里奥班巴塔：什么来取代有害食物在你的饮食 Bashny.Net

里奥班巴塔–作者的流行博客"Zen习惯"时代杂志包括在2010年的35博客"，没有它，我们就无法生活，写道："对于那些成为人质，以疯狂的混乱的现代化的迅速变化的生活。 他相信，人员缺乏在其简单，实力来应对这烂摊子，只专注于真正重要的东西。

学习如何做到这一点可以不断改变我的生活态度。 改变开始，小的日常习惯，形成生活方式。 例如，开始运行在早晨，得到了快餐食品和其他有害的食品，转而选择健康食品。





一切的作者写道，这是前的经验并分享自己的经验。

特别感兴趣，因为相关的主题对于许多人，造成 的一种材料有关拒绝从垃圾食品了。 下面我们已经收集了一些注意到博关于他如何管理的，如果不到摆脱的习惯吃垃圾食品，然后至少控制。

 

哲学斗争

在一个条款班巴塔告诉Leo大约一个月的实验，在这期间，他决定不吃了咸，炸，甜蜜的，等等。 他甚至还开玩笑说，尽管这种限制，菜单仍然是相当多种多样的，不是一个煮马铃薯、食物丰富的植物蛋白质和蔬菜，因为许多人可能认为。 异常服务的唯一杯红葡萄酒在晚上和每周一天当你可以吃了这一切。

面临的挑战本身是一个伟大的动力， 并且超过3周里奥满怀信心地跟着他，虽然有时大脑和"作出"试图说服他。 但实验失败。 在本月底提交人是在等待一个移动到一个新家，大量艰苦的工作，销毁储备的自我控制，结果，他开始咬人来过了

然而，在此期间他学会了一些宝贵的经验教训的有关技巧和方式的思考，我们是有限的，迫使自己遭受，即使从理论上无法吃了一个芝士汉堡或巧克力。 他们的理解使这一进程的消除垃圾食品更容易一些。

因此，提交人注意到，我们成为人质，他们的信仰、即使不是完全正确的。 这也是真实的情况下的食物。 我们是这样使用到高兴的粮食，开始感到沮丧，如果被迫放弃它。 一个想法有关的事实，现在，例如，需要吃些蔬菜，唤醒人的反叛或使他陷入抑郁症。 因此，所有可以预见的是结束–会的快速食品的建立。

 





为了解决这个问题，重要的是要确定优先次序，并看到被剥夺权利和利益。 还值得改变自己的习惯是停止奖励自己的食物，在星期五或之后的工资对一个披萨，等等。

主要优势的快速食物，它是"快速"食物。 当你疲倦和殴打，回家后一天，时间和愿望，煮东西有，没有。 在这种情况下，重要的是不要欺骗和记忆，甚至 一个平庸的三明治，煮熟的匆匆，可以是有用的，如果不是蛋黄酱香肠放在这的沙拉和乳腺癌的。

一个更观察： 健康食品看似无味的只有第一个星期，然后开始明白，它不是。 在同一时间，可以清单中问题的动力和生产力，特别是如果用于完成重要的事情，晚餐，然后去了最近的咖啡吃。 为了克服这样一种习惯可能会非常困难的，但在其"内容"不是有限的。 此外，意义上的损失不会是永久性的。 有时发展进入一个新的程序，并且你将不太可能给予优先考虑到的东西有害的。

它也是重要的是要学会控制你的食欲。 消除心在这样的想法，而不是侧重于执行什么样的忙。 可能这样做，你可能达不到食物的气味，不要把袋中的一对夫妇的巧克力，甚至如果你想测试自己的意志力。 尽量不要单独在这样的时刻，"突破"更加容易。

最后，几乎 的主要结论的。 你不应该试图把我的生活天翻地复一次。 主要错误Leo认为，规划多个全球性的东西在同一时间。 在他的情况下，它是一个实验过渡到一个健康的饮食习惯，开始培训和节食的、书写的书籍、准备若干报告，迁移到一个新家。 结果，这就业导致认为有关的危险和益处的吃的只是没有时间。 和理解，后吃的第三汉堡。

 

过渡到健康饮食的12个步骤

如果你是公司在你决定要遵循的原则，健康饮食和愿意去反对的习惯、里奥班巴塔提供坚持简单的和众所周知的算法的过渡。 它描述的是文章，其翻译成俄语言，因此我们将得到在这里只有最重要的是，我们认为，它的一部分。 即， 如何排除和取代通常我们的食物有用的产品。

 





1. 吃水果。 如果你喜欢吃零食一天期间，保持成果。 –吃水果。 把它放在你的背包中的一些苹果他们，你就不能做了错误的。

2. 喝的水而不是柠檬水。 我唯一的饮料(除了啤酒时)是水。 我肯定不坚持，但这将是很好的尝试更换含糖份的饮用水。

3. 吃面包了从整体(未经处理的)谷物。 如果你吃白面包，替换它的面包烤从整个谷物、糠或粮食发芽小麦。

4. 添加新鲜蔬菜的晚餐。 如果没有新鲜，使用煮熟的蔬菜，而不是侧菜。

5. 不要红色肉类。 你仍然可以吃禽类和海鲜。 后来，如果你希望能够将它们删除。

6. 而不是顺序，使该比萨饼的你自己。





7. 坚果，而不是薯片。 如果你喜欢吃薯片，取代它们的花生或杏仁。 只有没有盐。

8. 母牛奶，而不是整体。 全脂牛奶是太脂肪(我不是在谈论遭受的痛苦的不幸的奶牛在现代挤奶厂). 母牛奶是很健康的。 你迅速获得用于这样的东西从这个名单。 然而，如果这样的牛奶是不能接受的，让它是一头牛。

9. 谷物从整体的谷物。 如果你喜欢的甜麦片粥了从地面上的谷物或谷物、替换他们粥整个粮食。

10. 浆果不是糖果。 这是我最近的成就和很容易得多比我想象的。 在此之前，我总是把在嘴里的巧克力，但是现在，以满足我的糖的渴望，我吃浆果。 和这伟大的作品!

 

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P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：4brain.ru/blog/%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D1%81-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B9-%D0%BB%D0%B5%D0%BE-%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%83%D1%82%D0%B0/