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6有效行使的痛苦在脖子和肩膀
如果周期性地出现不适，在脖子和肩膀 - 这是一个机会，反思，为自己选择一套放松练习。
网站 STRONG>可提供简单的技术来拉伸肌肉，这将给实力，在早晨和忙碌了一天后去除疲劳。
练习1号 H3> 
您可以同时执行盘腿而坐和站立。 将右手的手掌放在头部左侧，轻轻下压，倾斜她的头向右。用左手，你可以拉下来，并略向一边。 在这个练习中，你的肩膀应该被排除在外，背部被固定在一个直立的位置。 保留一侧30秒，然后慢慢返回到起始位置，并重复在另一侧。 LI> UL> 
练习2号 H3> 
在舒舒服服地坐在地板上或椅子上，背部挺直，脊柱被拉伸。 包裹着他搂着他的头，把他的手放在他的头上。臀围减少，肘部指向他们。 开始慢慢倾斜你的头，埋他的下巴在锁骨的缺口。 您坐在这个姿势30秒钟，然后取出你的手，慢慢抬起你的头。< / LI> UL> 
练习3号 H3> 
坐在孩子一个舒适的位置（他的脚在他身体前倾），托着额头地板上，做几个深呼吸。 在somknite双手背在身后锁定（如果锁不工作，手掌汇集），并把你的手高，你可以。 吸气，抬起你的臀部离开脚跟并向前移动你的体重。地板上的头部Uprites顶部，并尝试在城堡后面尽可能一只手，试图让他们在地板上。保持这个姿势10秒钟，回到开始。 在孩子的姿势进行至少5套，然后稍微休息一下，放松你的手，继续保持他们在两侧。 < BR />
练习4号 H3> 
在此练习可以很好的拉伸颈部一侧肌肉。 直立，双脚打开与肩同宽，双臂放在身体两侧。 获取身后的骨盆和扣手左手腕，用右手。手慢慢拉回来一点点。 要增加张力，倾斜你的头向右肩。留在这个姿势30秒，做同样的另一边。 
练习5号 H3> 
在此练习大大有助于伸展颈部后面，紧张的实力，你可以控制提升臀部的高度。 获得在地板上，双臂沿着身体，掌心向下。 弯曲你的腿屈膝，双脚放在地板上。尽量把你的脚跟尽量靠近骨盆。请确保你的脚与肩同宽，并相互平行。 休息手在地板上，抬起你的骨盆起来。原来是一种polumostik的。应该强调的是对腿部和肩胛骨。 再捏手在背后城堡。 
练习6号 H3> 
在此练习放松和伸展颈部，肩部和胸部肌肉的面前。 坐在你的脚一起在她的脚跟在臀部在地板上。 精益回来，把你的手放在你的指尖从他身上很短的距离从骨盆地板上。 腐烂并尽量挺胸尽可能高的，弯曲的背部和压脚跟尽量靠近到大腿。 要增加紧张倾斜你的后脑勺。留在这个姿势30秒钟，然后慢慢回到原来的。 
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