Наступні шість страв мають одну річ в загальній - вони ідеальні, чистий і ідеальний, тому що вони допомагають побудувати м'язову масу (припустимо, ви прагнете навчатися), спалювати жир і сприяти здоров'ю організму в цілому. І, найзручніше, це повноцінне харчування для всього дня.
р.
Не впевнені, що їсти на сніданок? Обід? Діннер? Ви дізнаєтеся! І хоча ви можете підібрати порції, щоб відповідати вашому пакету, ця їжа вважається досить універсальною для спортсмена. Насолоджуйтеся!
Чудовий сніданок- 4-6 яєчних білків + 2 цільні яйця
- 1 порція вівсяного
- 1 банан
- 525 калорій, 38г білка, 59г вуглеводи, 15г жиру
Чому?Яйця - це універсальна основа бодібілдингу, а також легкий у використанні протеїн, який дає м'язи підвищити ріст. Семоліна містить вуглеводи енергії, а банани містять фруктоз і калій, які підтримують утворення глікогену в печінці і м'язах, щоб мінімізувати руйнування м'язових волокон.
Зверніть увагу на твердих марганців:При приготуванні смоліни, замініть воду 0,5 л молока. Це додасть ще 16г білка, 24г вуглеводів, 4г жиру.
Зверніть увагу на жирні пальники:Використовуйте тільки яєчні білки замість цілих яєць, таким чином мінімізуючи калорійність і вміст жиру сніданку. Також замініть банан з однією склянкою полуниці - ще один мінус 50 калорій.
Чудовий обід.- 170-250г м'ясний яловичий
- 2 склянки макаронів
- 3/4 склянки брокколі
- 700 калорій, 60г білка, 83г вуглеводи, 13г жир
Чому?Немає нічого краще, ніж м'ясо для будівельних м'язів, він містить креатин, всі необхідні амінокислоти, а також повний спектр вітамінів В, крім того, він насичений залізом - каталізатором для виробництва енергії. Паста містить вуглеводи, які так необхідні для енергії, і брокколі створює сполуки, які підтримують баланс жирів в організмі.
Зверніть увагу на твердих марганців:Виберіть низькожирний, нежирний яловичина (близько 10%-15% жиру). Надлишок жиру і калорій уповільнить горіння глікогену і білка, що поліпшить зростання м'язів.
Зверніть увагу на жирні пальники:Додайте кількість вуглеводів, споживаних під час обіду: їсти тільки 1 склянку макаронів і подвійну порцію брокколі, це дасть вам кілька калорій і велику кількість клітковини – так ви можете контролювати калорій і голод.
Ідеальна закуска для попередньої роботи(Час перед тренуванням)- 1 склянка пісочного сиру
- 4 скибочка житнього хліба з 2 ст. ложки варення винограду
- 532 калорій, 35г білка, 89г вуглеводи, 4г жиру
Чому?Під час тренувань білок з сиру сиру надходить кров і зупиняє розбиття м'язів. Трав'яний джем дає цукор, який піднімає інсулін, також мінімізуючий руйнування. Рибний хліб є повільним вуглеводом, що запобігає зниженню цукру в крові.
Зверніть увагу на твердих марганців:Додайте ще одну половину склянки рису як доповнення.
Зверніть увагу на жирні пальники:Ет 1/2 склянки рису і 1-2 ст.л. родзинок.
Ідеальна закуска в будь-який час(супутник індички)
- 2 скибочка цільнозернового хліба
- 2-3 пластини з сиром
- 3-4 таблички індички
- свінгери
- 316 калорій, 36г білка, 34г вуглеводи, 4г жиру
Чому?Конвеніенції, а також багатоневинних шостих страв на добу. Врівноважена комбінація білка, вуглеводів і жиру в цьому бутерброді відмінно підійде для побудови м'язів.
Зверніть увагу на твердих марганців:
Випийте склянку нежирного молока і з'їсти шматок фруктів, якщо ваш метаболізм вище середнього.
Зверніть увагу на жирні пальники:Виберіть низькокарбні хліби, щоб тримати калорій в перевірці.
Чудовий обід.- 1 курячий груди (220г)
- 1 плювати (солодка картопля або солодка картопля)
- 603 калорій, 69г протеїн, 61г вуглеводи, 7г жир
Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_374784577%2Fальбом-25740422_00%2Frev