摆脱在腰背痛：8简单的练习， Bashny.Net

运动№1。搜索结果 拉伸腿筋在站立的位置。搜索结果 将一只脚的矮凳或备用（可以使用其高度不高于任何对象，以其中15厘米能瘦和），在脚跟强调，脚趾上自己一点点。现在慢慢开始弯曲，直腿直到那时，直到感觉腿筋紧张。保持15-30秒，这一立场，并改变腿。在倾斜​​，你要保证你瘦出足，必然被拉直，但在较低的呈下垂背部和肩膀驼背。重复3次每条腿。搜索结果 结果搜索结果 可以不用支架进行锻炼。一条腿微曲，第二脚跟放在地面上，伸过来的及膝袜被拉直。你必须伸展脚尖直腿。如果拉伸让袜子的把握举行。第二个选项 - 都是一样的，但是你不拉你的手在你的脚趾和休息对他们的膝盖纠正，身体微微前倾（直到那时，直到你感觉到大腿后侧张力）。并注意肩部和腰部。搜索结果 运动№2。搜索结果 猫与骆驼。搜索结果 四肢着地趴下。着眼于她的膝盖和手臂拉直。手应该是直接在你的肩膀上。完全放松你的背部和胃，让它甚至有点懈怠。保持5秒钟这一立场。然后弯曲备份，然后暂停5秒钟。执行10次。搜索结果 运动№3。搜索结果 同时解除了相反的胳膊和腿。搜索结果 这项工作肯定是你熟悉的。此外，它教导保持平衡，也扩大了下背部。取得完全一致，强调拉直手臂，手直接正在你的肩膀。腹部肌肉和背部肌肉紧张。拉出他的左手，而她的右腿抬。手和脚必须在同一水平上。保持5秒钟，慢慢地降低这一立场。然后用另一只手臂和腿部重复。每边进行10次。搜索结果 运动№4。搜索结果 起重骨盆。搜索结果 趴在你的背部在地上，在膝盖弯曲你的腿，脚应该是在地板上。腰部平放在地板上，并收紧你的腹部肌肉。保持这个姿势5秒，放松。执行10次3套。​​搜索结果 运动№5。搜索结果 部分解除。搜索结果 你的背部烈，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收紧你的腹部肌肉，下巴到胸口按。伸展双臂沿着身体，并开始长达上升上下和你的肩膀不脱落在地上。进一步上升是没有必要的。保持这个姿势3秒钟，放松。因此，手应与车身齐平。你似乎在拉着他的手到脚。执行3组10次。在演习不屏住呼吸。这一点非常重要！搜索结果 一个更复杂的版本 - 不是沿着身体和头部的手中。弯头应在侧面可以清楚地分开。最好不stseplivat他们头上（所以在他的手中，以保持他的头的诱惑）后面，以保持双手的耳朵或寺庙附近。搜索结果 搜索结果 运动№6。搜索结果 伸展臀肌。搜索结果 你的背部烈，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。丢了一条腿比其他使脚踝躺在弯曲腿的膝盖和膝盖被分配到了一边。把你的手腿在其第二掷的膝盖后面，轻轻地拉向你的胸部。你会感觉到伸展在臀肌，以及可能的话，在大腿到脚，将其流延在另一个的顶部的外表面。保持这个姿势15-30秒，回到开始的位置。每条腿进行3套。搜索结果 那么，如何向胸部贴近，可以拉起的腿，这取决于你的妊娠纹。因此，如果你没有从事体育运动，这是更好地准确地执行它，当你让你的韧带紧之多。不要过分了！搜索结果 一个更复杂的变种 - 不拉弯腿，拉直。事实证明，你不拉膝盖后面，抱着脚或脚趾拉直“底部”腿。搜索结果 运动№7。搜索结果 伸展背部。搜索结果 首先，躺在地板上腹部下来，5分钟放松。如果背部疼痛是太强大了，放一个小枕头肚子下面。如果你能在地板上躺不用枕头5分钟，同时并没有感到痛苦，那么你可以继续练习。搜索结果 多运动是一个有点像狮子与眼镜蛇姿势，但没有这么强的向后弯曲。抬起身体抱在怀里的上部，肘部弯曲。在这种情况下，前臂可以保持在地板上。保持5分钟，这一立场。话又说回来，就躺下了一分钟放松。搜索结果 第二次上升略高于只需1秒，在地板上撕裂了他的手肘，又坐了下来。执行4套10部电梯。集之间，放松，趴在他的肚子，2分钟。在演习中，请确保你的大腿被压在地板上。搜索结果 运动№8。搜索结果 侧面板。搜索结果 趴在地上，这样的肩部，腿部和臀部对齐。抬起你的身体，靠在他的胳膊肘。在这个手臂必须明显低于肩膀。抬离地板臀部和尽量保持在这个位置上的平衡为15秒。然后返回到起始位置。重复相同的另一侧。试着逐渐增加时间在资产负债表长达1分钟。如果锻炼是很难用双腿伸直，弯曲你的膝盖。大腿和膝盖之间的角度被弯曲大约45度。搜索结果 确保住房保持与你的臀部和腿部线条。跟踪骨盆，因为它是身体的一部分经常违反秩序;）搜索结果 如果你觉得坐起来，站起来，略捣碎。经常步行。少坐。排列站立工作站。不要花周末躺在沙发上。并强调自己至少15分钟，方便充电。不要忘了，脊椎 - 这是你们的支持，树干。如果有与它的问题，将有与其他所有的问题。