完美的早餐、午餐和晚餐hardgainer

以下六个餐有一个共同点—他们是完美的,干净,完美,因为它们有助于建立肌肉(提供专门培训),燃烧脂肪,并且还有助于一个健康的身体中一般的。 和什么是最方便,它是一个完全的食物了整整一天。



不确定什么是最好吃早餐吗? 午餐? 晚餐吗? 现在你知道了! 虽然你可能已经挑选了部分根据他的肤色,但这顿饭被认为是相当多用途的运动员。 享受!

完美的早餐
 
  • 4到6个蛋白+2个鸡蛋
  • 1服务的燕麦片
  • 1香蕉
  • 525卡路里,38克蛋白质,59克碳水化合物,15g脂肪

为什么?

鸡蛋—普及基础的健美的,但也很容易摘要的蛋白质,给肌肉刺激增长。 小麦粥包含了能源丰富的碳水化合物和香蕉包含的果糖和钾,它支持原形成在肝脏和肌肉,以尽量减少细目肌纤维。

注意hardgainers:

烹饪时粗面粉替代水,0.5升牛奶。 这增加了另一个16克蛋白质,24克碳水化合物、4克脂肪。

注意到脂肪燃烧的:

使用整个鸡蛋而不是只有蛋白,这样你会尽量减少热量和油脂的早餐。 也更换一杯香蕉草莓—减50卡路里的热量。

一个完美的午餐
 
  • 套170-250克瘦牛肉
  • 2杯面条
  • 3/4杯椰菜
  • 700卡路里的热量,60克蛋白质,83克碳水化合物,13克的脂肪

为什么?

为建筑物的肌肉没有什么比肉类,它包含肌酸,所有必要的氨基酸和全面的维生素b,而且,它丰富的铁催化剂对能源生产。 意大利面包含的碳水化合物,它是如此重要的能源和花椰菜创建连接支持的平衡的脂肪中的机构。

注意hardgainers:

选择只是低脂肪、不瘦牛肉(约10%-15%脂肪)。 过量的脂肪和热量会减慢烧的糖和蛋白质,提高了肌肉生长。

注意到脂肪燃烧的:

看摄取碳水化合物在午餐:有吃的只有1杯面条和双部分的花椰菜,它会给你一些卡路里的热量和高纤维—这样你就可以控制卡路里和饥饿。

完美的预锻炼吃

(一小时之前锻炼)
 
  • 1杯无脂奶酪
  • 4片黑麦面包2大汤匙的葡萄的果酱
  • 532卡路里的热量,35克蛋白质,89克碳水化合物,4g脂肪

为什么?

在你的锻炼的蛋白奶酪命的血并停止肌肉细目。 葡萄的果酱给糖,这引起了胰岛素,还尽量减少破坏。 黑麦面包是一个缓慢的碳水化合物,以防止降低血糖水平。

注意hardgainers:

把它放在作为补充的另一半杯水稻。
注意到脂肪燃烧的:

吃1/2杯水稻和1-2大汤匙葡萄干。

完美的小吃在任何时间

(三明治了土耳其)
 
  • 2片的全麦面包
  • 2-3板低脂干酪
  • 3至4板块火鸡胸
  • 芥末和低脂蛋黄酱
  • 316卡路里,36克蛋白质,34克碳水化合物、4g脂肪

为什么?

便利和亟需的第六餐的日子。 一个平衡的组合的蛋白质、碳水化合物和油脂在这个三明治是完美的建筑你的肌肉。
注意hardgainers:

一杯脱脂牛奶,吃一块水果,如果你的新陈代谢高于平均水平。
注意到脂肪燃烧的:

选择的面包与低碳水化合物饮食,保持热量控制之下。
完美的晚餐
 
  • 1鸡胸(220g)
  • 1Yam(甜马铃薯或甜土豆)
  • 603卡路里的热量,69克蛋白质,61克碳水化合物、7克的脂肪
出版

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_374784577%2Falbum-25740422_00%2Frev

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