Розтягування для ідеального тіла.

Вправа 1

Підніміть руки і розтягуйте, піднімаючи плечі і груди. Тримати 5 рахунків.

Вправа 2

Тепер кладемо руки спиною, відключіть долоні, витягніть живіт і нахиліть, як ви можете. Утримуйте 15 повільних рахунків.

Вправа 3

Згинаючи коліна, нахиліть вперед, доторкнувшись до підлоги своїми руками.
Випрямляйте коліна стільки, скільки ви можете. Тримати 15 рахунків. Повільно зігнути спину, згинаючи ноги і повернемося до вашого оригінального положення.

Вправа 4

Випрямити вгору, покласти ноги окремо, витягти в животі, груди вгору. Помістіть праву руку на верхній частині правого стегна і лівою рукою над головою. Витягніть ліву руку праворуч, якщо ви хочете відштовхнути стіни. Тримати 15 рахунків. Повільно повертаємо в початкову позицію і виконуємо вправу в іншому напрямку.

Вправа 5

Помістіть ноги ширше, нахиліть вперед і поставте долоні на підлогу. Розсуваючи праву ногу на бічну сторону і згинаючи ліву ногу, візьміть позицію, зображену на малюнку. Почуття розтягування всієї внутрішньої поверхні правого стегна. Тримати 15 рахунків. Змінити ноги і зробити вправи іншим способом. Контроль положення ніг: вони повинні доторкнутися до підлоги з цілою підошвою по всій вправі.

Вправа 6

Поверніть правий коліно до грудей. Тримати 5 рахунків. 6-А. Тепер випрямляйте праву ногу, як ви можете без виклику болю, і намагайтеся залучити її до грудей. Тримати 10 або 15 рахунків. Низька стопа. Виконувати вправу з іншої стопи.

Вправа 7

Поверніть на спину і витягніть обидві коліна до грудей. Поставте голову вперед на коліна і втримуйте цю позицію 10-15 рахунків.

Вправа 8
Покладіть на спину, витягніть обидві коліна до грудей і захопіть ноги своїми руками.
Важко і повільно випрямляйте ноги до можливого положення для вас. Затримайте 10-15 рахунків.

Вправа 9

Сидіння на підлозі з перехрещеними ніжками або стоячими, нахиліть голову рівно до бічної сторони, так як якщо покласти її на плече. Тримати 5 рахунків. Повернутися до початкового положення і виконувати вправу в іншому напрямку. Скажіть його двічі.

Вправа 10

Сидіння на підлозі з ногами перехрещеними або стоячими, переверніть голову на одну сторону, щоб ви могли виглядати за плечом. Тримати 5 рахунків. Повернутися до стартового положення, потім повернути голову на іншу сторону і знову виконувати затримку. Скажіть його двічі. Наприкінці розтягувальних вправ беруть кілька глибоких дихання.