377
Як позбутися від болю в спині – поради Osteopath
Що робити, якщо раптом «повернути спину», виникає проблема в хребті або суглобі? Якщо біль нестерпний і зростаючий, краще звернутися до фахівця (остеопа, хіропрактор, лікар). Якщо неприємні відчуття переносяться або відвідають фахівця в найближчому майбутньому неможливим, то можна спробувати полегшити своїх страждань самостійно.
Якщо через 2-3 дні ситуація не покращується, або навіть гірше, то слід негайно звернутися до консультації.
р.
Я даю пацієнтам ці.рекомендації по самодопомозі раптового болю в м'язах, суглобах:
1,1 кмСтопити активність, яка почала давати неприємні відчуття (підйомні ваги, спорт) або змінити позицію, намагатися здійснювати обережно, але не викликаючи болю. Краще повністю закінчити роботу і робити вправи, ніж на «підробку» надії, що «все пройде самостійно».
2,2 кмУ випадках тяжких розтягнень синці можна застосувати холод (іце) в перші кілька годин до травмованого місця. Іноді допомагають протизапальні мазі або гомеопатичний препарат Арниці (у вигляді крему або таблетки).
3. УДо деяких методів релаксації.
5. УманьЯ часто рекомендую, що в щоденному режимі 4-5 хвилин спеціального прогріву на ураженій ділянці тіла (найчастіше це хребта, шия або спина). Це можна зробити відразу після прокидання, перед вечірнім душем або перед сном. 5 хвилин на добу для фізичних вправ може виділяти навіть надзвичайно зайняту людину, яка не встигла приділити спортам досить часу, одночасно вона істотно зменшить частоту загострень і прискорити відновлення. Краще, якщо пацієнт постійно прогріває і після закінчення лікування.
Вправа
Навігація і плечі.
Підставка або сидячи. Принесіть шию в вертикальному положенні - уявіть, що голова підвішена верхнім стелею. Плечі розслаблені. Всі вправи проводяться в 5-6 повторах.
1,1 км
Руки за голову в замку. Легко натиснути голову назад, проти резистентності руками, при цьому знижуючи підборіддя. Тримайте 2-3 секунди, відпочийте.
2,2 кмУвімкніть до боків, зберігаючи голову в вертикальному положенні (не «попередня» на плече).
3. УПрихильники до боків до відчуття розтягування м'язів плечей.
4. У
Щоб принести плечі вперед, щоб підняти якомога вище, щоб поширити спину і назад вниз, таким чином описуючи коло. Ви можете зробити кілька кола в протилежному напрямку.
Середня спина (торакічний хребт)
1,1 км
Сидіння. Одна рука випрямляється перед ним, інші захоплює її зап'ястя. Витягніть пряму руку, обертаючи тіло. Сльоз і голова залишаються безперешкодними. 5-6 повторення, зміна рук в місцях, зробити повороти в зворотному напрямку.
2,2 кмПідставка, руки в замку, випрямлений наклад. Тіло схиляється до боків, 5-6 в кожному напрямку.
3. У
Підставка на всі чотири. Згинайте спину вниз, підігніть, 5-6 разів.
Лумбар, талвіс.
1,1 км
Повернувшись на спину, руки викладають на боки, плечі притискають на підлогу. Згинаємо ноги на колінах, кладемо ноги 30-40 см. Зберігаючи контакт ніг і плечів з підлогою, обертати і “путати” коліна біля дотику з підлогою (накладка на підлозі), активно обертаючи таз і нижню спину. Далі 5-6 разів кожен спосіб. Варіанти: кладуть п'яту одну ногу на коліні іншої або п'яти на пальці іншої і роблять повороти з тапочкою і спиною.
2,2 кмТексти пісень, а це означає: Ліжко на спині, згинайте ногу і захопіть коліно своїми руками. Притягнути коліно до плеча тієї ж назви, потім до протилежного плеча і до початкової позиції, таким чином, роблячи коло. 5-6 разів з кожної стопи. Потім можна зробити 5-6 кола в зворотному напрямку.
3. УПокладіть на спину, вигніть ноги в коліні і тазкові суглоби. Перемішайте коліна своїми руками і витягніть їх до живота. Тримайте на 5-10 секунд, відпочийте.
Харчування, добавки
Остеопати намагаються дотримуватися незламних препаратів і призначати ліки тільки при чіткій необхідності. Багато остеопатії дають поради щодо харчування, харчування та добавки.
Для гострого болю рекомендується зменшити споживання продуктів, багатих кофеїном - кава, чай, шоколад, оскільки кофеїн підвищує відчуття больового відчуття. Головні болі, особливо мігрені, можуть викликати певні продукти, такі як червоне вино, цитрусові фрукти, сир та деякі добавки в сучасних продуктах.(частково консерванти). Спробуйте відстежити, чи є з'єднання больових відчуттів з будь-якими продуктами і виключити їх.
Продукти харчування можуть збільшити або зменшити біль при запаленнях суглобів - артрит (ревматоїдний, дегенеративний і інші). Так само, як і при головному болю, можна спробувати по черзі виключити групи продуктів з раціону і порівняти інтенсивність і частоту болю.
Наприклад, виключити молочні продукти з раціону не менше 2-3 тижнів, включаючи сир, морозиво, йогурт, вершкове масло. Якщо біль знизився, то має сенс продовжити дієту або визначити конкретний провокуючий продукт. Для цього необхідно додати один продукт на 2-3 тижні.
При відсутності ефекту виключаючи одну групу продуктів, слід переходити до виключення інших груп - борошна, м'ясних продуктів, спецій і так далі.
Нерідко хороший ефект досягається за допомогою медичного кріплення. У моїй практиці були хворі, біль яких після застібки протягом декількох місяців було так зменшено, що можна зменшити дозу або припинити прийом препаратів (включаючи стероїди). Це може бути досягнуто лише під наглядом спеціаліста, закріплюючи понад 1 тиждень. Але навіть коротші стовпи можуть забезпечити рельєф. Найлегший спосіб запуску з 24-36 годину швидко один раз на тиждень. З хорошою непереносимістю можна збільшити період кріплення до 3 діб, 2-3 рази на місяць.
Дієтичні добавки
Так само як деякі продукти збільшують страждання, інші полегшують її.
Якщо ви страждаєте від м'язових спазмів - затягування м'язів, болючі скорочень м'язів ніг в нічний час (звана «круска»), то слід перевірити кров для мінерального складу. Іноді причиною може бути порушення балансу кальцію і магнію в крові, Потім добре допомагає мінеральна добавка з кальцій і магнієм. Кальцій рекомендований всім жінкам після 50 років. Хоча не існує чітких доказів ефективності кальцію в остеопорозу, більшість експертів погоджуються, що це буде більш вигідним, ніж шкідливим.
Якщо мінеральна композиція крові нормальна, то болючі спазми вночі можуть допомогти виду водної тоніки, яка містить хінину. Я хотів би підкреслити, що це вода на етикетці, яка говорить «містить хінину».
Якщо приймати сечогінні препарати, які призначають при гіпертонії (високому артеріальному тиску), захворюваннях серця і деяких дугах, то рівень натрію і калію може знизитися в крові, що також призводить до болючих спазм м'язів. В даному випадку наведено мінеральні добавки з натрієм і калієм.
Нехай люди знають, що є природні аналоги протизапальних препаратів.Протизапальні властивості мають імбир, гостре каррі, часник.Якщо ви страждаєте від артриту, можна спробувати приймати корінь імбиру у вигляді напою або тертим, або курей або часнику. Візьміть 3 рази в день як ліки і пам'ятайте про ризик роздратування шлунка, тобто не приймати на порожньому шлунку.
У статті є інформаційний характер і не є закликом до самопоказання.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8
Якщо через 2-3 дні ситуація не покращується, або навіть гірше, то слід негайно звернутися до консультації.
р.Я даю пацієнтам ці.рекомендації по самодопомозі раптового болю в м'язах, суглобах:
1,1 кмСтопити активність, яка почала давати неприємні відчуття (підйомні ваги, спорт) або змінити позицію, намагатися здійснювати обережно, але не викликаючи болю. Краще повністю закінчити роботу і робити вправи, ніж на «підробку» надії, що «все пройде самостійно».
2,2 кмУ випадках тяжких розтягнень синці можна застосувати холод (іце) в перші кілька годин до травмованого місця. Іноді допомагають протизапальні мазі або гомеопатичний препарат Арниці (у вигляді крему або таблетки).
3. УДо деяких методів релаксації.
- лежати або сидіти комфортно так, щоб немає неприємних відчуттів, розслабляйте всі м'язи тіла;
- Продовжуйте 5-7 хвилин
- Зосередитися на хворій частині тіла, спробувати відчути приємну теплоту в ній. Тримайте відчуття протягом 5-7 хвилин або довше.
5. УманьЯ часто рекомендую, що в щоденному режимі 4-5 хвилин спеціального прогріву на ураженій ділянці тіла (найчастіше це хребта, шия або спина). Це можна зробити відразу після прокидання, перед вечірнім душем або перед сном. 5 хвилин на добу для фізичних вправ може виділяти навіть надзвичайно зайняту людину, яка не встигла приділити спортам досить часу, одночасно вона істотно зменшить частоту загострень і прискорити відновлення. Краще, якщо пацієнт постійно прогріває і після закінчення лікування.
Вправа
Навігація і плечі.
Підставка або сидячи. Принесіть шию в вертикальному положенні - уявіть, що голова підвішена верхнім стелею. Плечі розслаблені. Всі вправи проводяться в 5-6 повторах.
1,1 км
Руки за голову в замку. Легко натиснути голову назад, проти резистентності руками, при цьому знижуючи підборіддя. Тримайте 2-3 секунди, відпочийте.
2,2 кмУвімкніть до боків, зберігаючи голову в вертикальному положенні (не «попередня» на плече).
3. УПрихильники до боків до відчуття розтягування м'язів плечей.
4. У
Щоб принести плечі вперед, щоб підняти якомога вище, щоб поширити спину і назад вниз, таким чином описуючи коло. Ви можете зробити кілька кола в протилежному напрямку.
Середня спина (торакічний хребт)
1,1 км
Сидіння. Одна рука випрямляється перед ним, інші захоплює її зап'ястя. Витягніть пряму руку, обертаючи тіло. Сльоз і голова залишаються безперешкодними. 5-6 повторення, зміна рук в місцях, зробити повороти в зворотному напрямку.
2,2 кмПідставка, руки в замку, випрямлений наклад. Тіло схиляється до боків, 5-6 в кожному напрямку.
3. У
Підставка на всі чотири. Згинайте спину вниз, підігніть, 5-6 разів.
Лумбар, талвіс.
1,1 км
Повернувшись на спину, руки викладають на боки, плечі притискають на підлогу. Згинаємо ноги на колінах, кладемо ноги 30-40 см. Зберігаючи контакт ніг і плечів з підлогою, обертати і “путати” коліна біля дотику з підлогою (накладка на підлозі), активно обертаючи таз і нижню спину. Далі 5-6 разів кожен спосіб. Варіанти: кладуть п'яту одну ногу на коліні іншої або п'яти на пальці іншої і роблять повороти з тапочкою і спиною.
2,2 кмТексти пісень, а це означає: Ліжко на спині, згинайте ногу і захопіть коліно своїми руками. Притягнути коліно до плеча тієї ж назви, потім до протилежного плеча і до початкової позиції, таким чином, роблячи коло. 5-6 разів з кожної стопи. Потім можна зробити 5-6 кола в зворотному напрямку.
3. УПокладіть на спину, вигніть ноги в коліні і тазкові суглоби. Перемішайте коліна своїми руками і витягніть їх до живота. Тримайте на 5-10 секунд, відпочийте.
Харчування, добавки
Остеопати намагаються дотримуватися незламних препаратів і призначати ліки тільки при чіткій необхідності. Багато остеопатії дають поради щодо харчування, харчування та добавки.
Для гострого болю рекомендується зменшити споживання продуктів, багатих кофеїном - кава, чай, шоколад, оскільки кофеїн підвищує відчуття больового відчуття. Головні болі, особливо мігрені, можуть викликати певні продукти, такі як червоне вино, цитрусові фрукти, сир та деякі добавки в сучасних продуктах.(частково консерванти). Спробуйте відстежити, чи є з'єднання больових відчуттів з будь-якими продуктами і виключити їх.
Продукти харчування можуть збільшити або зменшити біль при запаленнях суглобів - артрит (ревматоїдний, дегенеративний і інші). Так само, як і при головному болю, можна спробувати по черзі виключити групи продуктів з раціону і порівняти інтенсивність і частоту болю.
Наприклад, виключити молочні продукти з раціону не менше 2-3 тижнів, включаючи сир, морозиво, йогурт, вершкове масло. Якщо біль знизився, то має сенс продовжити дієту або визначити конкретний провокуючий продукт. Для цього необхідно додати один продукт на 2-3 тижні.
При відсутності ефекту виключаючи одну групу продуктів, слід переходити до виключення інших груп - борошна, м'ясних продуктів, спецій і так далі.
Нерідко хороший ефект досягається за допомогою медичного кріплення. У моїй практиці були хворі, біль яких після застібки протягом декількох місяців було так зменшено, що можна зменшити дозу або припинити прийом препаратів (включаючи стероїди). Це може бути досягнуто лише під наглядом спеціаліста, закріплюючи понад 1 тиждень. Але навіть коротші стовпи можуть забезпечити рельєф. Найлегший спосіб запуску з 24-36 годину швидко один раз на тиждень. З хорошою непереносимістю можна збільшити період кріплення до 3 діб, 2-3 рази на місяць.
Дієтичні добавки
Так само як деякі продукти збільшують страждання, інші полегшують її.
Якщо ви страждаєте від м'язових спазмів - затягування м'язів, болючі скорочень м'язів ніг в нічний час (звана «круска»), то слід перевірити кров для мінерального складу. Іноді причиною може бути порушення балансу кальцію і магнію в крові, Потім добре допомагає мінеральна добавка з кальцій і магнієм. Кальцій рекомендований всім жінкам після 50 років. Хоча не існує чітких доказів ефективності кальцію в остеопорозу, більшість експертів погоджуються, що це буде більш вигідним, ніж шкідливим.
Якщо мінеральна композиція крові нормальна, то болючі спазми вночі можуть допомогти виду водної тоніки, яка містить хінину. Я хотів би підкреслити, що це вода на етикетці, яка говорить «містить хінину».
Якщо приймати сечогінні препарати, які призначають при гіпертонії (високому артеріальному тиску), захворюваннях серця і деяких дугах, то рівень натрію і калію може знизитися в крові, що також призводить до болючих спазм м'язів. В даному випадку наведено мінеральні добавки з натрієм і калієм.
Нехай люди знають, що є природні аналоги протизапальних препаратів.Протизапальні властивості мають імбир, гостре каррі, часник.Якщо ви страждаєте від артриту, можна спробувати приймати корінь імбиру у вигляді напою або тертим, або курей або часнику. Візьміть 3 рази в день як ліки і пам'ятайте про ризик роздратування шлунка, тобто не приймати на порожньому шлунку.
У статті є інформаційний характер і не є закликом до самопоказання.
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8