28
八个问题 问自己快乐
6712506 (英语).
为什么问题比答案更重要: 自我反射神经生物学
剑桥大学的一项研究(2023年)发现,每天进行自我反省的人,报告情绪状态改善的可能性增加37%. 但怎样把抽象思维变成改变现实的工具呢?
一、导 言 "我现在感觉如何 为什么?"
神经心理学家 Rick Hanson在他的书“Buddha Brain”中解释说:对情绪的认识会减少对压力负责的amygdala的活动。 练习 :
- 每天记录三次你的情绪
- 使用1至10的“强度尺度”
- 将感情与具体事件联系起来
(英语).2. 国家 我生命的5%给我带来95%的快乐?
心理学中的帕雷托原则: 在"积极心理学杂志"上的一项研究发现,专注于幸福的关键来源的人经历燃烧的可能性要小2.4倍.
3个 “我允许谁影响我的现实?
社会心理学家 罗伊·鲍梅斯特(Roy Baumeister)发现,来自负面环境的情感传染降低了生产力的68%. 绘制影响图:
- 将环境分为4个四区:能源捐助者/吸血鬼
- 评价每一组所花费的时间
- 逐步将平衡转向捐助者
4个 “如果我不害怕,我该怎么办? ? 。 。 。
哈佛商学院实验:可视化大胆决定的参与者在3个月内将个人表现提高了41%.
(中文(简体) ).5.五. “我对自己讲什么故事? “
神经语言学家认为,内部叙事会塑造神经路径. 重写剧本的技术:
- 识别3个重复的负面短语
- 给他们抗体。
- 早上和晚上重复新的公式
斯坦福的一项研究发现,对过去的情感依恋降低了33%的认知灵活性. “精神解放”做法:
- 在纸上写下痛苦的东西。
- 烧或埋叶
- 创造自由的新象征
神经弹性理论证实,即使是每天5分钟的活动也会在6周内改变大脑的结构. 微观步骤的例子:
- 感谢3个人 在睡觉前
- 早上7分钟
- 一个意识没有一天
自然人类行为研究发现,利他主义行为比自私行为更有效地激活了大脑中与快乐相关的区域(增加了19%).
词汇表
情感传染
无意复制他人的情感状态
神经弹性
大脑在生命中形成新的神经连接的能力
内部说明
生活事件主观解释体系.
