Romper el círculo vicioso de comer en exceso cíclico

Muchas veces las tentaciones encajan en los bucles de programación y forma. apasionado tango deslumbrado por la noche, no por la mañana; abrazo caliente de una chimenea de leña encajan perfectamente en la imagen de enero, pero no en agosto. ansia por la comida poco saludable también tiene su propio ciclo.
Algunos tipos de dichas barras son cada 24 horas, por lo general en la noche. Otros - especialmente el ansia por el chocolate - se producen de acuerdo con el ciclo hormonal mensual. También hay fuertes ciclos anuales que regulan el aspecto de un ansia por la comida particular.
¿Cómo romper los grilletes de estos ciclos? Sorprendentemente, la fuerza de voluntad en este asunto régimen asistente pésimo del día y de la fisiología jugar primero violín. Para empezar pasemos al hábito compulsivo de comer bocadillos, que se hace sentir cada día a la misma hora.
Muy a menudo la sensación de hambre innecesarios adelantar las noches. Algunos han tratado de apoderarse de una dona o un caramelo tan pronto venir a trabajar. Otro aperitivo a las 11 en punto de la mañana porque el desayuno es interceptada en un apuro. Hay los que caen en la tarde la gula. Es posible que entre vosotros, queridos lectores, también hay presos adicciones.
De vuelta a casa, normalmente tiene la cena, y luego quieres dulce. Y algún tiempo después tira de "masticar", algo que, ya sabes, el beneficio no se irá. Al día siguiente, la historia se repite ... y el siguiente y el siguiente. Al final, se empieza a esperar y planear para una merienda, que visita regularmente todos los días.
Tales hábitos no son causadas por el hambre física, y el tiempo y la situación. Por lo general, surgen de la misma manera como el urgente deseo de comer palomitas de maíz tan pronto como usted se encuentra en una sala de cine, o beber un vaso de jugo de naranja tan pronto como se despierte.
Romper el régimen habitual
• Comer el desayuno para garantizar totalmente que los alimentos mantiene el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio; guiada por los consejos de los capítulos anteriores, comer lo suficiente, especialmente por la mañana.
• Evite a las personas y lugares que desencadenan el deseo de comer. Si usted está acostumbrado a disfrutar de la gula solo, concertar una cita en el momento de «X». Es imposible con la reunión - buscar la salvación en una conferencia en la biblioteca, o simplemente un servicio religioso en una calle ruidosa. Si el hambre no controlada supera a la casa, estar en algún lugar - en cualquier lugar - cosa.
• Romper la rutina. Es necesario desarrollar un nuevo modelo de comportamiento, no sólo para los productos, sino también el momento del suministro. Mientras que se adhieren a la rutina habitual, el reloj interno se despertará el apetito exactamente en la fecha prevista. La resistencia del cuerpo y el poder de decisión en un momento diferente del día no importa. Es necesario romper el vínculo entre la alimentación y el momento en que son vulnerables.
• Plan de empleo alternativo.
• Ir a la cama una hora antes. La fatiga estimula el hambre y la recreación injustificada fortalece la resistencia física. Haga ejercicio regularmente: ser más difícil de dormir y despertar renovado. Los detalles en el capítulo 10.
• No tentar a ti mismo. Si se mantiene productos para el hogar, de la que le gustaría que se mantenga alejado, entonces usted no ha tomado la decisión de cambiar sus hábitos alimenticios.
Como se puede ver, el objetivo principal en este caso no está en la comida y en el tiempo. Si planificar adecuadamente el tiempo cuando el cuerpo es vulnerable, y deshacerse de los elementos clave que provocan comer en exceso, problema está resuelto.
Del libro de Neal Barnard "La superación de las tentaciones de alimentos"