体育的饮食对于初学者

经常运动需要有认真的办法,包括正确的饮食。 一个平衡的菜单将不仅有助于恢复后的锻炼,但是也将有助于形成肌肉质量和健康状况良好。 我们为您提供了一些建议,这将有助于重建的饮食习惯,从食物的最大利益。






 

右pitanja第一个经验教训在任何运动的,你需要帮助的身体适应不断的压力。 第一,任何突然改变饮食习惯的不需要–这是足够的,只是吃的平衡,并定期得到的营养需要的活动工作的机构。

油腻、炸,辣,有很多香料的食品,可以不利地影响到肾脏、肝脏胰脏和胃,导致血液循环问题,因为快速粮食不得不放弃。

Domovnica最具体的维生素补充剂在此阶段建议使用复合的维生素,这将有助于适应的新制度。 重要的是要添加到饮食:

  • 维生素B1,激活的碳交换过程。
  • 维生素C的耐压力。
  • 维生素B3增加的速的新陈代谢。
  • 增长的肌肉细胞,这是建议注意到维生素A、维生素B2、B6和B12
  • 维生素E将有助于更快地消化吸收蛋白质的食物,以及刺激生产的睾丸激素。
  • 维生素D负责的同化钙和磷、必要的适当运作期间身体锻炼。
 

特殊的体育数据的运动将成为一个熟悉的运动,并且肌肉生长的不会是积极的,因为在第一时间,将时间多样化的特殊食品补充剂。 在购买之前的任何项目,总是咨询专家,为不同的运动项目和不同类型的负载需要自己的饮食。

  • 肌肉生长的加速有助于增加剂量的蛋白质和氨基酸。 这是值得记住的是,过量的氨基酸可影响的胃肠道。 此外,过度增加肌肉质量产生负面影响,结果在某些体育运动。
  • 重要的一点对于身体的发展初学者是能量肌肉细胞。 为了使它更激烈的有助于羧酸的含氮,它是在肌酸。 引入这样的添加剂是轻轻地,从最低剂量。
  • 在未来,该运动员引入饮食中的不同重量股、谷氨酰胺和一个基于混合物蛋白质,它有助于控制发展的机构。 初学者通常急于开始加入在食品一次,但它可能有负面影响的结果。
  • 如果你是在第一、本过量体重,你可能需要用不同的脂肪燃烧的温和的种类型的行动,像我-肉碱。 但身体将更小的压力,以摆脱脂肪组织的费用在经常密集的工作,这将有助于发展的所有可能性的机构。
 

开始锻炼,重要的是不要载体,逐渐accustoming你的身体为一个新的制度。 同样的办法必须存在的饮食。 一个健康的均衡饮食习惯会帮助你适应压力和改善的结果。 运动的补充,应适用数额较小,咨询与培训师或营养师。出版

 

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资料来源:www.justbefit.ru/ru/blog/2015/03/24/Sport-dieta-dlja-nachinajushhih/157

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