Se extiende por un cuerpo perfecto.

Ejercicio 1

Levante los brazos y estirar, levantar los hombros y el pecho. Sostenga 5 cuentas.

Ejercicio 2

Ahora ponga las manos atrás, enganche la palma, tirar de su estómago y se incline hacia adelante tan baja como sea posible. Mantenga lentos 15 proyectos de ley.

Ejercicio 3

Doblando las rodillas, inclinación hacia delante, las manos tocando el suelo.
Enderezar las rodillas lo más lejos que puedas. Sostenga 15 cuentas. Lentamente arquee la espalda, doblar las piernas y la espalda a la posición inicial.

Ejercicio 4

Enderezar con los pies separados, se reúnen en el estómago, el pecho levantado. Pon tu mano derecha en la parte superior del muslo derecho y el izquierdo - por encima de la cabeza. Llegue a su mano izquierda a la derecha, como si usted quiere empujar una pared mano. Sostenga 15 cuentas. Lentamente regrese a la posición inicial y hacer el ejercicio en la dirección opuesta.

Ejercicio 5

Párese con los pies más amplio, inclinarse hacia adelante y coloque las palmas en el suelo. Deslizar el pie derecho hacia un lado y doblar la pierna izquierda, tomar la posición que se muestra en la figura. La experiencia se extiende toda la superficie interna del muslo derecho. Sostenga 15 cuentas. Cambie las piernas y hacer el ejercicio en la dirección opuesta. Supervisar la parada: deben tocar el suelo todo único durante todo el ejercicio.

Ejercicio 6

Acuéstese boca arriba, apriete la rodilla derecha en el pecho. Sostenga 5 cuentas. 6-A. Ahora enderezar la pierna derecha como sea posible sin causar dolor, y tratar de sacarla de la caja torácica. Sostenga 10 o 15 cuentas. Lentamente baje la pierna. Realizar el ejercicio con la otra pierna.

Ejercicio 7

Acuéstese boca arriba y apriete ambas rodillas hacia el pecho. Incline la cabeza hacia delante de rodillas y mantenga esta posición durante 10-15 cuentas.

Ejercicio 8
Tumbado sobre la espalda, apriete las dos rodillas en el pecho y agarrar las manos de los pies.
Con cuidado y lentamente estirar las piernas hasta una posible posición para usted. Mantenga 10-15 cuentas.

Ejercicio 9

Sentado en el suelo con las piernas cruzadas o de pie, incline la cabeza hacia un lado exactamente cómo lo puso sobre su hombro. Sostenga 5 cuentas. Vuelva a la posición inicial y hacer el ejercicio en la dirección opuesta. Repetir dos veces.

Ejercicio 10

Sentado en el suelo con las piernas cruzadas o de pie, girar la cabeza hacia un lado para que usted pueda mirar detrás de su hombro. Sostenga 5 cuentas. Vuelva a la posición inicial, a continuación, gire la cabeza hacia otro lado y hacer la re-hold. Repetir dos veces. Al final de un complejo de ejercicios de estiramiento, hacer unas cuantas respiraciones profundas.