Як вийти з офісу. Спеціальна дієта

Дієтитан Рімма Мойсенко розповідає про те, як залишити пост з мінімальним пошкодженням тіла.

Під час виходу посту відбувається різке збільшення маси через воду, жир або целюліт (у жінок). Простіше кажучи, тіло втрачає рельєф і спортивні форми, і це не дуже хороші новини для тих, хто цінує міцне тіло.

• Почати пост слід з поступовим введенням молочних продуктів в раціон харчування, потім яйця, рибу, птиці та останню з усього м'яса.
• При поживанні м'яса в перші дні після тривалої абстиненції краще почати з запареної телятини і м'яса молодих тварин.
• Крім прогресуючого переходу до білкового живлення, не забудьте пити до 2 літрів води на добу.
• Зосередитися на фізичній вправі (відповідайте собі принаймні легкий кардіо) так, щоб не різко отримати додаткові кілограми при переході на звичну їжу.
• Спробуйте спати відповідно до режиму спортсменів (від 23 годин до 7 годин ранку). Головне - не менше 8 годин на добу.

Rimma Moysenko пропонує спеціальну дієту, яка дозволяє залишити пост без шкоди для здоров'я.

Рибаріта дієта

1 день

• Сніданок: Геркульський каша на воді, додати чорнослив, родзинки 250г, яблучний сік селери 200г
• Другий сніданок: салат варених буряків з горіхом і зеленню 250 г, 1 житній хліб з висівками
• Обід: запечена картопля (у формі) 100г з овочами 100г і зеленню, приправлена 1 ч.л. рослинної олії
• Afternoon: 1 жорсткий груша
• Вечеря: Риба на пару 100г з капусти і брокколі 200г

2 дні

• Сніданок: гречана каша 200г, сік грейпфрута зі шматочком буряка і лимона 200г
• Другий сніданок: 1 запечена яблуко з 1 ч.л. меду, посипати 1 ч.л. горіхової крихти
• Обід: варений коричневий рис 100 г з овочами (цукіні, зелений горох, морква, зелень) 200 г, приправлений 1 ч.л. рослинного масла
• Післявон: 2% йогурт 200г
• Вечеря: рибний набір 100г з татарним соусом низькожирного йогурту та свіжого огірка 50г з овочами гриль (Болгарський перець, кабачки) 150г.

3 дні

• Сніданок: 1 брекет чорного хліба з томатом, сиром 0-2% жиру 150 г з зеленню 30 г
• Другий сніданок: 3 волоські горіхи, 3 замочені ягоди абрикосу, чай ромашки (гербаль)
• Обід: філе індички кип'ятять або на пару 200 г, зелений салат (листі зелень приправили лимонним соком і рослинним маслом) 200 г
• Обід: 1 яблуко
• Вечеря: овочевий салат з зеленню 200г і креветкою 5 шт, приправлений 1 ч.л. рослинної олії

4 дні

• 1,5 кг яблуні сирої або випікають їсти рівномірно до 19 годин. Рідина 1,5 л на добу. Гідромель - 2 рази на добу.

Гідромель готують наступним чином: взяти 200-250 мл води (температуру не вище 40 ° С!), вичавити сік цілого лимона і додати каву або чайну ложку натурального меду. Щоб уникнути псування емаль зуба, краще пити його через трубку. Цей напій краси не тільки допоможе схуднути, але і зміцнити імунітет, допомогти нормалізувати кислотність шлунка і зменшити апетит.

5 хв

• Сніданок: 1 варене куряче яйце зі свіжим огірком
• Другий сніданок: чорнослив (3-4 ягод) з буряком і горіхом 200г
• Обід: пюре з 3 видів капусти (бруколі, кольорові, Брюссель або білий), 1 хліб з висівками
• Обід: сир 0-2% жирність 150 г
• Вечеря: гречана варена 150 г з овочами та зеленню (запечена баклажана, болгарський перець) 150 г

6 днів

• Сніданок: Геркульський каша на воді, додати 2 ягоди чорносливу, 5-6 ягід родзинок, яблучно-селерський сік
• Другий сніданок: тертий морквяний салат з яблуком і горіхом 200г
• Обід: птиці або телятина кип'ятять 100 г з овочами (зелений овочевий салат) 200 г
• Обід: сир 0-2% жирність 150 г
• Вечеря: риба 100г з овочевим салатом і зеленню 200г, запечена в 1 ч.л. рослинної олії

7 хв

• Сніданок: гречана каша 200г, яблучно-морський сік
• Другий сніданок: 150 г сиру 0-2% жиру, трав'яний чай
• Огірок: огірок, салат, яєчний і тунець салат, приправлений оливковою олією і лимонним соком 200г, lingonberry пюре, журавлину 100г
• Післянеон: 1 ніктарин або груша
• Вечеря: Заварений тертий буряковий салат з чорносливом 150г, приправлений 3 ст.л. низькожирного йогурту

8-й день

• Сніданок: 1 гречана з чорного хліба з томатом, сиром 0-2% жиру з зеленню 150 г
• Другий сніданок: 1 тверда груша
• Обід: куряче філе 100г з овочами на пару (броколі, цвітна капуста, под квасоля, сквош) 200г
• Обід: 1 зелений яблуко
• Вечеря: баклажани запечені в духовці з низькожирним йогуртовим соусом з 200г зеленню

9 днів

• Сніданок: вівсяна на воді з 1 ч.л. меду і 200 г горіха, грейпфрут лимонний сік або трав'яний чай
• Другий сніданок: свіжий огірковий салат з зеленню і йогуртом
• Обід: грибний суп з грибів, картоплі і зелені 250 г.
• Післявон: кефір 1% 250г
• Вечеря: риба варена або гриль 100г, вініграт зі свіжим огірком 200г

10 хв

• Сніданок: сир 0-2% жиру з зеленню 200 г
• Другий сніданок: 1 грейпфрут
• Обід: телятина м'ясо кип'ятять 200 г, зелений салат (листі зелень, приправляють 1.ч. л рослинної олії)
• Afternoon: 1 груша жорсткий
• Вечеря: ожина з рисом і овочами 200г
  

Зверніть увагу!

• Всі продукти харчування готують для пари без солі, або в кип'яченій формі.
• Овочева олія додається до готового продукту.
• Вологий час об'єм 250-300 г.
• Соки - це тільки натуральні, свіжовичавлені.
• Під час дня слід пити 2,5 л рідини на добу і 2 рази на добу гідромелю.

Джерело: www.gastronom.ru