Готель типу "ліжко та сніданок"

Наступні шість страв мають одну річ в загальній - вони ідеальні, чистий і ідеальний, тому що вони допомагають побудувати м'язову масу (припустимо, ви прагнете навчатися), спалювати жир і сприяти здоров'ю організму в цілому. І, найзручніше, це повноцінне харчування для всього дня.
р.

Не впевнені, що їсти на сніданок? Обід? Діннер? Ви дізнаєтеся! І хоча ви можете підібрати порції, щоб відповідати вашому пакету, ця їжа вважається досить універсальною для спортсмена. Насолоджуйтеся!

Чудовий сніданок

• 4-6 яєчних білків + 2 цільні яйця
• 1 порція вівсяного
• 1 банан
• 525 калорій, 38г білка, 59г вуглеводи, 15г жиру

Чому?

Яйця - це універсальна основа бодібілдингу, а також легкий у використанні протеїн, який дає м'язи підвищити ріст. Семоліна містить вуглеводи енергії, а банани містять фруктоз і калій, які підтримують утворення глікогену в печінці і м'язах, щоб мінімізувати руйнування м'язових волокон.

Зверніть увагу на твердих марганців:

При приготуванні смоліни, замініть воду 0,5 л молока. Це додасть ще 16г білка, 24г вуглеводів, 4г жиру.

Зверніть увагу на жирні пальники:

Використовуйте тільки яєчні білки замість цілих яєць, таким чином мінімізуючи калорійність і вміст жиру сніданку. Також замініть банан з однією склянкою полуниці - ще один мінус 50 калорій.

Чудовий обід.

• 170-250г м'ясний яловичий
• 2 склянки макаронів
• 3/4 склянки брокколі
• 700 калорій, 60г білка, 83г вуглеводи, 13г жир

Чому?

Немає нічого краще, ніж м'ясо для будівельних м'язів, він містить креатин, всі необхідні амінокислоти, а також повний спектр вітамінів В, крім того, він насичений залізом - каталізатором для виробництва енергії. Паста містить вуглеводи, які так необхідні для енергії, і брокколі створює сполуки, які підтримують баланс жирів в організмі.

Зверніть увагу на твердих марганців:

Виберіть низькожирний, нежирний яловичина (близько 10%-15% жиру). Надлишок жиру і калорій уповільнить горіння глікогену і білка, що поліпшить зростання м'язів.

Зверніть увагу на жирні пальники:

Додайте кількість вуглеводів, споживаних під час обіду: їсти тільки 1 склянку макаронів і подвійну порцію брокколі, це дасть вам кілька калорій і велику кількість клітковини – так ви можете контролювати калорій і голод.

Ідеальна закуска для попередньої роботи

(Час перед тренуванням)

• 1 склянка пісочного сиру
• 4 скибочка житнього хліба з 2 ст. ложки варення винограду
• 532 калорій, 35г білка, 89г вуглеводи, 4г жиру

Чому?

Під час тренувань білок з сиру сиру надходить кров і зупиняє розбиття м'язів. Трав'яний джем дає цукор, який піднімає інсулін, також мінімізуючий руйнування. Рибний хліб є повільним вуглеводом, що запобігає зниженню цукру в крові.

Зверніть увагу на твердих марганців:

Додайте ще одну половину склянки рису як доповнення.
Зверніть увагу на жирні пальники:

Ет 1/2 склянки рису і 1-2 ст.л. родзинок.

Ідеальна закуска в будь-який час

(супутник індички)

• 2 скибочка цільнозернового хліба
• 2-3 пластини з сиром
• 3-4 таблички індички
• свінгери
• 316 калорій, 36г білка, 34г вуглеводи, 4г жиру

Чому?

Конвеніенції, а також багатоневинних шостих страв на добу. Врівноважена комбінація білка, вуглеводів і жиру в цьому бутерброді відмінно підійде для побудови м'язів.
Зверніть увагу на твердих марганців:

Випийте склянку нежирного молока і з'їсти шматок фруктів, якщо ваш метаболізм вище середнього.
Зверніть увагу на жирні пальники:

Виберіть низькокарбні хліби, щоб тримати калорій в перевірці.
Чудовий обід.

• 1 курячий груди (220г)
• 1 плювати (солодка картопля або солодка картопля)
• 603 калорій, 69г протеїн, 61г вуглеводи, 7г жир

Видання

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_374784577%2Fальбом-25740422_00%2Frev