Deportiva de la dieta para los principiantes

La práctica regular de deportes requieren de un enfoque serio, incluyendo el correcto modo de alimentación. Equilibrada de la carta no sólo ayudará a recuperar la fuerza después de un entrenamiento, sino que también contribuirá a la educación de la masa muscular y al buen estado. Le ofrecemos algunas recomendaciones que ayudarán a reconstruir la dieta y de beneficiarse de la comida, con el máximo beneficio.






 

La correcta питаниеНа un principio, la práctica de cualquier deporte debe ayudar al cuerpo a adaptarse a los continuos esfuerzos. Inicialmente no de los cambios bruscos en la dieta no es necesario: basta con comer de manera equilibrada y con regularidad, para recibir los nutrientes que necesita para el trabajo activo del organismo.

De grasa, asado, aguda, con una abundancia de especias de la comida puede afectar el funcionamiento de los riñones, el hígado, el páncreas y el estómago, causar problemas con la circulación de la sangre, porque de tener que renunciar a la comida basura.

La vitamina добавкиКак más específicos, aditivos, en este momento, aconsejan aplicar los complejos de vitaminas, que ayudan a adaptarse a un nuevo régimen. Es importante agregar en la dieta:

  • Las vitaminas b1, que activa el carbono de los procesos metabólicos.
  • La vitamina c para la resistencia a los impactos.
  • La vitamina b3 para aumentar la velocidad del metabolismo.
  • Para el crecimiento de las células musculares se recomienda prestar atención a las vitaminas A, b2, b6 y b12
  • La vitamina E ayuda a absorber proteínas de alimentos y estimular la producción de la hormona testosterona.
  • La vitamina D es responsable de la absorción de fósforo y calcio, necesarios para el pleno funcionamiento del organismo, en el momento de la carga.
 

Especial deportiva диетаКогда deporte habitual de la ocupación y el crecimiento de los músculos ya no será tan fuerte como en el primer tiempo, es hora de se diversificar el menú especiales y suplementos. Antes de adquirir cualquier elemento, asegúrese de consultar con un especialista para distintos deportes y diferentes tipos de cargas es necesaria su dieta.

  • Acelerar el crecimiento de los músculos que contribuyen a aumentar la dosis de proteínas y aminoácidos. Vale la pena recordar que el exceso de normas de aminoácidos puede afectar negativamente al funcionamiento del tracto gastrointestinal. Además, el excesivo aumento de la masa muscular puede afectar a los resultados en algunos deportes.
  • El punto importante para el desarrollo saludable de los principiantes de los atletas es el intercambio de energía en las células de los músculos. Hacerlo más intenso ayudará карбоновая ácido que contiene nitrógeno, está креатине. Entrar en este tipo de suplemento de la cuesta con cuidado, comenzando con mínimas dosis.
  • En el futuro, los atletas se introducen en la dieta de los diferentes ganadores de peso, глутамины y de la mezcla sobre la base de la proteína, que ayuda a controlar el desarrollo del cuerpo. Los novatos, como regla general, se apresuran a empezar a agregar a la alimentación de todos y a la vez, pero esto puede afectar negativamente a los resultados.
  • Si tiene, en un principio, está presente el exceso de peso, es posible que necesite varios los quemadores de grasa baja del tipo de acción, como la L-carnitina. Pero para que el organismo sea menos estrés para deshacerse de la grasa de los tejidos mediante una continua cargas, que le ayudará a desarrollar al máximo todas las posibilidades del cuerpo.
 

Empezando a hacer ejercicio, es importante no sobrecargar el cuerpo, poco a poco acostumbrando tu cuerpo a un nuevo régimen. El enfoque debe estar presente y en la alimentación. Dieta sana y equilibrada te ayudará a adaptarse al estrés y a mejorar los resultados. Suplementos culturismo vale la pena aplicar en pequeñas cantidades, en consulta con el entrenador o nutricionista.publicado

 

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Fuente: www.justbefit.ru/ru/blog/2015/03/24/Sport-dieta-dlja-nachinajushhih/157

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