación. Lo mejor de todo, si el paciente sigue haciendo ejercicios de calentamiento con regularidad y después de la finalización del tratamiento.
Ejercicios
El cuello y los hombros
De pie o sentado. Llevar el cuello en posición vertical — imaginar que la cabeza suspendida por la coronilla hacia el techo. Los hombros relajados. Todos los ejercicios se realizan de 5-6 repeticiones.
1.
Las manos detrás de la cabeza en el castillo. Fácil de presionar con la cabeza hacia atrás, contra la resistencia de las manos, a la vez que baja la barbilla. Retener a los 2-3 segundos, relajarse.
2. Vueltas de lado a lado, manteniendo la cabeza en la vertical de la postura (no "заваливая" al hombro).
3. Efecto de la inclinación de lado a lado, a la sensación de estiramiento de los músculos de los hombros.
4.
Reducir los hombros hacia adelante, levantar el máximo, diluir atrás y volver hacia abajo, exponiendo así el círculo. Se puede hacer de un par de vueltas en la dirección opuesta.
La parte media de la espalda y el pecho de los departamento de la columna vertebral)
1.
Sentado. Una mano выпрямлена antes de la una, la otra la captura de su muñeca. Tirar directa mano, girando el cuerpo. La pelvis y la cabeza permanecen inmóviles. 5-6 repeticiones, cambiar de la mano de asientos, hacer giros en la dirección opuesta.
2. De pie, con las manos en el castillo, extendidos sobre la cabeza. Flexionar el tronco de lado a lado, 5-6 en cada lado.
3.
Estando en cuatro patas. Прогнуть la espalda un arco hacia abajo, выгнуть arriba, 5-6 veces.
Cintura, pelvis
1.
Tumbado sobre la espalda, los brazos extendidos a los lados, los hombros pegados al suelo. Doblar las rodillas, poner los pies en el 30-40 cm el uno del otro. Manteniendo el contacto de parada y los hombros con el suelo, girar y "poner" de rodillas a un lado antes de que el contacto con el suelo (yacía en el suelo), de forma activa girando la pelvis y la espalda. A continuación, en el otro lado. 5-6 veces en cada lado. Variantes: colocar el talón de una pierna sobre la rodilla de la otra o del talón a la puntera de la otra y hacer giros de la pelvis y la espalda.
2. Tumbado sobre la espalda, flexionar el pie y asir con ambas manos detrás de la rodilla. Tirar de la rodilla del mismo nombre en el hombro, luego al hombro opuesto y en su posición original, dando así el círculo. 5-6 veces con cada pierna. A continuación, puede hacer 5-6 vueltas en la dirección opuesta.
3. Tumbado sobre la espalda, flexione la pierna en la rodilla y тазобдренных las articulaciones. Ухватите las rodillas con ambas manos y tire de su vientre. Mantenga pulsado el 5-10 segundos, relájese.
La alimentación, los suplementos de
Osteópatas tratan de seguir el немедикаментозных de los métodos de tratamiento y prescribir medicamentos sólo en caso de evidente necesidad. Muchos osteópatas dan recomendaciones sobre nutrición, dieta y suplementos.
En caso de dolores agudos se recomienda reducir la ingesta de alimentos ricos en cafeína — café, té, chocolate, ya que la cafeína aumenta la sensación de dolor. Dolores de cabeza, especialmente de tipo migraña, pueden провоцироваться en algunos productos, por ejemplo, el vino tinto, los árboles de cítricos, queso y algunos aditivos en los modernos productos (en particular, conservantes). Trate de asegurarse de si existe una relación del dolor con cualquiera de los productos y la elimine.
Alimentos pueden incrementar o disminuir el dolor de la inflamación de las articulaciones artritis (artritis, дегенеративном y otros). Así mismo, como dolores de cabeza, puede probar alternativamente eliminar grupos de alimentos de la dieta y comparar la intensidad y la frecuencia de los dolores.
Por ejemplo, para excluir de la dieta de al menos 2-3 semanas, los productos lácteos, como el queso, el helado, el yogur, el aceite. Si el dolor ha disminuido, entonces tiene sentido seguir una dieta o especificar un determinado generaran producto. Para ello, es necesario agregar un producto en 2-3 semanas.
En ausencia del efecto de la exclusión de un grupo de productos, debe ir a la exclusión de otros grupos, de hacer, de productos cárnicos, especias y así sucesivamente.
A menudo, el buen efecto que se logra cuando medicinal de ayuno. En mi práctica fueron los pacientes cuyo dolor de hambre después de unos meses tan disminuían, lo que se puede reducir la dosis o dejar de tomar los medicamentos (incluidos los esteroides). Esto se puede lograr sólo bajo el control de un especialista, de ayuno de más de 1 semana. Pero incluso más cortas de los puestos de control se puede lograr el alivio. Lo más fácil es empezar con 24-36 horas de ayuno una vez a la semana. Con una buena intolerancia puede aumentar el tiempo de ayuno antes de 3 días, de 2 a 3 veces al mes.
Los suplementos dietéticos
Así mismo, ak algunos de los productos aumentan el sufrimiento, otros facilitan.
Si Usted está sufriendo de los espasmos musculares — стягиванием muscular, dolor de las contracciones de los músculos de las piernas durante la noche (los llamados "крампи"), debe verificar que la sangre en la composición mineral. A veces, la causa puede ser la perturbación en el equilibrio de calcio y de magnesio en la sangre, entonces es bueno para mineral suplemento con calcio y magnesio. El calcio se recomienda que todas las mujeres después de los 50 años. Aunque no hay una clara evidencia de la eficacia de calcio a la osteoporosis, la mayoría de los expertos convienen en que la recepción será de mayor beneficio que daño.
Si la composición mineral de la sangre en la norma, de dolorosos calambres por la noche puede ayudar a la vista del agua Tónica, que contiene quinina. Cabe notar que necesita es el agua, en la etiqueta que indica "contiene quinina".
Si Usted está tomando diuréticos medicamentos que se recetan para la hipertensión (aumento de presión), las enfermedades del corazón y algunos дугих, en la sangre puede bajar niveles de sodio y potasio, que también conduce a la dolorosa espasmos musculares. En este caso, se muestra mineral suplemento con el sodio y el potasio.
Pocos saben que existen naturales análogos de medicamentos anti-inflamatorios. Propiedades anti-inflamatorias tienen el jengibre, la aguda curry, el ajo. Si Usted está sufriendo de artritis, puede intentar tomar la raíz de jengibre en forma de bebida o en тертом, o el curry o el ajo. Es necesario tomar 3 veces al día, como la medicina y a pensar en el riesgo de irritación del estómago, es decir, no tomar con el estómago vacío.
El artículo es informativo y no un llamamiento a la automedicación.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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Fuente: osteopat.narod.ru/rudiy.html
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