Спортивна дієта для початківців

Регулярне тренування вимагає серйозного підходу, включаючи правильне харчування. Збалансоване меню не тільки допоможе відновити сили після тренування, але і сприятиме утворенню м'язової маси і благополуччя. Ми пропонуємо вам кілька рекомендацій, які допоможуть вам відновити раціон і видобувати максимальну користь від їжі.







На початку будь-якого спорту необхідно допомогти організму адаптуватися до постійного навантаження. Спочатку не потрібно різких змін в раціоні – досить харчуватися збалансованою і регулярною дієтою, щоб отримати поживні речовини, необхідні для активного роботи організму.

Жири, смажені, пряні, з великою кількістю спецій їжі можуть несприятливо впливати на роботу нирок, печінки, підшлункової залози і шлунка, призводять до проблем з кровообігом, тому що швидка їжа повинна бути покинутий.

Як найбільш специфічні добавки, на даному етапі рекомендується використовувати вітамінні комплекси, які допоможуть адаптуватися до нового режиму. Важливо додати в раціон:

• Вітамін В1, що активізує метаболізм вуглецю.
• Вітаміни C для стійкості до стресу.
• Вітамін В3 для збільшення швидкості обміну речовин.
• Для росту м'язових клітин рекомендується звернути увагу на вітаміни А, В2, В6 і В12
• Вітаміни Е допоможе швидше поглинати білкові продукти і стимулювати вироблення гормону тестостерону.
• Вітаміни D несе відповідальність за поглинання фосфору та кальцію, необхідних для повноцінного функціонування організму при виведенні.

Коли спорт стає звичним заняттям, а зростання м'язової маси не буде активною, як спочатку, буде час диверсифікувати меню спеціальними харчовими добавками. Перед тим як купити будь-які елементи, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем - для різних видів навантажень, необхідного харчування.

• Прискорення росту м'язів сприяє збільшенню дози білків і амінокислот. Варто пам'ятати, що перевищена норма амінокислот може негативно вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, надмірне збільшення м'язової маси може негативно вплинути на результати в деяких спортивних змаганнях.
• Важливим моментом розвитку організму початківців спортсменів є обмін енергії в м'язових клітинах. Щоб зробити його більш інтенсивним допоможе карбоксильна кислота, що містить азот, вона присутня в креатині. Введення такої добавки ретельно, починаючи з мінімальних доз.
• У майбутньому спортсмени запроваджують різні прискорювачі, глутамін і білкові суміші в раціон, які допомагають контролювати розвиток організму. Початківці, як правило, щітка, щоб почати додавати все до дієти відразу, але це може негативно вплинути на результати.
• Якщо ви завищеною вагою спочатку, вам може знадобитися різні низькоінтенсивні жирні пальники, такі як L-карнітин. Але це буде менш стресовим для тіла, щоб позбутися від жирових тканин через постійні інтенсивні навантаження, які допоможуть максимально максимізувати всі можливості організму.

Почати займатися спортом, важливо не перевантажувати тіло, поступово звикаючи до нового режиму. Такий же підхід повинен бути присутнім в харчуванні. Здоровий збалансований раціон допоможе вам адаптуватися до стресу і поліпшити результати. Добавки спортивні повинні використовуватися в невеликих кількостях, на консультації з тренером або дієтологом. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: www.justbefit.ru/en/blog/2015/03/24/Sport-dieta-dlja-nachinajushhih/157