Перервувати цикл циклічної глутонії

Р

Часто вписуються в розклад і форму циклів. Пристрасний тангос, що збиває голову в ніч, не вранці; гарячі палички в патроні відмінно вписуються в картину Січень, але не серпень. Нездорові тяги для їжі також мають їх цикл.

Деякі види люків виявляються кожні 24 години, як правило, ввечері. Інші, особливо шоколадні тяги, відбуваються за щомісячним гормональним циклом. Є також потужні щорічні цикли, які регулюють зовнішній вигляд молочної маси для певних продуктів.

Як розбити ланцюжки таких циклів? На жаль, буде працювати в цьому випадку, є помічником, режим дня і фізіології відіграють першу скрипку. По-перше, повернемо до обсесивної звички перекусу, що робить себе відчував щодня.

Найчастіше атаки уніфікованого голоду вдень. Деякі люди відчувають хірурга, щоб захопити каштан або цукерки, як тільки вони приходять до роботи. Закуска в 11-му. тому, що сніданок був кишеним. У нас є і ті, хто стає глутонним після обіду. Можливо, серед вас, шановні читачі, є також в'язниці шкідливих звичок.

Коли ви купуєте будинок, у вас є нормальна вечеря, а потім ви хочете солодощі. І через деякий час тягнеться до «червоного» чогось, що ви знаєте, не принесете користь. Наступний день, історія повторює себе... і наступний і наступний. По-перше, ви починаєте чекати і планувати закуску, які регулярно відвідуєте свій день і в день.

Такі звички не викликані фізичним голодом, але часом і навколишнім середовищем. До того ж, вони відбуваються за такою ж схемою, як бажання терміново їсти попкорн, як тільки ви знайдете себе в театрі, або пити склянку апельсинового соку, як тільки ви прокинете.

Вимкніть свій звичний графік.

• Переконайтеся, що Ваше харчування зберігає рівень цукру в крові в балансі; слідуючи порадам попередніх розділів, їсти багато, особливо вранці.

• Уникайте людей і місць, які ви хочете їсти. Якщо ви звикли до глутонії самостійно, влаштуйте зустріч на час "X". У бібліотеці, релігійний сервіс або просто на вул. Незалежності. Якщо неконтрольовані голодні удари в домашніх умовах, будьте кудись ще.

• Перервувати рутину. Необхідно розробити новий візерунок поведінки не тільки по відношенню до продуктів, але і з урахуванням часу їжі. До тих пір, як ви дотримуєтеся звичайної рутини, внутрішній годинник пробудить ваш апетит саме на графіку. Міцність тіла і міцність визначення в інших разів дня не має значення. Вам необхідно розбити посилання між їжею і коли ви вразливі.

• Розклад альтернативних занять.

• Зайдіть до ліжка на годину рано. Товстушка стимулює необґрунтоване почуття голоду, а відпочинок зміцнює фізичну стійкість. Регулярно вправи: ви будете спати краще і прокинутися сповіщення. Український переклад І. Огієнка

• Не турбувати себе. Якщо ви зберігаєте їжу в домашніх умовах, що ви хотіли б залишити, то ви не вирішили змінити звички харчування.

Як бачите, головний акцент в цьому випадку не на їжі, але на часі. Якщо правильно планувати час, коли організм вразливий, і позбутися від ключових елементів, які спровокують глутонію, проблема вирішується.

З книги Neil Barnard, що надходить для харчової продукції.