体育的饮食对于初学者

经常运动需要有认真的办法，包括正确的饮食。 一个平衡的菜单将不仅有助于恢复后的锻炼,但是也将有助于形成肌肉质量和健康状况良好。 我们为您提供了一些建议，这将有助于重建的饮食习惯，从食物的最大利益。





 

右pitanja第一个经验教训在任何运动的，你需要帮助的身体适应不断的压力。 第一，任何突然改变饮食习惯的不需要–这是足够的，只是吃的平衡，并定期得到的营养需要的活动工作的机构。

油腻、炸，辣，有很多香料的食品，可以不利地影响到肾脏、肝脏胰脏和胃，导致血液循环问题，因为快速粮食不得不放弃。

Domovnica最具体的维生素补充剂在此阶段建议使用复合的维生素，这将有助于适应的新制度。 重要的是要添加到饮食：

• 维生素B1，激活的碳交换过程。
• 维生素C的耐压力。
• 维生素B3增加的速的新陈代谢。
• 增长的肌肉细胞，这是建议注意到维生素A、维生素B2、B6和B12
• 维生素E将有助于更快地消化吸收蛋白质的食物，以及刺激生产的睾丸激素。
• 维生素D负责的同化钙和磷、必要的适当运作期间身体锻炼。

 

特殊的体育数据的运动将成为一个熟悉的运动，并且肌肉生长的不会是积极的，因为在第一时间，将时间多样化的特殊食品补充剂。 在购买之前的任何项目，总是咨询专家，为不同的运动项目和不同类型的负载需要自己的饮食。

• 肌肉生长的加速有助于增加剂量的蛋白质和氨基酸。 这是值得记住的是，过量的氨基酸可影响的胃肠道。 此外，过度增加肌肉质量产生负面影响，结果在某些体育运动。
• 重要的一点对于身体的发展初学者是能量肌肉细胞。 为了使它更激烈的有助于羧酸的含氮，它是在肌酸。 引入这样的添加剂是轻轻地，从最低剂量。
• 在未来，该运动员引入饮食中的不同重量股、谷氨酰胺和一个基于混合物蛋白质，它有助于控制发展的机构。 初学者通常急于开始加入在食品一次，但它可能有负面影响的结果。
• 如果你是在第一、本过量体重，你可能需要用不同的脂肪燃烧的温和的种类型的行动，像我-肉碱。 但身体将更小的压力，以摆脱脂肪组织的费用在经常密集的工作，这将有助于发展的所有可能性的机构。

 

开始锻炼，重要的是不要载体，逐渐accustoming你的身体为一个新的制度。 同样的办法必须存在的饮食。 一个健康的均衡饮食习惯会帮助你适应压力和改善的结果。 运动的补充，应适用数额较小，咨询与培训师或营养师。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：www.justbefit.ru/ru/blog/2015/03/24/Sport-dieta-dlja-nachinajushhih/157