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El perfecto desayuno, el almuerzo y la cena para хардгейнера
Los siguientes seis platos tienen una cosa en común — son perfectos, puros y perfectos, ya que ayudan a construir masa muscular (con la condición de que eres fiel a los entrenamientos), quemar grasa, y también contribuyen a la recuperación del cuerpo en general. Y que es la más conveniente, es un alimento en todo el día.
No estoy seguro de que es mejor comer en el desayuno? El almuerzo? La cena? Ahora sabrás! Y aunque, tal vez, tienes que recoger las porciones bajo su комплекцию, esta comida es bastante universal para el atleta. Disfruta!
El perfecto desayuno
¿Por qué?
Huevos — universal de la base de culturismo, así como la simplicidad en la digestión de la proteína, que da a los músculos de impulso al crecimiento. La papilla de sémola contiene ricos en energía, hidratos de carbono, y los plátanos contienen fructosa y el potasio, que apoyan la formación de glucógeno en el hígado y los músculos para reducir al mínimo la destrucción de las fibras musculares.
Nota хардгейнерам:
En la preparación de la papilla de sémola leer el agua de 0,5 l de leche. Esto agregará 16 g de proteína 24 g de carbohidratos, 4 g de grasa.
Nota zhiroszhigatelyam:
Úsalo en lugar de huevo sólo las claras de huevo, por lo tanto tú сведешь al mínimo el contenido de calorías y grasas en la ciudad. También leer el plátano una taza de fresas — aún menos de 50 calorías.
La cena perfecta
¿Por qué?
Para la construcción de músculo, no hay nada mejor que la carne contiene creatina, de todos los aminoácidos esenciales, así como una gama completa de vitaminas del grupo b, además, está cargado de hierro — el catalizador en la producción de energía. La pasta contiene hidratos de carbono, que son tan necesarias para la energía y el brócoli crea conexiones compatibles con el equilibrio de las grasas en el cuerpo.
Nota хардгейнерам:
Escoge simplemente magra, y no delgado de carne (alrededor del 10%-15% de grasa). El exceso de grasa y calorías frenan la quema de glucógeno y de proteínas, lo que incrementa el crecimiento muscular.
Nota zhiroszhigatelyam:
Sigue por la cantidad consumida de hidratos de carbono durante el almuerzo: съедай sólo 1 taza de macarrones y una doble porción de brócoli, esto te dará un poco de calorías y una gran cantidad de fibra, así podrás controlar las calorías y la sensación de hambre.
Ideal предтренировочная aperitivo
(Una hora antes del entrenamiento)
¿Por qué?
En el momento de la formación de una proteína de la cuajada se mete en la sangre y detiene la degradación muscular. De pepita de uva mermelada le da el azúcar, lo que eleva la insulina, también minimiza la destrucción. Pan de centeno es un carbohidrato lento, que impide la reducción de azúcar en la sangre.
Nota хардгейнерам:
Pon como suplementos de la otra media taza de arroz.
Nota zhiroszhigatelyam:
Come 1/2 taza de arroz y 1-2 cucharadas de pasas de uva.
Bocado perfecto en cualquier momento
(Sándwich de pavo)
¿Por qué?
La comodidad, así como el tan necesario sexto comida del día. Una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas en este sandwich ideal para la construcción de tus músculos.
Nota хардгейнерам:
Tómate un vaso de leche baja en grasa y come una pieza de fruta, si tu metabolismo por encima de la media.
Nota zhiroszhigatelyam:
Escoge el pan con bajo contenido de hidratos de carbono para mantener las calorías bajo control.
Una cena perfecta
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_374784577%2Falbum-25740422_00%2Frev
No estoy seguro de que es mejor comer en el desayuno? El almuerzo? La cena? Ahora sabrás! Y aunque, tal vez, tienes que recoger las porciones bajo su комплекцию, esta comida es bastante universal para el atleta. Disfruta!
El perfecto desayuno
- 4-6 claras de huevo + 2 huevos enteros
- 1 porción de avena
- 1 plátano
- 525 calorías, 38 g de proteínas, 59 gramos de hidratos de carbono, 15 g de grasa
¿Por qué?
Huevos — universal de la base de culturismo, así como la simplicidad en la digestión de la proteína, que da a los músculos de impulso al crecimiento. La papilla de sémola contiene ricos en energía, hidratos de carbono, y los plátanos contienen fructosa y el potasio, que apoyan la formación de glucógeno en el hígado y los músculos para reducir al mínimo la destrucción de las fibras musculares.
Nota хардгейнерам:
En la preparación de la papilla de sémola leer el agua de 0,5 l de leche. Esto agregará 16 g de proteína 24 g de carbohidratos, 4 g de grasa.
Nota zhiroszhigatelyam:
Úsalo en lugar de huevo sólo las claras de huevo, por lo tanto tú сведешь al mínimo el contenido de calorías y grasas en la ciudad. También leer el plátano una taza de fresas — aún menos de 50 calorías.
La cena perfecta
- 170-250 g de carne magra de ternera carne
- 2 tazas de macarrones
- 3/4 taza de brócoli
- 700 calorías, 60 g de proteínas, 83 g de carbohidratos, 13 g de grasa
¿Por qué?
Para la construcción de músculo, no hay nada mejor que la carne contiene creatina, de todos los aminoácidos esenciales, así como una gama completa de vitaminas del grupo b, además, está cargado de hierro — el catalizador en la producción de energía. La pasta contiene hidratos de carbono, que son tan necesarias para la energía y el brócoli crea conexiones compatibles con el equilibrio de las grasas en el cuerpo.
Nota хардгейнерам:
Escoge simplemente magra, y no delgado de carne (alrededor del 10%-15% de grasa). El exceso de grasa y calorías frenan la quema de glucógeno y de proteínas, lo que incrementa el crecimiento muscular.
Nota zhiroszhigatelyam:
Sigue por la cantidad consumida de hidratos de carbono durante el almuerzo: съедай sólo 1 taza de macarrones y una doble porción de brócoli, esto te dará un poco de calorías y una gran cantidad de fibra, así podrás controlar las calorías y la sensación de hambre.
Ideal предтренировочная aperitivo
(Una hora antes del entrenamiento)
- 1 taza de ricotta descremada
- 4 rebanadas de pan de centeno en 2 cucharadas cucharadas de mermelada de uva
- 532 calorías, 35 g de proteínas, 89 g de carbohidratos, 4 g de grasa
¿Por qué?
En el momento de la formación de una proteína de la cuajada se mete en la sangre y detiene la degradación muscular. De pepita de uva mermelada le da el azúcar, lo que eleva la insulina, también minimiza la destrucción. Pan de centeno es un carbohidrato lento, que impide la reducción de azúcar en la sangre.
Nota хардгейнерам:
Pon como suplementos de la otra media taza de arroz.
Nota zhiroszhigatelyam:
Come 1/2 taza de arroz y 1-2 cucharadas de pasas de uva.
Bocado perfecto en cualquier momento
(Sándwich de pavo)
- 2 rebanadas de pan цельнозернового
- 2-3 rebanadas de queso
- 3-4 rebanadas de pechuga de pavo
- la mostaza y la mayonesa sin grasa
- 316 calorías, 36 g de proteínas, 34 gramos de carbohidratos, 4 g de grasa
¿Por qué?
La comodidad, así como el tan necesario sexto comida del día. Una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas en este sandwich ideal para la construcción de tus músculos.
Nota хардгейнерам:
Tómate un vaso de leche baja en grasa y come una pieza de fruta, si tu metabolismo por encima de la media.
Nota zhiroszhigatelyam:
Escoge el pan con bajo contenido de hidratos de carbono para mantener las calorías bajo control.
Una cena perfecta
- 1 pechuga de pollo (220 g)
- 1 yam (ñame o batata)
- 603 calorías, 69 g de proteínas, 61 g de carbohidratos, 7 g de grasa
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_374784577%2Falbum-25740422_00%2Frev
