里奥班巴塔:20个提示对于那些想成为一个素食主义者

1. 其原因必须好

如果你只是为了好玩想要成为一个素食主义者,你可能不会持续很长时间–不是因为它是复杂的,但因为任何生命的变化或者改变习惯需要一些动力。 你需要首先要想想为什么你想成为素食主义者,相信它。 剩下的就是容易的。




 

里奥班巴塔"如何成为一个素食主义者,最容易的方法"

2. 阅读

要开始一些新的东西,我倾向于阅读尽可能多的关于什么我要做。 我建议做同样的素食主义。 读一些好的从图书馆书籍(或者更好的是–把它们从我的素食好友)。 并且有是一个伟大的许多良好的网站在互联网上。






3. 找到良好的食谱

你不需要出去买了一堆的新出版物,虽然它肯定也是一种选择。 但是,有许多卓越的食谱在互联网上。 事实上,它可能会有点压倒性的...不用担心,你不需要做任何决定。 只是看起来通过的食谱,注意那些看起来很好的,尝试做饭他们中的一些。 你有一个整体的生活在你前面的测试和选择的食谱!

 

4. 尝试一种新配方,一个星期

我的建议是,只要尝试一个新的素食方一个星期。 如果你喜欢它,将它添加到集合基本食谱,你做饭。 如果食谱不是那么好的,尝试下周另一个。 在不久的将来你会找到一个很好的表5-10伟大的食谱,你喜欢做饭吃。 这事实上是你做饭吃不断地,不管你是否是一个素食主义者或一个人吃肉。 大多数人定期煮只有7-10食谱。 一旦你有很多这些素食谱是你准备的素食主义。






5. 替换

也可以尝试做饭经常食谱是你的爱,但不是使用肉类、使用的"betmania"替代品。 所以,如果你爱吃意大利面条或辣椒,例如,替代肉类与大豆、煮它作为通常的。 有选择几乎任何食物,并且他们中的一些是非常好的。 你可以吃什么你通常吃,但没有肉。

 

6. 开始与红肉

我建议逐渐转变成素食...虽然可以做一次,我们发现,对许多人逐渐过渡工作得更好。 不需要放弃所有的肉一次。 尝试一些新的食谱,吃素菜在第一周,两餐的第二,等等。 如果你开始,开始拒绝红色肉类,因为这种食品通常是最健康的。

 

7. 然后其他的肉

在几个星期没有红色肉类,试图消除的猪肉了几个星期。 然后消除鸡肉和海鲜。 在这两个星期(和你甚至可以做3周或每月在每个阶段,如果你想走的更慢),则几乎没有注意到的差异。 我发现我不要求更多的肉类,尽管它花了大约一个星期。

 

8. 有关蛋类和乳制品

该意见的素食主义者的广泛变化在这个问题,所以你没有放弃奶制品或鸡蛋,如果你放弃了肉。 做什么你认为是正确的。 但如果你已经在路径上的素食主义对于一些时间,你可以试试去远一点(在区域的健康、环境保护和帮助苦难中的动物),考虑放弃这些产品。 至少因为他们往往高于饱和脂肪,尤其是相对于大豆替代方案。 这是容易的,我放弃,鸡蛋,因为我永远不会是他们最大风扇和过渡时要的豆奶我花了几天才得到使用。虽然现在我不记得品味的牛奶。






9. 认为有关的产品,他们每日消费

一种有益的做法是做一个列表中的食物,你经常吃早餐、午餐、晚餐和小吃甜点。 没有美食,并成分。 然后domatia约素的替代品,并作出新的名单。 例如,不是烤鸡,你可以试试豆腐。 一个新的列表中的食物,你不应该遇到的问题与它们的存储在冰箱或储藏室。

 

10. 所有的一举

有些人喜欢来拒绝任何肉类。 尽管它需要一点更多的决于逐步的决定,我认为这真的不难。 只是自己准备通过采取上述步骤(寻找食谱,替代,新的产品名单和更多的读),然后做出你的决定。 你需要几天来得到使用,那么它将提供一个非常小的不便。 然后,当你需要做的没有肉的,你只需要工作上如何和是什么之外的家庭,和其他类似的情况。






11. 足够的蛋白质

一个神话有关的素食主义是,你没有得到足够的蛋白质。 事实上,那些吃肉的,通常会收到更多的蛋白质比他们的需要。 蛋白质的需要为平均成年人少于往常一样人们想象的。 如果你有不同的饮食(不只是垃圾食品,例如),包括蔬菜、谷物、豆类、干果、豆类蛋白质等, 你会好起来的。 这将是难以做一顿饭计划,你在哪里得到足够的蛋白质(例相同的垃圾食品)。 另一个神话就是,你需要吃的各种类型的蛋白质中的一个菜(或甚至有一天)得到充分范围内的蛋白质植物...事实上,如果你吃了丰盛的蛋白质(例如以上所列)在几天内,它将是好的。 和豆类蛋白质是充分的蛋白质,就像肉。

 

12. 垃圾食品

我再说一次,你可以成为一个素食主义者和拥有健康状况不佳,如果你吃垃圾食品。 作为一个素食主义者,你不能吃垃圾食品(尽管你可以尽情享受自己多一点现在你不吃肉的)。 试图坚持的水果和蔬菜,整个谷物制品、豆类、干果、豆类蛋白,奶脂肪含量低,等等。

 

13. 民族的食物

最大的优点之一的人成为素食者,是,它经常鼓励人们尝试新的和令人兴奋的种族菜(或提醒他们的食物,他们的爱情,但不要吃太多的)。 伟大的素食世界各地,从意大利面食,以各种印度菜,香辣菜泰国的食品是从中国、埃塞俄比亚、墨西哥、摩洛哥、南美洲等。 可能有兴趣进行一系列的主题周,试图素菜从某一国家在一个星期,然后将周围的世界,选择的其他伟大民族的菜到的样品。





14. 告诉你的朋友和家人

如果你真的会成为一个素食主义者,你需要告诉人们你知道和爱的. 你会在餐厅用餐,在家庭、社交聚会,在工作,所以它将被更好地用于每个人,如果他们知道你在做什么。 他们可以做饭的素菜,尤其是为你,或你可以告诉他们要尝试,如果他们知道为什么。 有些人可能不得不与这个问题。 只是试着向他们解释,而不要痛苦的争端,并要求他们要的了解(以及得到你的一些产品的样品)。 不要勉强吸引到的素食主义的任何人,并给他们额外信息,如果他们是感兴趣。

15. 有乐趣

首先,不要使过渡素食主义压力的折磨。 如果你觉得你自己限制,你不会持续很长时间。 但是,如果你觉得做一些好的东西,随着这个品尝美味的食物,你将以易于坚持了很长一段时间(我希望永远). 祝你好运用这种方式。

 

16. 计划未来

通常情况下,什么成为一个问题为新的素食者,是,当他们去的地方,他们不认为将在那里。 要去参加一个聚会或者吃饭,一个好主意,可以从如果你煮的好菜,并把它与你(我们只要告诉主人提前). 命运不会导致你的麦当劳或甚至饥饿,如果你午餐小吃。

 

17. 提前做好准备

另一个问题出现时,我们没有一个素食餐准备好吃的,因此,我们选择什么是容易(如果我们不认为他们吃什么或太饿了等待烹饪). 相反,你可以煮一大锅的素食辣椒酱或汤什么的,但是把它放在冰箱里那个时候,你是饿了还有没有时间做饭。

 

18. 小吃素食

我喜欢吃水果和切蔬菜,但是还有许多其他伟大的小吃。 烤(或)杏仁、鹰嘴豆泥(贴做豌豆),皮塔饼或蔬菜,玉米片和沙拉,豆子,低脂肪、浆果与大豆酸奶,全麦面包、喀什饼干...几十个和数十个开胃菜,如果你只会看看周围。 你靠近,在家庭、工作和道路上。





19. 素食餐馆

在关岛唯一的一个素食餐厅,不幸的是,它是关闭的,在晚上和周末(这是一个基督复临安息日,并开放供午餐的工作日,以及它的伟大的)。 但你可以住在一个地区与几十个伟大的素食餐馆。 给他们一个机会,请你! 你可以发现这些美好的菜肴会感谢你的幸运星,你决定要试试素食主义。 否则,在大多数餐馆,还有选项的素菜,或者它们可以准备的素菜。







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20. 素食的半成品

在冷冻食品的部分你的超级市场你可以找到很多素食食品可以在微波炉煮熟的。 你可以把他们中的一些样品。 记住的是,像大多数的半成品较昂贵的那些食物,你可以在家做饭,其中大多数不是很有用的。 但你可以找到有一些非常有用的产品。 无论如何,总是有一个良好几个方便食品的冷冻机,只是在情况。出版

 

 



资料来源:selfgrowth.ru/food/2013/06/go_veg/

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