拉伸为一个完美的身体。

练习1

抬起你的手臂，伸展，抬起你的肩膀和胸部。保持5分。

练习2

现在，把你​​的手回，钩手心，拉你的胃，前俯如此之低，你可以。保持缓慢的15帐单。

练习3

弯曲你的膝盖，身体向​​前倾，双手触地。
伸直你的膝盖就可以。保持15账目。慢慢弓起你的背，弯曲双腿，并回到起始位置。

练习4

伸直你的双脚分开，聚集在腹部，胸部抬起。把你的右手放在右大腿和左顶 - 头部上方。到达左手的权利，如果你想推抹墙。保持15账目。慢慢回到开始姿势，做这项运动时相反的方向。

练习5

站在你的脚宽，身体向前倾，把你的手掌放在地板上。滑动右脚的侧面和弯曲左腿，采取在图中所示的位置。经验拉伸右大腿的整个内表面。保持15账目。换腿做运动的方向相反。监控站：他们必须接触地面的所有鞋底整个演习。

练习6

仰面躺下，收紧你的右膝盖向胸部。保持5分。 6-A。现在，伸直右腿，你可以不引起疼痛，并试图拉她的肋骨。保持10或15个账户。慢慢的小腿。执行演习的另一条腿。

练习7

趴在你的背部和收紧两个膝盖到胸部。向前倾斜你的头在膝盖上，保持这个姿势10-15账户。

练习8
躺在你的背部，收紧双膝向胸部，抓住脚的手。
轻轻地，慢慢伸直双腿最多为你一个可能的位置。保持10-15账户。

练习9

坐在沙发上与盘腿或站立在地上，倾斜你的头向一侧究竟是如何把它放在他的肩上。保持5分。回到起始位置，做这项运动时相反的方向。重复两次。

练习10

坐在沙发上与盘腿或站立在地上，把你的头偏向一边，这样你可以看看后面他的肩膀。保持5分。回到开始姿势，然后把你的头的其他方式，做了重新举行。重复两次。在一个复杂的伸展运动结束后，做几个深呼吸。