Дієтитан Рімма Мойсенко розповідає про те, як залишити пост з мінімальним пошкодженням тіла.
Під час виходу посту відбувається різке збільшення маси через воду, жир або целюліт (у жінок). Простіше кажучи, тіло втрачає рельєф і спортивні форми, і це не дуже хороші новини для тих, хто цінує міцне тіло.
- Почати пост слід з поступовим введенням молочних продуктів в раціон харчування, потім яйця, рибу, птиці та останню з усього м'яса.
- При поживанні м'яса в перші дні після тривалої абстиненції краще почати з запареної телятини і м'яса молодих тварин.
- Крім прогресуючого переходу до білкового живлення, не забудьте пити до 2 літрів води на добу.
- Зосередитися на фізичній вправі (відповідайте собі принаймні легкий кардіо) так, щоб не різко отримати додаткові кілограми при переході на звичну їжу.
- Спробуйте спати відповідно до режиму спортсменів (від 23 годин до 7 годин ранку). Головне - не менше 8 годин на добу.
Rimma Moysenko пропонує спеціальну дієту, яка дозволяє залишити пост без шкоди для здоров'я.
Рибаріта дієта
1 день
- Сніданок: Геркульський каша на воді, додати чорнослив, родзинки 250г, яблучний сік селери 200г
- Другий сніданок: салат варених буряків з горіхом і зеленню 250 г, 1 житній хліб з висівками
- Обід: запечена картопля (у формі) 100г з овочами 100г і зеленню, приправлена 1 ч.л. рослинної олії
- Afternoon: 1 жорсткий груша
- Вечеря: Риба на пару 100г з капусти і брокколі 200г
2 дні
- Сніданок: гречана каша 200г, сік грейпфрута зі шматочком буряка і лимона 200г
- Другий сніданок: 1 запечена яблуко з 1 ч.л. меду, посипати 1 ч.л. горіхової крихти
- Обід: варений коричневий рис 100 г з овочами (цукіні, зелений горох, морква, зелень) 200 г, приправлений 1 ч.л. рослинного масла
- Післявон: 2% йогурт 200г
- Вечеря: рибний набір 100г з татарним соусом низькожирного йогурту та свіжого огірка 50г з овочами гриль (Болгарський перець, кабачки) 150г.
3 дні
- Сніданок: 1 брекет чорного хліба з томатом, сиром 0-2% жиру 150 г з зеленню 30 г
- Другий сніданок: 3 волоські горіхи, 3 замочені ягоди абрикосу, чай ромашки (гербаль)
- Обід: філе індички кип'ятять або на пару 200 г, зелений салат (листі зелень приправили лимонним соком і рослинним маслом) 200 г
- Обід: 1 яблуко
- Вечеря: овочевий салат з зеленню 200г і креветкою 5 шт, приправлений 1 ч.л. рослинної олії
4 дні
- 1,5 кг яблуні сирої або випікають їсти рівномірно до 19 годин. Рідина 1,5 л на добу. Гідромель - 2 рази на добу.
Гідромель готують наступним чином: взяти 200-250 мл води (температуру не вище 40 ° С!), вичавити сік цілого лимона і додати каву або чайну ложку натурального меду. Щоб уникнути псування емаль зуба, краще пити його через трубку. Цей напій краси не тільки допоможе схуднути, але і зміцнити імунітет, допомогти нормалізувати кислотність шлунка і зменшити апетит.
5 хв
- Сніданок: 1 варене куряче яйце зі свіжим огірком
- Другий сніданок: чорнослив (3-4 ягод) з буряком і горіхом 200г
- Обід: пюре з 3 видів капусти (бруколі, кольорові, Брюссель або білий), 1 хліб з висівками
- Обід: сир 0-2% жирність 150 г
- Вечеря: гречана варена 150 г з овочами та зеленню (запечена баклажана, болгарський перець) 150 г
6 днів
- Сніданок: Геркульський каша на воді, додати 2 ягоди чорносливу, 5-6 ягід родзинок, яблучно-селерський сік
- Другий сніданок: тертий морквяний салат з яблуком і горіхом 200г
- Обід: птиці або телятина кип'ятять 100 г з овочами (зелений овочевий салат) 200 г
- Обід: сир 0-2% жирність 150 г
- Вечеря: риба 100г з овочевим салатом і зеленню 200г, запечена в 1 ч.л. рослинної олії
7 хв
- Сніданок: гречана каша 200г, яблучно-морський сік
- Другий сніданок: 150 г сиру 0-2% жиру, трав'яний чай
- Огірок: огірок, салат, яєчний і тунець салат, приправлений оливковою олією і лимонним соком 200г, lingonberry пюре, журавлину 100г
- Післянеон: 1 ніктарин або груша
- Вечеря: Заварений тертий буряковий салат з чорносливом 150г, приправлений 3 ст.л. низькожирного йогурту
8-й день
- Сніданок: 1 гречана з чорного хліба з томатом, сиром 0-2% жиру з зеленню 150 г
- Другий сніданок: 1 тверда груша
- Обід: куряче філе 100г з овочами на пару (броколі, цвітна капуста, под квасоля, сквош) 200г
- Обід: 1 зелений яблуко
- Вечеря: баклажани запечені в духовці з низькожирним йогуртовим соусом з 200г зеленню
9 днів
- Сніданок: вівсяна на воді з 1 ч.л. меду і 200 г горіха, грейпфрут лимонний сік або трав'яний чай
- Другий сніданок: свіжий огірковий салат з зеленню і йогуртом
- Обід: грибний суп з грибів, картоплі і зелені 250 г.
- Післявон: кефір 1% 250г
- Вечеря: риба варена або гриль 100г, вініграт зі свіжим огірком 200г
10 хв
- Сніданок: сир 0-2% жиру з зеленню 200 г
- Другий сніданок: 1 грейпфрут
- Обід: телятина м'ясо кип'ятять 200 г, зелений салат (листі зелень, приправляють 1.ч. л рослинної олії)
- Afternoon: 1 груша жорсткий
- Вечеря: ожина з рисом і овочами 200г
Зверніть увагу!
- Всі продукти харчування готують для пари без солі, або в кип'яченій формі.
- Овочева олія додається до готового продукту.
- Вологий час об'єм 250-300 г.
- Соки - це тільки натуральні, свіжовичавлені.
- Під час дня слід пити 2,5 л рідини на добу і 2 рази на добу гідромелю.
Джерело: www.gastronom.ru